[...] polega na dużej ilości serka wiejskiego , sałatek warzywnych z olejem, tuńczyku , jajkach , serach zółtych , wędlinach , kabanosach, kurczaku . Czasami wkradła się łyżka czy dwie makaronu z z sosem ( mam męża makaroniarza), kilka lampek wina( byłam w gościach), gorzka czekolada, bardzo żadko jakiś chleb. Spożywam nie więcej niż ok 1000-1300 [...]
[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) I caly link: http: //www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Zmieniony przez - dzikafaza w dniu 2006-12-30 [...]
[...] mniej znanych federacjach np. w WBFF - na razie nie ma szczegółowych planów, jest ogólny zarys Mężczyźni: Trzy kategorie: do 174 cm; do 180 cm; ponad 180 cm. Prawdopodobnie dwie rundy w półfinale: ocena sylwetki i 4 zwroty w pozach obowiązkowych (strój obowiązujący to spodenki / bokserki). Dwie rundy w finale - 4 obroty w bokserkach i 2 runda - [...]
Jeśli zdecydowałeś się już na Amino Anabol PQ to proponuję dwie tabletki przed treningiem i dwie po. Dodatkowo dwie przed snem najlepiej w połączeniu z glutaminą 5g po treningu 5g przed snem i 5g po przebudzeniu. W dni nietreningowe zredukować Amino do 4 tabletek dwie przed snem i dwie po przebudzeniu. Glutamina tak jak w treningowe tylko, że [...]
[...] cukru(1) 2 sniadanie Poledwica, szynka z drobiu(1) Maslo Chleb bialy, razowy Pomidor(1/4) obiad Kurczak, piersi bez skóry(1) Ryz 50 gramów do tego surówka z warzyw podwieczorek dwie, trzy kostki ciemnej czekoladyrazem kolacja Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Wielkie błędy i krańcowe niedorzeczności popełnia wielu ludzi dlatego, że [...]
[...] tzn jem śniadanko i obiadek i tyle:d no miedzy tymi posiłkami jakies owocki czy cus:D no i na rowerku custam jezdzilam (ale nie za wiele bo zbyt leniwa estem tylko z godz or dwie dziennie <bez wyjątkoof czy piątek czy świątek>) no i schudłam 12 kilo w miesiąc z chaczykiem i nadal chudne;PPP moshe tego sprobujcie czooo?? ale ja [...]
[...] prostu cały czas patrzeć na sufit, bez zerkania na swoją klatkę;) Rozmawialiśmy z panem doktorem na różne tematy, także momentami zdarzało mi się zapominać, że mam wycięte dwie dziury w ciele, w których pan doktor na przemian grzebał różnymi narzędziami;) Zabieg wspominam lepiej niż np. wizytę u dentysty. Znieczulenie na ogół działało, jednak [...]
[...] ( czasami złudną np. w przypadku karate czy innych tradycyjnych sw. ). A jak wiemy pewność siebie i psychika podczas walki ma ogromne znaczenie. Kolejna sprawa, podczas odwiedzania różnych sekcji MT, boksu i kyokushin. Mam wrażenie, że więcej tak zwanych "kozaków" przychodzi na pierwsze dwie SW. Z prostej przyczyny style tradycyjne [...]
[...] tylko ogólnie. Przykłady: Jeden z najlepszych zawodników MMA - Cro Cop. Najpierw gwiazda K1 później Pride. Jakoś trudno sprowadzić go do parteru i skończyć. Wiem, przegrał dwie ostatnie walki w UFC. Z tym, że Gonzaga znokautował go w stójce Były mistrz UFC w półciężkiej - Chuck ( mylić z Norrisem ). Jego bazowy to kickboxing (Twój też, kopt ). [...]
[...] by przeważył i nie byłoby szans na taką regularnosć a teraz nie ma zmiłuj, robię za każdym razem i z dużą przyjemnoscią obserwuję progres. Przysiad - przez pomyłkę zrobiłam dwie serie z 60kg zamiast 55 i dopiero 60. Ale poszło 65kg na 10 razy i to się liczy 8-) w sumie wydaje mi się, że dla mnie ograniczeniem teraz jest to, ze strasznie szybko [...]
[...] skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/14/16x5/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 Wpadła dodatkowa seria, bo miałam siłę i chęci, poza tym w oryginalnym treningu były dwie serie po 5p więc może tak zostanie już na stałe :-) 2. Power fly 10/10/10+ 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x13 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest. Ok - ładnie poszło. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg [...]
[...] coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. [...]
[...] złego ;-) zostawię sobie dokładanie na przyszły tydzień. Ale w sumie jak akurat danego dnia idzie dobrze to nie widzę przeciwwskazań, żeby zrobić jeszcze dodatkową serię czy dwie. Oby passa się utrzymała. Ta dodatkowa seria czy dwie i świadomość tego że nie widzisz przeciwwskazań świadczy dobitnie o tym, że nie jesteś już początkującą osobą i [...]
[...] 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 starczy na tyl barkow? Myślę że tak - a jak nie to dodasz z serię czy dwie. 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie [...]
[...] uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 [...]
[...] mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. Zmiany są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 [...]
01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]
Odchudzanie-dla kobiet
