[...] 7. Powyższe to grzeczność, jeśli ktoś cie atakuje to masz go za***ać, tak żeby nie wstał 8. *******laj po bójce gdzie pieprz rośnie, a po ewentualną pomoc dzwoń z automatu dwie ulice dalej 9. Nigdy nie biegnij od razu gdy uciekasz jeśli wygrałeś, to zwraca uwage przechodniów 10.Jeśli wygrałęś, a cie złapią, masz prze***ane, uświadom to sobie [...]
Siema wszystkim odwiedzających ten post poruszę temat odwiecznego pytania ile serii powinno się wykonywać aby osiągnąć pożądane rezultaty na naszej ukochanej siłowni... Więc tak: W każdym klubie, zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z [...]
[...] jakaś zupa lub drugie danie z ziemniaczkami. więc oto moja wymęczona dieta: 1 posiłek: mleko 2% - 250 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) ok 150 - 200 g 2 posiłek: dwie kanapki z ciemnego chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 posiłek: biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g oliwa 15 g Kefir 400 g [...]
[...] poniewaz jest wiele opinii. Jedna porcja (9,5 grama) rano, to wiadomo natomiast co z druga w dni treningowe? Przed czy po treningu? A jak stosowac w dni nietreningowe? Tez dwie porcje - jedna przed sniadaniem a druga na noc? Z góry dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) aktualnie od 6 mies ćwiczę regularnie przerwa najdłuższa to tydzień dwie się takie zdarzyły . Mam też pytanie czy zacząć biegać ? mam oponkę na brzuchu czy poczekać do wiosny ? Wiem że teraz jest sezon na MASĘ i też prosił bym o sprawdzenie [...]
[...] bardzo podatne na szkodliwe działanie tych cząsteczek" - tłumaczy Bomser. Dlatego tak ważne jest dostarczanie antyutleniaczy wraz ze składnikami diety. Zespół Bomsera przez dwie doby hodował komórki raka prostaty w pożywce z białkami serwatki w dwóch stężeniach. Następnie badacze mierzyli poziom glutationu w komórkach. Okazało się, że obydwa [...]
[...] Ci się na siłowni itp. To będzie dobra motywacja. Pozwolić bezczynnie leżeć takiemu "ekwipunkowi" w domu? Nigdy! Namów koleżankę Zapiszcie się razem. Po pierwsze we dwie zawsze raźniej i ciekawiej. Po drugie, kiedy będziesz miała symptomy treningowej dywersji, Twoja towarzyszka zachęci Cię do wyjścia, i na odwrót. Dzięki temu będziecie [...]
[...] + 2 lata na samym drążku(podciąganie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do rozpiętek, gryf (160 cm), dwie sztangielki, drążek Dieta: brak:? gdyż nie umiem ułożyć:( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] to, że nie było to jego ostanie słowo. Zmagania najlepszych zawodników świata można oglądać na żywo w Internecie pod adresem: http://www.ustream.tv/channel/spv-tv W sobotę dwie arcyciekawe kategorie: - godz. 11:00 - kategoria do 120 kg - godz. 13:00 – kategoria +120 kg W kategorii superciężkiej aż sześciu zawodników zgłosiło ciężary powyżej 340 [...]
[...] do odmowy 3 serie. -Barki- 3 serie na ATLASIE - 10x20kg 8x30kg 5x40kg 3 serie siedząc w opadzie podnoszenie rąk ze sztanglikami - pierwsza sztangielka 3kg jedna, dwie pozostałe sztangielka 5kg Podnoszenie w pozycji wyprostowanej na Atlasie (ćwiczenie można powiedzieć że na kark) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Oto mój dotychczasowy trening na [...]
[...] przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej k***ie. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.6 kg Wtorek: Plecy, [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
[...] Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso z kurczaka ewentualnie ryba gotowane na parze. Po siłowni białko, jakiś owoc. Na kolacje jajka(bez żółtka) albo chleb [...]
[...] 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
[...] rozgrywany w dniach 09-23.08.2008 w halach Olympic Sports Centre Gymnasium i National Indoor Stadium w Pekinie. Weźmie w nim udział 12 zespołów. Zostały one podzielone na dwie grupy, z każdej z grup awans do ćwierćfinału uzyskają po cztery najlepsze zespoły. Grupy: Grupa A: Angola, Chiny, Francja, Kazachstan, Norwegia, Rumunia Grupa B: [...]
[...] z dobrym obiadem... FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml [...]
[...] bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z wędliną, obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem co robić Proszę o polecenie mi jakiegoś systemu ćwiczeń chodzi głónie o dolne partie brzucha i jakąś diete którą [...]
[...] propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 [...]
