[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka hantle gryfy Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: planuje cos wziac
[...] na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Kiedyś trenowałem 10 miesięcy i mniej więcej wiem jak wykonywać ćwiczenia a jeśli już trochę zapomniałem to odświeżę sobie pamięć. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na początek żebym zdobył trochę siły, najlepiej jakby ktoś mi zrobił plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie mam 15lat i przy wzroście 179 mam 85kg możecie polecić jakieś ćwiczenia albo plan treningowy (zamierzam ćwiczyć przez wakacje w domu) do dyspozycji mam hantle 2x 2-5kg gumę do rozciągania i drążek moim celem jest stracenie paru kg i zwiększenia siły rąk oraz wytrzymałości w biegu co sądzicie o tym treningu pompek www.100pompek.pl zamierzam [...]
[...] staż ale raczej zaliczam sie do poczatkujacych.Pewnie będzie to ATC.Nie bardzo znam sie na tych cwiczeniach wszsytkich i co w moim wieku mozna wiec mam tu prosbe.. napisal by ktos mi plan treningowy i mniej wiecej jak sie odzywiac??Co to wyposazenia to mam hantle i laweczke.Z gory dzieki dlatego co napisze mi plan treningowy !!DZIEKI !!!!!!!!!
[...] pod sutkami niema miesnia i przez to moja klatka wydaje sie strasznie nieproporcjonalna do reszty. Prosze o rady , zgory dzieki! moj trening na klatke 4x8 wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangi skos w gore LUB 4x8 wyciskanie hantle skos w gore 5x8 arnoldki 4x8 rozpietki LUB 4x8 wyciskanie sztangi na plasko ( rece bardzo szeroko)
Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową część klatki. Moje wyposażenie to jedynie hantle, ławeczka (jeszcze bez sztangi) drążek i ekspander. Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-28 21:58:15
Witam.Posiadam sztange,hantle,laweczke i drazek.Trenuje oprocz tego MMA.Chcialbym zakupic kreatyne badz co mniej prawdopodobne Gainera.Trenuje pod MMA tzn trening wytrzymalosciowo-dynamiczny skupiajacy sie na martwym ciagu,przysiadach,wyciskaniu zolnierskim push pressach ,podciaganiu sie na drazku jak i podciaganiu sztangi w [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
[...] glowe oczywiscie. i jeszcze jedno pytanie. jakie sa cwiczenia pomagajace w osiaganiu lepszych rezultatow w rzucie kula lekarska? mam silownie w domu (sporo ciezarow, gryfy, hantle, sztangielki) mieszkam na wsi wiec podsunal mi sie pomysl zeby moze poprostu pojsc do lasu i rzucac hantelkami tak jak kula? czekam na odpowiedzi z gory dzieki i [...]
[...] i jestem zadowolony same złozone ćwiczenia jak trzeba no i własnie mam taki dylemat czy w drugim cyklu z powodzeniem wyszło by mi zamiana w niektórych cwiczonkach sztangi na hantle?wiadomo mniejsze skoki cięzaru no i własnie nie wiem jak to sie bedzie miało?głownie chciłbym zmienic w cwiczonkach na klatke i wiosłownia mysle ze dobrze napisałem [...]
[...] może trochę to rozpiszę myślę, że będziecie wiedzieli o co chodzi. Wiek: 14 Masa: 48 KG - Błagam, chcę dobić jak najszybciej do 60... No i tu moje pytanie, mam tylko hantle 2 KG raczej na siłkę nie pójdę, ponieważ ostatnio u kumpla nie podniosłem ok. 30 KG... Co mam zrobić jakaś dieta czy co aby przybrać na sile i masie, proszę [...]
witam, czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..? mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu dzieki. pzdr.
Witam. po dość długiej przerwie ze względu na złamanie prawej ręki zaczęłem dziś podnosić hantle. I wyskoczył pewien problem, który mnie niepokoi, mianowicie jak jadę biceps lewą ręką( to ta zdrowa, nie złamana) to jest wszystko ok, ale jak zaczynam jechać triceps zza głowy to coś jakby mi przeskakiwało w tricepsie (?). Jak robię pompki jest to [...]
Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.
[...] do ćwiczenia mięśni brzucha ze wskazaniem na brzuszki, jestem początkujący, w domu mam ściskacze, sprężyny takie do rozciągania (nie wiem jak się to fachowo nazywa), oraz hantle z waga 25kg. Robienie na glebie brzuszków jakoś do mnie nie przemawia i "odchęca". Budżet: 250zł. Liczę na jakieś wskazówki, rady itd. Najlepiej podawać linki jaką [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 [...]
[...] diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam jeść, jak zacząć ćwiczenia, jakie one mają być. Posiadam drążek, ławkę do ćwiczeń, gryf prosty i łamany, hantle, łączne obciążenie to jakieś 70 kg.