Moving Target na dwie różne kule - np 20+24 albo podobnie ?? Pewnie!! W większości jest całość x2, także jeden zestaw jedziesz z lżęjszą w prawej a drugi - lżejsza kula w lewej. Albo zamiennie co serię - na początku pierwszego zestawu lekka kula w prawej (i co seria zamiana); drugi zestaw zacząć z lżejszą kulą w lewej dłoni. Może źle zapamiętałem, [...]
[...] i potreningowego". Chociaż teraz robię coś na kształt masy, to może warto wrócić do takich podstaw. Węgle dla powera, potem okno anaboliczne i takie tam :-) Pracuję na dwie zmiany - czasem muszę trening zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, węglowodany). Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 [...]
[...] Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów.. Gdyby tak robić pressa co minutę, albo dwie: press lewą, odpoczynek do końca minuty... press prawą, odpoczynek do końca minuty.. itd.. To najdłuższa sesja zajęłaby 28min, a to single z kulą mniejszą niż 1RM. [...]
Dzięki dzięki!! 32kg - kultowa waga, ale emocje już opadają :-) Zastanawiam się, czy jest sens ładować kasę w kulę, która będzie użyta kilka razy.. Myślę o 36 w następnej kolejności - nie znaczy, że prędko!! W CKB to 455zł.. 16,20,24 używam dosyć regularnie. Jest rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja [...]
[...] spróbowałem. Kuli takiej nie ma, jednak jest to oficjalny maks. Nie jakiś tam - typowany, że "pewnie by poszło". Przyjdzie i czas na 36kg, a i 40 jest w planie.. 32kg + podwieszone dwie obroże po 2kg to bardzo niewygodne. Myślę następnym razem podczepić 2 krążki 2kg do spodu 32. Będzie ciężej, a niczego to nie zmieni w chwycie. Kettel z dwiema [...]
KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a [...]
W poprzednim programie miałeś łatwiej: dwie sesje, mało powtórzeń. Owszem, ciężar submaksymalny, ale pracy raczej nie za wiele. Teraz masz jedną sesję podobną, czyli HS, jedną zupełnie różną, w której jest ogrom pracy do wykonania, czyli VS i jedną ekstra. Do tego sesje balistyczne, czyli znowu dużo pracy w krótkim czasie. Wg mnie Twoje [...]
[...] SFD i trening. Weszło jak trzeba, hormony szczęścia krążą we krwi. Tak powinno być zawsze! Jakoś tak wyszło, że się nie nudziłem. Sprawnie poszło. Mógłbym dodać jeszcze ze dwie serie po 5powt., ale postanowiłem nie szaleć. Nie trzeba za każdym razem iść na maksa, bo nie o to chodzi. Wrócę jeszcze do tematu paleo i ogólnie diety - wiem co to, [...]
[...] tylko po prostu chcę spróbować. Dziś jeszcze kawy nie piłem.. Jak wpadnie kawa na czczo to też nic się nie stanie, ale od kilku dni - może od świąt tak robię. Śniadania - są dwie opcje: - musli z kefirem/serkiem wiejskim/twarogiem/mlekiem.. - jaja :-) Na boczku, na kokosie, z warzywami, takie śniadanie B+T Do pracy zawinąłem sobie 3 wielkie [...]
[...] powtórzeń. Raz poręcze, a raz drążek. Drążęk: - jeden wariant z drabinami 1,2,3,4,5,1,2,3,4.... i tak nie wiem ile... 3-5 drabin, żeby było 30powt minimum. - dwa warianty po dwie drabiny - 1,2,3,4,1,2,3,4 - trzy warianty na maksa A 1,2,3,4,5,6 B 1,2,3,4,5 C 1,2,3,4 czy ile tam.. Tak już się trochę zastanawiam pod kątem tego, że urlop mi się [...]
[...] - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach: 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 [...]
[...] - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach: 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 [...]
Wszedł piękny trening, a Wy mi tu loda wypominacie :-) Żołądek mi się nie skurczył raczej. Porcja lodów taka duża była. Spokojnie na dwie osoby.. Chciałem czegoś odświętnego i kupiłem, nie wiedziałem, żę to takie duże będzie!! Znalazłem zdjęcie czegoś podobnego: http://silesiasmakuje.pl/wp-content/uploads/2015/06/20150619_175733.jpg Wielki wafel [...]
[...] i chowamy.... za 1-2 lata odnajdujemy i się delektujemy :-) Albo będzie spoko, albo puszka zacznie się rozpuszczać (w środku!). Butelkowe to już spokojnie można przechowywać. W ALDI był kiedyś Porter Łódzki, za nieco ponad 3zł - też spoko.. Oczywiście taki porter to puszka na wieczór, no może dwie, jak wieczór długi.. Degustacja pełną gębą :-)
Jeśli 5 serii to pierwsze 3 z zapasem na 1-3p a tylko ostatnie dwie (lub tylko jedna gdy nie będzie czasu i chęci) na maksa. Jak to pisał Lee Haney - masz stymulować mięsień do rozwoju a nie go niszczyć :-)
[...] 3x tyg musi wejść. Im bliżej maksa tym ciężej. Teraz robię to w kilka minut, a pewnie niedługo się to zmieni.. Pompki - wchodzą jak ta lala, nie wiem czy jeszcze dodawać powtórzeń, czy zatrzymać się w okolicy 200 i jakoś zagęszczać, może dłuższe serie.. 4,8,12,16,20,24,28 = 112 i takie dwie drabinki.. też wydaje się mało, a powtórzeń sporo. :-)
[...] do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała :-) panteon Jaka ściana :-? a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić %-) Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może dodałeś coś jeszcze do treningów ? Skróć przerwę do 40sek. trzymaj "szyk" (akcenty) w pierwszych dwóch w kolejnej powalcz ile się [...]
[...] do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała :-) panteon Jaka ściana :-? a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić %-) Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może dodałeś coś jeszcze do treningów ? Skróć przerwę do 40sek. trzymaj "szyk" (akcenty) w pierwszych dwóch w kolejnej powalcz ile się [...]
DT - Kettle i inne :-)
