SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Kettle i inne :-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 696349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Niekoniecznie musisz drabinki zaczynać od 1,tam gdzie dochodziłeś do 10 mozesz odpuścić 1/2/3/4 i zaczynać np. od 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Nie mam na myśli, że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia.
Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut

(tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem)

Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię.

DIPY - czy dojdę w drabinie 1 do 8, czy 1 do 10 - będzie sporo powtórzeń.
DRĄŻEK - tutaj zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby robić wg Pavla - 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3.. będzie większa objętość niż takie 1,2,3,4,5,6..
Końcowe pompki już czysto sylwetkowo, żeby zaniedbany obszar ruszyć.
Muszę też dodać przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku. Niech staną się integralnym elementem treningu..

Czy warto przyciąć liczbę ćwiczeń, żeby cisnąć drabiny?
1-2 warianty podciągania w drabinach, zamiast 3-4?
Dipy na poręczach i na drążku - tutaj wszystko jest jasne. Pompki na koniec, to po prostu taki finisher.
Wznosy kolan i wznosy nóg - tu nie mam pojęcia. Na razie maks oscyluje około 8-10, więc nie ma problemu.

Przeplatać ćwiczenia? Czy może tak:
drążek nachwytem (10min)
drążek podchwytem (10min)
dipy na poręczach (15min)
dipy na drążku (15min)
wznosy prostych nóg 4serie (a'la T2B) (10min)
przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4 serie (10min)
+
pompki na niskich poręczach i pompki na niskim drążku - 3-4x15-10powt (10min)

W nawiasie wpisałem teoretyczny czas trwania każdego z ćwiczeń. Wyszło 80min..

A jednak opisałem całą rozkminkę!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-22 21:53:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Nie musisz wszystkich cwiczen robic na kazdym trenigu np. na jednym nachwyt na innym podchwyt,na innym rownolegly.tak samo z dipami raz drazek raz porecze.To ze wszystko bedziesz robil co trening nie znaczy ze beda szybsze postepy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Właśnie jak widzisz - motam się okropnie!! W kettlach są dwa ćwiczenia na krzyż i nie ma co kombinować
Na drążkach jest masa wariantów.

Głupio byłoby robić trening 2 może 3x w tygodniu, gdzie byłoby 10-20powtórzeń.

Najbardziej rozchodzi mi się o to podciąganie, bo jak w dipach zbliżam się do 10powt, to już mogę szaleć na wszelkie sposoby.

Jak zrobię podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-6 i np. podchwytem 1-2-3-4-5, to wydaje mi się to mało.. Tak po prostu. Ale może to wystarczy.

Drazekm - wystarczy 2-3x tygodniowo tyle podciągania?
Nachwyt zostaje na każdy trening, a podchwyt i neutral mogę zamieniać (nie ma to dla mnie większego znaczenia).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Nie wiem ile i co Ci wystarczy,Ty to robisz nie ja wiec ja tego nie czuje.Nie potrafie ulozyc Ci treningu,ja cwicze sporo lat i na wyczucie bez planu,wiec zadnego schematu gotowca nie uloze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Każda taka podpowiedź - choćby żeby spróbować robić tak czy siak - jest cenna.
Działanie danego systemu wyjdzie po pewnym czasie.
Dipy mogę robić zamiennie, bo jest przyzwoita liczba powtórzeń. Raz poręcze, a raz drążek.
Drążęk:
- jeden wariant z drabinami 1,2,3,4,5,1,2,3,4.... i tak nie wiem ile... 3-5 drabin, żeby było 30powt minimum.
- dwa warianty po dwie drabiny - 1,2,3,4,1,2,3,4
- trzy warianty na maksa
A 1,2,3,4,5,6
B 1,2,3,4,5
C 1,2,3,4 czy ile tam..

Tak już się trochę zastanawiam pod kątem tego, że urlop mi się skończy i na plac z drążkami nie będzie możliwości chodzić, a teraz jestem tam co drugi dzień!! Z tego przepychu mi się we łbie pomieszało!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Moze inaczej,za duzo chcesz ja czasem na drazkach sporo czasu przegadam z nowo poznanymi znsjomymi i nie zaluje,nieda sie cwiczyc caly czas na ostro trzeba luzowac i kilka razy odpuscic zeby stawy i sciegna wytrzymaly przynajmniej ja takmam,latka leca gwarancja sie skonczyla :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-22 23:00:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję...
Cel jest - wymyk i muscle up.
Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować..

Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych).

Niby nic..

Jak już uda się pójść na drążki (a mam kawałek), to chciałbym w pełni ten czas wykorzystać (i najlepiej zamknąć trening w 60min).
Póki co, to robię przymiarki - serie, superserie już obadałem. Drabiny też - dzisiaj
Wyjdzie w praniu i będę pisał na bieżąco.

Jak coś - proszę skorygować, bo widzę, że chcę robić (i robię) zbyt dużo patrząc na czas regeneracji.

Fajnie mi się sprawdzają ćwiczenia push-pull w superseriach (jak pisał Szajba)
Jak ćwiczeń jest mniej, to spoko wchodziłyby drabiny "do odmowy" (jak pisze Drazekm).

Jak jeszcze podzielić to na plac SW i plac zabaw z poręczami, to już jest rozwiązanie
Plac SW - na bogato !! superserie (a tam dipy na poziomym drążku jako obowiązkowe ćwiczenie! nigdzie indziej ich nie zrobię)
Plac z poręczami - drabiny do odmowy
- dipy na poręczach - 1,2,3...maks
- podciąganie - 2-3 warianty w drabinach, żeby objetość budować
- brzuch - 1-2 ćwiczenia
(i robi się poważna/długa sesja - czy córa będzie spała??)

Jeszcze mam siniaki na brzuchu po wskocznych MU, więc nie piszę nawet o specjalistycznych ćwiczeniach

OK, czas na regeneracyjny sen. Mało dziś białka wpadło i ogólnie jedzenia mało. Śmiecia średnio. Wywar na kościach wołowych zrobiłem i zjadłem 2 michy z makaronem (takim białym, glutenowo - węglowodanowym..)

Sporo łaziłem i opalałem ramiona



Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-22 23:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
MU do konca wakacji,ktorych,ktorego roku ;),jak juz wczesniej pisalem rob filmiki i porownuj postepy niech to nawet trwa dlugo,ale bedzie wtedy pamiatka i porownanie jak stopniowo dochodziles do celu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
MU - myślałem o 2017, ale chyba lepsza data to 2071
Nic za darmo. Choć na tutkach wygląda łatwo i jest to dosyć intuicyjny ruch - dawno dawno temu, jakby nasi przodkowie na gałąź nie umieli wskoczyć (muscle up, wymyk i inne takie), to by nas dziś nie było..
Samego MU jeszcze u mnie nie widać, ale baza siłowa się rozbudowuje. Zaczęło się od sporadycznego placu do ćwiczeń, poprzez spacerki i poręcze i tak małymi krokami do celu
Na razie nie ma czego nagrywać.

Dzisiaj już po jednym spacerze jestem.
Delikatny zakwas jest, a właściwie to raczej takie ubicie z ograniczeniem ruchomości niż zakwasy mam po wczorajszej sesji treningowej.
Adaptacja??? Może to przez zastosowanie drabin??? Regenerujący wywar!!??

Spróbowałem zrobić pistolety - jakieś koślawce po 2-3x maksymalnie. Nie ma o czym mówić...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 Głosowanie II Edycji Kraty na Lato 2014

Następny temat

Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Wiecej