DT MissInvincible

U mnie jest wiecznie problem z matami. Jest jedna lub dwie na całą silownie a ostatnio jak robiłam to mi się mata zsunęła i chwilę miałam jedną warstwę to myślałam, ze wykituje.

heheheh nie no u mnie jest ze 30 dlatego jak żadnej nie ma dostępnej to jest jakis ewenement.
Ja teraz podkładam też jedną pod plecy, bo jak robię na stepie bez maty to potem skórę mam zdartą. Na ławeczce nie było tego problemu.

26/10/17
DT BWT 130/250/60
Tydzień 2

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20

60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona!

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20
5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23

Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x16

Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy przedramieniem a ramieniem ale to jak zuploaduje filmik zapytam czy słusznie czy nie.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg
2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18

Jak dla mnie OK ale tu też mam filmik do sprawdzenia.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18
9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17

OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)
1kg

Udało mi się wszystkie na raz no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie robiłam ciut szybciej niż ostatnio. Nagram może?

Po treningu dłuższe rozciąganie. Hip mobility z gumą jeszcze nie umiem wyczuć, chyba za lekko zawiązałam gumę, nie ciągnęło mnie ''w dół''tak jak wyobrażam sobie, że powinno. Łydki potraktowałam kettlem, bo wyczuwam duże gule, szczególnie w prawej, ale za długo nie wytrzymałam bo po takim hardkorowym rozbijaniu przez tydzień łydki mnie bolą.

Nie jestem wielką fanką treningów, w których musze robić głównie górne partie ale ten mi sprawia dziwną satysfakcję. Lubię go!
No i przysiad mega pozytywnie, była moc, jak bym mogła to bym spędziła w racku przynajmniej godzinę

Po treningu byłam w kinie na Jigsaw i powiem tak - ten film był tak nijaki, że nie wzbudził we mnie żadnych emocji, ni cienia zainteresowania co będzie dalej.
Niepotrzebnie odgrzewają starego kotleta.

Ale dzisiaj na Netflixie wychodzi Stranger Things 2 Winko już się chłodzi, przekąski zakupione Ale najpierw jeszcze idę do kina oglądać Thora Będzie Hulk Thor i Hulk, jak dla mnie idealne kombo.


Dieta:
trochę więcej węgli

1. jaja, skrobia, jeżyny, jabłko, tahini, czekolada
2. schab, ryż, parmezan, pomidor, ogórek, sałata, papryka
3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, sałata + baton daktylowy i wafle kukurydziane
4. whey, ryż, banan, masło orzechowe
5. dwa wafle z szynką i keczupem





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/27/2017 10:38:39 AM

DT BWT 130/250/60
Tydzień 2

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20

60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona!

No i fajnie. Ładne ciężarki.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20
5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23

Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest.

Ok - ładnie poszło.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x16

Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy przedramieniem a ramieniem ale to jak zuploaduje filmik zapytam czy słusznie czy nie.

Technicznie było ok.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg
2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18

Jak dla mnie OK ale tu też mam filmik do sprawdzenia.

Dla mnie też ok.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18
9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17

OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu

To dobre ćwiczenie, bo ładnie rozciąga triceps.

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)
1kg

Udało mi się wszystkie na raz no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie robiłam ciut szybciej niż ostatnio. Nagram może?

Nagraj. Chodzi o powolne unoszenie ramion z użyciem naramiennych tak żeby miały stałe napięcie i wręcz przypięcie w szczycie fazy koncentrycznej. To ćwiczenie to taka wprawka która ułatwia kontrolowane napinanie naramiennych we wszystkich ćwiczeniach.

Po treningu dłuższe rozciąganie. Hip mobility z gumą jeszcze nie umiem wyczuć, chyba za lekko zawiązałam gumę, nie ciągnęło mnie ''w dół''tak jak wyobrażam sobie, że powinno. Łydki potraktowałam kettlem, bo wyczuwam duże gule, szczególnie w prawej, ale za długo nie wytrzymałam bo po takim hardkorowym rozbijaniu przez tydzień łydki mnie bolą.
OK

Nie jestem wielką fanką treningów, w których musze robić głównie górne partie ale ten mi sprawia dziwną satysfakcję. Lubię go!
No i przysiad mega pozytywnie, była moc, jak bym mogła to bym spędziła w racku przynajmniej godzinę
Cieszy mnie to.

Po treningu byłam w kinie na Jigsaw i powiem tak - ten film był tak nijaki, że nie wzbudził we mnie żadnych emocji, ni cienia zainteresowania co będzie dalej.
Niepotrzebnie odgrzewają starego kotleta.

Ale dzisiaj na Netflixie wychodzi Stranger Things 2 Winko już się chłodzi, przekąski zakupione Ale najpierw jeszcze idę do kina oglądać Thora Będzie Hulk Thor i Hulk, jak dla mnie idealne kombo.
To po filmie napisz czy się podobał - będziemy wiedzieć czy wato iść.


Dieta:
trochę więcej węgli

1. jaja, skrobia, jeżyny, jabłko, tahini, czekolada
2. schab, ryż, parmezan, pomidor, ogórek, sałata, papryka
3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, sałata + baton daktylowy i wafle kukurydziane
4. whey, ryż, banan, masło orzechowe
5. dwa wafle z szynką i keczupem

przysiad bardzo ładnie :) wiem sama, że przysiad 60kg daje w kość a właściwie w nogi :) super że jest proges

Night - na Thora warto isć, bardzo dobry film, zabawny, super efekty specjalne.

To tak ogólnie, ale np. ja nie jestem zadowolona z kierunku, w którym idzie Marvel. Po sukcesie Deadpoola, wszystkie filmy robią w stylu komediowym. W Thorze każda z postaci sypała żartami, nooon stoooop. A z samego Thora, w moim odczuciu, zrobili błazna - a to nie pasuje do wielkiego boga, jednego z najpotężniejszych postaci w całym uniwersum, który powinien wzbudzać respekt i postrach.

kaka- idzie nieźle, mam nadzieję, że za parę tygodni wrócę do czegos konkretniejszego


27/10/17
DT tydzień 2

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22
40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20

Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest tak źle.

2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
23kg/23kg/23kg/23kg
jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama)

Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie.





3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)

Tutaj troszkę ciężko obserwować progres innym, bo robię na wyciągu, który jest akurat wolny, ale grunt, że ja już te wyciągi znam i wiem mniej więcej jaki ciężar założyć.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16

zaszalałam

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy kolan do klatki 3x15

OK.


Dieta wg założeń.


Pomiary po miesiącu wyglądają następująco.

27/10/17
DT tydzień 2

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22
40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20

Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest tak źle.

OK - ważne że nie bolą plecy a pracują mięśnie.

2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
23kg/23kg/23kg/23kg
jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama)

Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie.





Super że wchodzi. Bardzo ładnie.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)

Tutaj troszkę ciężko obserwować progres innym, bo robię na wyciągu, który jest akurat wolny, ale grunt, że ja już te wyciągi znam i wiem mniej więcej jaki ciężar założyć.
Ważne, że właśnie sama się orientujesz co zapiąć żeby było ok.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16

zaszalałam
50 cm w łapie będzie tak szalejesz.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy kolan do klatki 3x15

OK.
OK


Dieta wg założeń.


Pomiary po miesiącu wyglądają następująco.




Znikasz

No wiesz coooo, plec rosnie, łapa rosnie a Ty mi powiesz , że znikam!


29/10/17 DT tydzień 2

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal nieco lepiej czuję posladek i dwugłowy przy lewej nodze wykrocznej. Ale to szczegóły. I tak nienawidzę

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14

Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg

Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16

Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)

Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę.


Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba!

Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, ekstra jest!


Przedtreningowy i przedtreningowe

No wiesz coooo, plec rosnie, łapa rosnie a Ty mi powiesz , że znikam!

Waga mówi - a nie ja


29/10/17 DT tydzień 2

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal nieco lepiej czuję posladek i dwugłowy przy lewej nodze wykrocznej. Ale to szczegóły. I tak nienawidzę

Nie zapominaj kto to ćwiczenie tam wstawił do planu. Ważne że weszło.

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14

Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem.
Nie trzeba zwiększać - jak będzie za lekko to dorzuć kroków w seriach.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg

Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu.
jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16

Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła.

Dobrze było.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)

Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę.

Nie było tak źle. Jeszcze jakieś małe korekty i będzie tak jak założyłem. Mam nadzieję że przy takiej technice będzie też odpowiednio mocne odczucie pracy tyłu barków. A jak nie to jeszcze coś zmienimy, żeby było.


Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba!

Fajnie - czyli tak jak lubisz.

Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, ekstra jest!

Ja nie oglądam niestety seriali.


Przedtreningowy i przedtreningowe




apetyczne





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-30 14:32:07

30/10/17 - DNT, dieta na 100%

31/10/17
DT Tydzień 2


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8
(R:40) 60/70/80/90
60kg/70kg/80kg/80kg

Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń?

2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+
12/12/12/14
12/12/12/12

Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. Posladki czuję tyle o ile ale najbardziej nogi, pod koniec dwójki pieką niemiłosiernie.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9
6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg

Dzisiaj w drodze wyjątku na maszynie jednonóż, ponieważ zupełnie zapomniałam wziąć opasek na kostki.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie
opuszczanie 5/5/5

Brawo ja. Z pełnego zwisu tak mi własnie nieszczęsliwie idzie. W ogóle demotywuje mnie to podciąganie i to chyba jedyne ćwiczenie,w którym szybko się poddaję.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
14/18/16 x12p/16 x14p
14kg/16kg/16kg x12/16kg x15

Kurczę znowu nie było jak nagrać a jednak wolałabym się upewnić, że wykonuję to tak jak w założeniach.

6. Brzuch 3 serie
wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12
Spięcia z piłką x40/x30/x20


Dieta na 100%