hantle

Witam, nazywam się Michał. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, drążek, uchwyty, hantle, pompki itp. Chciałbym przytyć, ponieważ jestem zbyt chudy, po prostu uważam, że organizm nie ma z czego robić mięśni. Czy moglibyście napisać mi co jeść i ile razy, aby przytyć? Pozdrawiam Michał

Mam 17 lat nigdy nie cwiczyłem nie wiem od czego zaczac jaki rozpis :/ W domu mam ławeczke sztange i hantle 5 kg przeglądałem ''NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL '' ale niczego nie umie skleic :/ Dzieki za pomoc i przepraszam że znowu zakładany jest taki temat ale bardzo mi na nim zależy Z góry Dziękuje

Witam proszę o rozpiskę treningu itd. Wykonywane ćwiczenia: 30-45 min z hantlami 9kg 30 sek przerwa między seriami seria 12 bieganie 20 min jakieś tam ABS 10-15 min na brzuch pompki po 10 przerwa 20 sek 10 powtórzeń Dostępny sprzęt: Wszystko co można znaleść w Domu :D Hantle obciążenie do 15 kg ławeczka max 40 kg (zakupię w tą sobotę)

Witam. Mam 24 lata 197 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chciałbym zrzucić trochę masy na koszt rzeźby żeby wyglądać lepiej :). Moja prośba brzmi aby ktoś mógł mi pomóc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam w domu siłownię ( ławka z regulacją skosu góra i dół) hantle gryf lekko łamany i ławkę skośną do brzuszków. Bardzo liczę na waszą pomoc :-)

Witam!!! trenowalem dosc regularnie na wszystkie partie miesni ale niestety nie mialem odpowiedniego sprzetu(tylko hantle oraz drazek) teraz mam takze sztange czy moglibyscie mi zaproponowac jakies cwiczenia aby troche mi sie rozrosla klatka bo moje cwiczenia dotychczasowe juz nic nie daja prosze o pomoc z góry dziekuje.

Witam mam 14 lat to moje parametry 70 kg wagi 175cm wzrostu 60 kg na ławce płaskiej Martwy ciąg nie robię mam złą technikę I jestem za młody Hantle 3x8 na rękę 10kg Lekka dieta zwiększona ilość białka Zmniejszona ilość fatu Ilość fatu w organizmie ok. 18 % Stąd moje pytanie czy mogę myśleć w tym wieku o suplementach?

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zorganizować sobie w domu mała siłownię. Do dyspozycji mam jakieś 500zł + nie za duże pomieszczenie. Mam też gryf prosty i 2 hantle + 40kg obciążenia bitumicznego. Co byście doradzili mi jeszcze kupic?

witam.mam pytanie.nigdy nie cwiczylem i nie mam czasu na chodzenie na silownie.mam w domu hantle i chcialbym troche pocwiczyc,zeby troche rece urosly i sie lepiej poczuc.nie wiem jak czesto mam trenowac,jakie dokladnie cwiczenia wykonywac no i z jaka czestotliwoscia.prosze o pomoc. z gory dzieki

Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.

cześć, szukam na tatrzańskim jakąś sensowną piwnicę z normalnym towarzystwem, a nie "sezonowcami", do której mógłbym wstawić ok 200 kg nakładu, 2 ławki, hantle, sztangi? Wkrótce przeprowadzam się z centrum i żal mi sprzedawać całe to żelastwo, a w mojej przyszłej piwnicy to nawet rower się już nie zmieści, nie to co w mam kamienicy...50mkw:D

Witam. Mam 17lat ważę 71kg mam 183cm wzrostu i właśnie zaczynam ćwiczyć. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan FWB dostosowany do mojego sprzetu tj. hantle, gryf, ławeczka zwykła i skośna. Zależy mi na nabraniu masy i przyroście mięśni. Szukałem sam jednak nie jestem ekspertem i nie wiem jakie ćwiczenia do siebie pasują itd. Prosze o pomoc!

Posiadam 2 małe hantle, gryf prosty mocno łamany ławka prosta i skośna! Wyciąg jest robiony bedzie pod koniec listopada :p!! waga 66,5 kg wiek 20 175cm kiedys cwiczylem ale teraz zaczynam na powaznie!! Moge cwiczyc 7 dni w tygodniu!! Diete oczywiscie mam!!

Witam. Mam 18 lat, 4 miesiace temu zlamalem noge i przez 3 miesiace bylem ograniczony ruchowo. Troche mi sie przytylo. Malymi krokami bedziemy zblizac sie do wakacji i chcialbym p0oprawic swoja sylwetke. W piwnicy mam laweczke, sztange troche nakladu, jakies hantle... i przede wszystkim chęci do pracy :) Moze mi ktos cos doradzic, poradzic?:D

Witam! Mam 15 lat, 52 kg , 172 cm wzrostu. Dopiero co zakupiłem hantle 5 kg, i wydaję mi się że to dla mnie za duże obciążenie. Co zrobić aby przyzwyczić się do tego ciężaru i jakie stosować ćwiczenia?

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

Czesc cwicze okolo 3 miesiecy !! mam pytanie dotyczace jak moge rozwijac swoj biceps , czy lepiej jak daje duze ciezary na sztange lub hantle czy robic optymalnym ciezarem wiecej powtorzen i serii :) , byl bym wdzieczny za odpowiedz na pytanie , dziekuje :)

Witam, chciałbym sobie poprawić mięśnie. W większości ćwicze w domu i ze sprzętu mam tylko hantle 5. kilogramowe, staram się nimi wykonywać ćwiczenia na biceps, triceps i barki plus do tego abs i pompki. Od czasu do czasu chodzę do kolegi na siłownie ale tu chodzi o to w domu, czy ma sens robienie takich ćwiczeń ?

Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.

Witam dopiero zaczynam przygodę z siłownią 175cm wzrostu waga 65kg. Ćwiczę w domu mam hantle 12kg i nic więcej. W grę jak narazie wchodzi tylko ćwiczenie na własnym ciężarze. Diety jako takiej nie mam odstawiłem cole itp. Czy mam kupować jakieś odżywki albo suplementy jeśli ćwiczę tylko tak? I jeśli tak to jakie?

Witam. Tak jak w temacie mam zamiar zaczac cwiczyc zastanawiałem sie nad masą ale chyba zrobie siłe i rzeźbe? proszę o jakis trening i dobór supli jeżeli są potrzebne moje osiągi jak narazie to na klate ok 40-50kg w bicepsie 30cm z góry dzieki mam dostęp do ławki gryf prosty i łamany modlitewnik hantle