Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]
[...] jest dosyć intensywny. Dla porównania jedna godzina callanetics równa się kilku godzinom gimnastyki klasycznej lub 20 godzinom aerobiku. W początkowym okresie zaleca się dwie godziny ćwiczeń tygodniowo, poświęconych głównie walce z nadwagą. Potem, gdy waga się unormuje i sylwetka poprawi, możemy ćwiczyć godzinę w tygodniu, by w końcu [...]
[...] nogach, pośladkach czy rękach, ale nie tam gdzie najbardziej bym chciała, czyli na brzuchu. Dodam, że w pracy siedzę 8 godzin przy komputerze, bez dostępu do kuchni. Pijam dwie kawy dziennie i ok. 2 litrów wody. Do głównego posiłku oraz do kolacji jem warzywa, o których zapomniałam w dzienniku A oto szczegóły: Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 160 [...]
[...] wszystko trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze sztangielkami 6x8 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6xMAX Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] 2s 10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s 10-8 czy 3 serie ? Zastanawiają mnie dwie kolejności. Nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic czy może lepiej klatka-triceps-barki-plecy-biceps-nogi jeśli chciał bym mieć więcej siły na ramiona bo z nimi najgorzej. [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
[...] powiedzieć, że bardziej testowo go zrobiłem. Cykl to 8 tygodni na samym Testosteron Cypionate / Cypiobol Alchemia 10ml 250mg. Niestety ale dawkę 250mg musiałem podzielić na dwie, czyli co 3 dzień po 125mg. Ostatnia injekcja była tydzień temu, w czwartek. Od 2 tygodni zapodaję też HCG VIR-Provigil – PREGNYL. Dawka 500ui co drugi dzień czyli [...]
[...] informacje. TRANSMISJA NA ŻYWO: kulturystyka open około godziny 1:00 (niedziela) https://www.youtube.com/watch?v=5ab-O0VxNBI Kulturystyka open: /SFD/Images/2016/3/29/196d09f3941147d89f0aea5f5543177e.jpg fitness na razie udział potwierdziły tylko dwie zawodniczki: Michelle Blank Ryall Graber Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-02 23:42:33
[...] x 15 Wyciskanie francuskie jednorącz x 15 Pompki w podporze tyłem x 15\10 Pompki klasyczne z uniesionymi nogami x 15 A6W (obecnie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) Ćwiczę codziennie i wykonuję dwie serie tych ćwiczeń :) Dodam, że rozgrzewam się skacząc 15 minut na skakance. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-02 22:34:05
[...] 2.Na siłownie chodzę o godzinie 2.00 więc muszę zamienić posiłek potreningowy z posiłkiem numer 4 (chyba nic się nie stanie) ps.posiłek potreningowy jest podzielony na dwie części 1. białko i carbo i 2. 30 minut później posiłek normalny jak w diecie. 3.Alternatywnie produkty ja myślałem oczywiście o piersi z kurczaka, makaronie (jaki [...]
[...] mocz w krótkich odstępach czasu i jest to mocz praktycznie przezroczysty. Nie mam pojęcia co na to zaradzić oczywiście poprzez specyfikę dyscypliny nie mogę pic wody co dwie minuty bo nie mam takiej możliwości, dodam ze jeśli jest przerwa w grze biegnę do ławki byle tylko pić. Oczywiście spada przez to efektywność mojego grania a gdy widzę [...]
[...] posiadam ograniczony sprzęt- ławkę regulowaną poziom- skos górny razem z osprzętem do treningu nóg (słabej jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- Plecy, Triceps Zakres powtórzeń 8,8,8, albo 8,8,6. Każde [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Turmeric_i27208_d400x400.jpg Turmeric Opis -Naturalny tonik dla wątroby i przewodu pokarmowego -Silny antyoksydant Curcuma longa jes rośliną z rodziny Imbrowatych. Surowcem jest kłącze kurkumy (ostryżu długiego) zawierające mieszaninę żółtych barwników (kurkuminoidów) w tym główny związeek kurkuminę. Zawartość [...]
[...] Półciężcy po raz pierwszy rywalizowali w sierpniu 2013r. jeszcze w oktagonie UFC, wówczas Amerykanin pokonał rywala jednogłośną decyzją sędziów. Davis w zeszłym roku stoczył dwie walki dopisując do swojego rekordu wygrane przez TKO z Liamem McGearym i Karlem Albrektssonem. Machida ma za sobą trzy występy w okrągłej klatce, po pokonaniu Rafaela [...]
[...] może być problem ? dodam, że jak dawniej jadłem normalnie bułki, chleby, słodycze to waliłem bomby jak głupi. aha i problemy zauważyłem po kuracjach antybiotykowych (w 3 tyg dwie kuracje antybiotykami - jedna przeciw grypie jelitowej i biegunce, druga na zapalenie zatok, ale to było z 8 miesięcy temu, więc już chyba powinno się unormować, choć [...]
[...] K-1 Rules do 72,5kg 3×3 min 72,5 kg .:Tomasz Kowalski vs Arian Vatnikai (Holandia) 72,5 kg .:Rafał Dudek vs Pavel Kaczura (Białoruś) Do powyższej rozpiski dojdą jeszcze dwie walki MMA i kilka pojedynków amatorskich. Sprzedaż biletów ruszy z początkiem maja. Ale już od teraz można dokonywać rezerwacji. Plansza z miejscówkami w środku posta [...]
[...] syfu więc moja przykładowa dieta wygląda tak: Śniadanie 3 jajka na twardo, sałata, ogórek. Drugie śniadanie: twarożek wiejski x 2 lub pomidor z jogurtem naturalnym, Obiad: dwie piersi z kurczaka z warzywami (tj. Papryka, fasola, groch, marchew, pieczarki, oliwki czarne,czosnek) - wszystko gotowane na parze. Podwieczorek: To samo co na obiad [...]
[...] związkiem zapewniającym kilkukrotnie lepszą wchłanialność niż formy nieorganiczne. Lepsza wchłanialność oraz odporność na kwasowe środowisko układu pokarmowego to dwie najważniejsze zalety cytrynianu. Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków wpływających na funkcjonowanie organizmu: - uczestniczy w wytwarzaniu energii - bierze [...]
[...] z łososiem, - jogurt z musli+kilka suszonych żurawin/suszone morele -czasami jakaś sałatka warzywna, czy jak np. dzisiaj sałatka z ryżem, tuńczykiem, kukurydzą, to dwie łyżki takiej sałatki, zamiast połówki kajzerki -> Obiad -przeróżnie; makarony z sosami (domowymi) typu spaghetti bolognese, carbonara; różne dania z kurczaka(np. w [...]
[...] zauważyłem, że nadgarstek mi 'strzela' łapie się za 2 kości lekko wciskam i kości strzelają jakby się mijały i ocierały się o siebie. http://i51.tinypic.com/9pq4k3.jpg (te dwie kości strzelaja. ta chudsza jakby wskakiwala i wyskakiwala od tej grubszej) Trudno mi to opisać. Widzę małą poprawe nadgarstek nie boli jak wcześniej ale nadal nie moge [...]
