dwie

[...] jak trzeba . Działa na 60-70 % . W zeszłym roku wyjechałem na cykl testobolin 400 1ml co 5 dni i tak wyjechały 2 opakowania później pojechałem z cypionate 1ml co 5 dni i tak dwie fiole 4 dni po cyklu 1 tab. przed snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W listopadzie zrobiłem wyniki i udałem się do [...]

[...] siłowni dwa razy w tygodniu, a w pozostale dni staram się jeździć regularnie na rowerku stacjonarnym. Mój jadłospis kształtuje się mniej więcej tak: Śniadanie I kromka lub dwie pieczywa wasa z odrobiną masła kubek mleka 2% Śniadanie II jajecznica z 3-4 jajek +ser żółty lub wędlina (około 100g) lub 150g samej wędliny lub puszkę tuńczyka w oleju [...]

[...] 1.płatki owsiane/kukurydziane(żadziej) *100g* 2.mleko 2/0,5% *do płatków* 3.rodzyny/żurawina *garść* 4.jajo kurze *jedno-60g* II Śniadanie(10:00-11:00) 1.dwie kromki chleba razowego/bułka razowa 2.szynka z indyka *no nie wiem plaster w sumie, może dwa :d) 3.masło *tyle co na pieczywo- skromnie* 4.jabłko [...]

[...] 5x 10 podnoszenie sztangi za plecami 5x 10 triceps 5x 10 piątek: kaptury 5x nalewanie piwa, czy jakoś tak :) 5x 10 prosiłbym o jakieś porady, nową rozpiskę, a najlepiej dwie tzn jedną żeby chodzić 2 razy w tyg a drugą 3 razy w tyg bo nie wiem ile będe miał nauki w tym momencie (studiuje;) do tego planu dodałbym sobie basen np. w soboty. [...]

[...] DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut [...]

[...] codziennie biegam po 8-11km (z jedną przerwą w połowie trasy), szybka seria ćwiczeń na pobudkę (5 x 20 pompek, 5 x 30 brzuszków, 5 x 20 przysiadów) i wieczorem około dwie godziny ćwiczeń (A6W, między ćwiczeniami 30 brzuszków, pomiędzy seriami 20 pompek). {{:-( Dieta? Brak. :-| Brak nałogów, nie palę (raz na 3 tygodnie spędzam około 3 [...]

Witam. Mam nadzieję, że zakładając ten dziennik będę miał większą motywację pracowania nad sobą. Wiek:23 lata Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Wymiary: klatka: 101 cm pas: 89 cm biceps: 35 cm Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z [...]

[...] od klatki a kończąc na brzuchu /tak zwana runda/nie za wolno i nie za szybko staraj się napinać trenowana grupę mięsni 1 tydzień wykonujesz poniedziałek -czwartek dwie rundy 2 tydzień jak wyżej 3tydzien 3 rundy 4 tydzień jak 3 5tydzien wykonujesz 4rundy 6 tydzień jak 5 w każdym tygodniu możesz zwiększać obciążenie /około [...]

[...] cyklu jeden listek Clomidu. Czy to wystarczy na osłonki+odblok, czy lepiej dokupić chociażby Hepatil? Dodatkowo ze względu na lekkie problemy ze stawami codziennie zażywam dwie kapsułki Arthroblock Forte. Na uzupełnienie diety kupiłem gainera Gain Fasta (4,5kg) i białka Vitafit+Ostrowia (1,65kg). Tydzień przed końcem cyklu wjeżdżam z kreatyną [...]

[...] na ulicach (tacy sa w kazdym miescie i wiadomo jak wyglaja). Jak taki gosc zaczepi was na ulicy i wiadomo ze bez walki sie nie obejdzie. To lepiej przyjac bombe lub dwie i sie poddac to moze wtedy odpusci (a moze uda sie przyjac na garde) albo byc twardym i podjac wyzwanie i nie wrocic o wlasnych silach do domu. A moze wtedy sie uda [...]

[...] tego cyklu to: 1. Trec Saw 2. Olimp BCAA 1100 3. Trec Leucine Fusion 4. Olimp Glutamina 1400 5. Olimp pure whey complex 100 % 6. Olimp Carbonox 7. Olimp Vita-Min Pracuje na dwie zmiany, jeden tydzień mam 1 zm a drugi 2 zm, ćwiczę jeden dzień nasępny mam wolny kolejny ćwiczę i tak na przemian gdy mam 1 zm ćwiczę o godz 17:00 a gdy mam 2 zm ćwiczę [...]

[...] i łatwym do przygotowania deserze dostępnym w 4 niezrównanych smakach. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać dwie łyżeczki (około 50g) ze 150ml wody lub mleka do uzyskania łagodnej konsystencji. Dla osiągnięcia najlepszych wyników użyć shakera Myprotein i pozostawić w lodówce na [...]

[...] miąższu) i wyszło tego całkiem sporo, ale wykorzystałam jeszcze do czegoś innego, więc na jedną porcję można spokojnie połowę z tego. - 1 łyżka masła orzechowego (lub dwie %-) ) -pół łyżeczki cynamonu -szczypta chilli /SFD/2016/10/11/e75b953051ce49af9fe660b4024f5294.jpg Dynię obieramy, kroimy w kostkę i zalewamy w garnku wodą mnie więcej [...]

[...] ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa * TRENING * 4 Posiłek Cyc - 100 Ryż/Makaron - 100 Oliwa - 15 ( łyżka stołowa albo dwie ) Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu ) 5 Posiłek WPC ostrowia - 30 Set twarogowy - 150 Oliwa Kcal - 3542 Białko - 210 ( Gruboo za dużo - co mam odjąć ? [...]

[...] bo mi nie zależy. Nie zależy mi też na wyglądzie kulturysty, tylko na podkreśleniu męskiej sylwetki, więc trenuję na luzie, bez nastawienia na wielką masę. Robię klatkę po dwie serie 10-12 powtórzeń, najpierw płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 [...]

Z miesiac temu byla taka sytuacja ze musialem komus morde obic i jak walnolem kolesia w twarz z prawego prostego to pozniej bolaly mnie dwie ostatnie kostki w prawej dloni. No i po dwoch tygodniach juz prawie nie bolalo ale poszedlem i walilem w worek treningowy i bol wrócił. i znowu odczekalem tydzien i juz nie bolalo ale poszedlem znowu walic w [...]

[...] i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany [...]

[...] o pomoc i cenne wskazówki :) Pozdrawiam SoTTeR Aha zapomniałem też napisać jaki mam sprzęt, zwykła ławka, dwa gryfy jeden długi i jeden krótki, ten krótki ma takie zawijasy :D dwie hantelki po 7,5 kg (coś koło tego)do jednego gryfu mogę dać maksymalnie 60kg i plus te 2x 7,5 kilo z hantelek Zmieniony przez - SoTTeR w dniu 2011-07-05 00:29:51

[...] ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6 [...]

[...] ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps [...]