[...] jutra - 17.10 robimy mostek. Nie opuszczamy żadnego dnia. Będą dni kiedy uda się zrobić cały trening z rozciąganiem pod mostek, będą takie kiedy po prostu wykonamy jedną czy dwie próby. W tym temacie meldujemy mostki robiąc wpis typu "Paatik 1/14; Paatik 2/14 etc.".Można wrzucać swoje próby i dyskutować o nich. Każda z nas wybierze inną drogę, [...]
[...] piszę tutaj tego posta po paru ładnych miesiącach lektury licząc na słowa ukierunkowania. Zdaję sobie również sprawę z powinności wykonywania ćwiczeń na całe ciało jednak te dwie kwestie- nogi i pośladki są dla mnie priorytetem. Oto moja micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/513f9365cc244bd2a1495edf58beefe0.jpg Oczywiście nie wrzucam warzyw [...]
[...] Pomyśl o tym, jak często spożywasz takie "smakołyki" i jak wtedy się czujesz? A z jakiej mąki najczęściej zjadasz różne potrawy np. chleb, ciasta, kluseczki? Jeśli porównasz dwie grupy szczurów, z których jedna odżywia się wyłącznie surowymi pokarmami, druga zaś gotowanym pożywieniem, przekonasz się, że szczury z pierwszej grupy żyją średnio trzy [...]
[...] umięśnioną i zgrabną sylwetką. SPOSÓB UŻYCIA Jedną porcję (2 tabletki) popij minimum 300ml wody lub ulubionego napoju. Dla osiągnięcia maksymalnych przyrostów stosuj dwie porcje dziennie, najlepiej jedną zaraz po przebudzeniu, a drugą przed treningiem aerobowym. Przez pierwsze kilka dni bierz połowę zalecanej dawki, aby sprawdzić [...]
[...] hantla 4x10 trojkat na wyciagu 3x10-8-8 podnoszenie sztangi lamanej 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy [...]
[...] ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety nie mam ścisłej lecz żywię się dosyć sztampowo - rano płatki z orzechami/suszonymi owocami, dwie-trzy kanapki, potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem [...]
[...] bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. Triceps : Ściąganie wyciągu stojąc 4 serie 12/10/8/6 francuskie wyciskanie hantelką 4 serie 12/10/8/6powt. pompki w podporze tyłem (dwie ławki) 4 serie B1 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt. wykroki 4 serie wspięcia na łydkach 4 serie Plecy [...]
[...] warzywa czasem owoc Dodatkowo pije sok z marchwi i jablka (robiony przeze mnie), kawe rozpuszczalna z mlekiem i polowa lyzeczki cukru trzcicowego. Czasem po treningu jem dwie,trzy kostki gorzkiej czekolady. pomiary wykonywalam w najgrubszych miejsach,w napieciu miesni Licze na jakies wskazowki,dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 [...]
[...] fani czterech kółek, a kierowca z największą ilością punktów i uprawnieniami do prowadzenia ciężarówek i autobusów otrzyma puchar i tytuł Strong Trakera. Nowością są dwie konkurencje fazy eliminacyjnej: armlifting oraz waga płaczu. Obie trwają do chwili, gdy traker opuszcza ciężar na ziemię. Armlifting na turnieju Mobil Delvac Strong [...]
[...] gdyż tyle pozostało do końca mojego pobytu. Niestety nie mam czasu na trening siłowy a nawet i specjalnych chęci (pracuj fizycznie w firmie Ogrodniczej). Posiadam jedynie dwie małe hantelki i ok 40kg obciazenia ktore sobie zakladam w roznych kombinacjach i cwiczę różne części ciała bardziej dla rozrywki niż sportu. Do pracy dojedżdzam [...]
[...] z kurczakiem i makaronem ,,nitki" - caprese 7. Ostatni posiłek godzina 20: jedno z niżej wymienionych - musli z owocami w jogurcie naturalnym/mleku 0% - owsianka w jogurcie naturalnym/mleku 0% - wafle ryżowe z żurawiną - kanapka lub dwie z łososiem pokropionym sokiem z cytryny Jestem otwarty na wszelkie sugestie, porady i proszę o nie hejtowanie.
Pump Mass Fire Pump Mass Fire to odżywka węglowodanowo- białkowa, wzbogacona dodatkami, tj.: monohydrat kreatyny i L-glutamina. Produkt przeznaczony jest dla sportowców różnych dyscyplin - w tym również sportowców wyczynowych, a także dla osób o dużej aktywności fizycznej i zwiększonym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze. Pump Mass Fire [...]
[...] K-1 w Japonii Alexey nie polecial do domu, tylko zostal w Tokio zeby trenowac do swojej I walki w MMA. Jak to mozliwe zeby thaiboxer nauczyl sie technik parterowych w zaledwie 3 tygodnie? Odpowiedz dal on sam, zadziwiajac publike i pokazujac, ze jest bardzo zdolnym uczniem. po prostu zdeklasowal swojego japonskiego przeciwnika, wygrywajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedawna i nieużywane), a od roku dopiero staram się jakoś poprawniej odżywiać. Na siłwnię chodzę raz w tygodniu. Ewoluuję, chociaż powoli. Przechodząc do sedna, mam do Was dwie prośby. Pierwsza będzie dotyczyć oceny mojej sylwetki - jak mnie postrzegacie, czy widać po mnie, że coś ćwiczę, gdzie powinienem nałożyć większy nacisk, co jest okej a [...]
[...] tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! Założenia dietetyczne: Biorę pod uwagę dwie opcje: dietę ketogeniczną (CKD), lub low-carb. (120-150g węgli na dzien/ reszta zapotrzebowania z tłuszczy) W proponowanych zestawieniach dla diety CKD: 1 pos: 5 jaj [...]
Build Max Mass OPIS: Build Max Mass wyróżnia się spośród typowych gainerów większym udziałem białek. Dzięki temu proces budowania suchej masy zachodzi sprawniej, a ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej zostało zminimalizowane. Produkt może być stosowany przez osoby, które nie mają bardzo szybkiej przemiany materii i posiadają większe [...]
[...] lub jakieś ćwiczenia w domu. Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, stąd moja chęć utraty wagi, będę mógł w pełni kontrolować to co jem. Zwracam się do państwa z prośbą o dwie porady. 1. Czy mogę schudnąć jedząc posiłki przygotowywane przez placówkę ? Ile litrów wody dziennie powinienem spożywać, jak ma wyglądać bilans białka, tłuszczu i [...]
[...] pozwalający na rozwijanie sprawności fizycznej. Informacja żywieniowa: Wartość energetyczna 100 g produktu1254 kJ (299 kcal) Sposób użycia: Podstawowa dawką jest 5 g (dwie niepełne łyżeczki od herbaty) na około 30 do 60 minut przed jednorazowym krótkim wysiłkiem. Można podawać kreatynę w przebiegu wysiłku dłuższego niż kilka minut, [...]
[...] całkiem nieźle. Jednakże mój kręgosłup nie do końca jest taki jak powinien być. Otóż z tego co wiem to mam pogłębioną lordozę oraz skoliozę. Na siłowni ogólnie ćwiczę po dwie partie trzy razy dziennie. Unikam przeważnie ćwiczeń na stojąco, staram się wzmacniać brzuch (szczególnie dół) oraz dwugłowy ud. Rozciągać prostownik i czworogłowy ud. [...]
Most, mostek, a może wiadukt lub kładka?
