dwie

Dobra pompa nie jest zła Dwie serie i można by iść do domu xD /SFD/2022/6/14/8e4ce96228234b23a49bb9571097ca83.jpg /SFD/2022/6/14/061745bddab84decb760e9e2e3fb2171.jpg /SFD/2022/6/14/7e34cb987cc54b4292725ff3f7d1e8a4.jpg /SFD/2022/6/14/782d025281ac45b2ba6a0cd41a57ef2e.jpg

Z posladem lepiej wiec dziś już nogi bez większego dyskomfortu bo tydzień temu jeszcze najgorzej było przy Bułgarach i podczas hack siadow, niby nie bolało ale moment odłożenia ciężaru i pojawiał sie dosc mocny Bol. Dziś tego już nie było czuc wiec jest progres ale nogi i tydzień temu i dziś zrobione ciężko bez taryfy ulgowej ;d Siła ostatnio [...]

[...] i żeby już być Max dogrzany Na masie zdarzył sie trening ze szło 200kg (samego nakładu ) ale wtedy robiłem siady jako 2 cw Teraz na redu trzymałem te 180kg i na tym dwie serie robocze 8-10pow Dziś poszło 170kg Pisze to mniej więcej dla zobrazowania jak to wgląda u mnie ;d Plus coś z wczoraj i dziś [...]

[...] to nic by nie dał xD Wiec jestem skazany na mozolna prace i może coś sie uda z roku na rok jeszcze je poprawiać Pisałem do sędziów o Feedback ale główny nie odp nic a dwie sędzinę w sumie do do końca to samo Bo jedna mi napisała ze ogólnie sylwetka Ok ale muszę popracować nad mankamentami: kondycja pleców i pośladków niby nie napisała [...]

[...] Teraz do rzeczy ; 1/ dodatkowe ćwiczenia , o których wykonywaniu piszę , z założenia mają być w swoim zakresie mikroskopijne ; raz na dwa dni ( w dniu aero , wieczorem ) dwie serie pompek + dwie serie AB Weel , razem może 2-3 minuty … faktycznie nadal uważasz , że zaburzy to proces regeneracji ? Wydawało mi się , że raczej stanowić będzie [...]

[...] i staram sie nie przekroczyc 130g/dzien. Jest to o wiele trudniejsze niz trzymanie wegli i kaloryki. A w misce przez ostatnie dni bylo tak: Wtorek 21/02 1. Pomarancza, dwie kromki chleba zytniego razowego, 50g mozzarelli, pol awokado, pomidor i czarna kawa z kolagenem. 2. Ziemniaki 150g, cukinia, pieczarki, brokuly, jajko sadzone, 10g masla [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 12-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Dwie serie 133 kg x 15 Push press Dwie serie powinno być 61,5 było 62,5 x 15(brak krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na [...]

[...] jak robic biznes to Amerykanie wiedza bardzo dobrze. I kumaja, ze zestawienie hardcorowego Pride vs. opaleni kolezkowie z UFC to cos, na co kupa ludzi czeka. Posluszne ciele dwie matki ssie - nie ma nic lepszego niz zestawienie 2 przeciwienst (danie klientom 2 roznych dan) - musicie wiedziec, ze Ameryce Pln. jest bardzo popularne, ze np. 2 [...]

[...] pewnego dystansu, chodzeniu towarzyszy silny ból. Mój ojczym cierpiał na typowy przypadek chromania - po przejściu około 50 metrów w nogach pojawiały się silne kurcze. Odwiedzał najlepszych lekarzy w Chicago, lecz oni nie ustalili przyczyny. Poszedł do neurologa. Wydawało się, iż mógł to być ból neurologiczny lub promieniujący od [...]

[...] 7x130kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 10x10kg, 10x9kg, 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie dwie pierwsze serie samodzielnie, dwie ostatnie z przytrzymaniem nóg. Zwracałem szczególną uwagę, aby wypinać klatkę i spinać łopatki. Chwyt lekko szeroki. Weszło pięknie . [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

[...] mają się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa [...]

[...] koniec przywiaz do srodka sztangi. Tak by trzymalo mocno, ale jednoczesnie by nie zrobic supla - lina przyda sie za tydzien. Na drugim koncu liny zamontuj obciazenie. Sa dwie wersje tego cwiczenia. Pierwsza to taka ze poprostu wyciagasz rece prosto przed siebie, trzymajac sztange, nawijasz ciezar na sama gore, a potem rozwijasz. Minusem jest [...]

[...] mięśnia w szczycie->powolna faza negatywna->rozciągnięcie mięśnia->od początku Dobrze to wygląda? Chodzi o to że u mnie na pakerni jedni robią np powoli obydwie fazy, inni robią szybko oby dwie itd. Zastanawiam się czy wynika to z ich braku wiedzy, czy poprostu to jakaś taktyka. Kolejna rzecz która mnie zastanawia to ilość [...]

[...] fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - niezle! Niczego nie zmianial puki metoda ktora stosujesz dziala. 1,5 cm oznacza ze dziala bardzo dobrze :) Dziewczynom zmienilem gdyz biceps u nich rosnie i bedzie rosl caly czas, a skoleji triceps silowo slabo, a z glow tylko dwie dobrze urosly.

superserie to wykonanie dwóch serii pod rząd na antagonistyczne grupy mięśniowe, np. biceps-triceps. z kolei dwie- (łączona), trzy- (trisety), cztery- lub więcej (gigant) serie łączone wykonywane są na tę samą grupę. kiedy stosować - różnie, kiedy znudzisz się i wypalisz starym planem, raz na jakiś czas jako urozmaicenie, na stałe, etc. podobnie [...]

[...] domu. Sam dobieram sobie sprzety Kelton do swoich potrzeb. Uzywam to co mi jest potrzebne. Gdy zmieniaja sie potrzeby - kupuje nowe maszyne. Dobra rada dla wszystkich - dwie sztangi to nie "burzujstwo" - to skracanie czasu do super miesni. To samo tyczy sie 2 maszyn, 2 kompletow sztangielek itd. Planuj, dzialaj, buduj. Kelton ma [...]

[...] potem atak na 1 rm - jak dobrze zrobisz - przeskoczysz ciezary. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą to być 3 serie +2,5kg i dwie ostatnie po 1,25kg? Oczywiscie ze spada liczba ciezaru. Zwlaszcza gdy zabierasz sie za powtorzenia w ktorych nie robisz liczby powtorzen zgodnych z trzonem rampy tj w [...]

[...] off od silki i zostac przy aktywnosci typu trening z wlasnym cialem/basen/gimnastyka? Ciezko ocenic czy sa to objawy treningowe czy nie. Nie znam twojego stazu. Sa dwie dobre drogi: 3 Treningi i 4 deloading, lub 4 treningi i 5 deloading. Dopasuj do siebie. Odnosnie przerwy - dobra metoda jest zrobienie tygodnia "off" po kazdym [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]