yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] ponieważ nie ma tutaj konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków i ud. Dodam, że interesują mnie ćwiczenia w domu, ALE mam możliwość ćwiczenia z obciążeniem, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawowe dane fizyczne: waga: 75kg wzrost: 180cm wiek: 22lat Mój własny plan: Poniedziałek: Bieganie 30min - traktuje jako odpoczynek Wtorek: Pompki (6 serii - pierwsze dwie serie: szerokie pompki, 2 kolejne: pompki z podwyższeniem, 2 ostatnie: wąskie pompki + 5 serii przysiadów. Dla pompek liczba powtórzeń to 12, dla przysiadów 10 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby 150g [...]
[...] które w miesiąc chudną po 10kg). Miałem zamiar iść do klubu na jakieś zajęcia fitness i na siłownie, lecz jednak wolałbym ćwiczyć w domu. Mam w domu rowerek stacjonarny, dwie hantle 2kg i jedna 6kg, karimate. Jeśli do tego dorzucę ćwiczenia siłowe, które mogę zrobić w domu, to myślę iż nic nie strace, na rezygnowaniu z klubu, a zaoszczędzę [...]
[...] wrazenia. Samo ogladanie nic nie daje, wiec po prostu wzialem udzial w treningu, żeby poczuc na wlasnej skorze, co chlopaki wyprawiaja. Trening byl wyraznie podzialony na dwie czesci. Jedna to roznego rodzaju techniki nozne i reczne (wszystkie z partnerem), natomiast druga polowa - kij (lub noz). Co do kija to nie mam zadnych doswiadczen, wiec [...]
[...] mięso, warzywa, pomidory. Potem w misce na talerzu mieszamy z drobno pokrojonym serem 2. Mase na placki blendujemy, wylewamy na rozgrzana patelnie i smażymy 3. Gdy mamy już dwie sztuki patelnie wykładamy papierem do pieczenia, układamy pierwszy placek, potem dodatki i drugi placek 4. Na nie za dużym ogniu podgrzewamy wszystko, z racji tego że [...]
Witam oto przedstawie wam mój deser prosty w przyrządzeniu do tego potrzebujemy(1 porcja) -1łyżka stołowa kakao -300 ml Mleka 1.5% -2 łyżeczki mąki kukurydzianej -2,3 dojrzałe banany -2łyzki soku z cytryny -troszke malin ew jagody -250g Twarogu zmielonego -trosze miodu do smaku Sposób Przygotowania zmielony ser [...]
Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]
[...] z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 (lepiej wioslowac sztanga, i na koniec dwie serie po 6, mniej na mase nie wejdzie) podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt) szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku [...]
[...] Waga ciała 78,2kg Obwód pasa 79cm WL na 8 rep. 92kg https://youtu.be/Z6zYgLJetts Przez 3 tyg będę stosował AD w proszku po 10g w dwóch porcjach rano i przed treningiem oraz dwie porcje w DNT. AD zawiera 3g kreatyny w kilku formach na porcję więc nie jest to duża porcja jak na mnie ale daję szansę suplementowi. Dziś już pierwsze dawki AD spożyte [...]
[...] 3x Uginanie ramion ze sztanielkami chwytem młotkowym stojąc 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] i odstawienia białek z kolacji, łóżko tylko do spania, kładę się codziennie o stałej porze - ok. 22. ale gdy zdarzy mi się pójść spać o 4 nad ranem, to i tak śpię góra dwie godziny. lekarz nie powiedział nic odkrywczego, a środków nasennych wolałabym uniknąć. wybaczcie długość zapytania, ale chciałam dokładnie przedstawić mój problem. czy [...]
[...] typu One Rip (65mg trenA,65mg masterP, 70mg prop) 3. Generalnie w tym okresie chcialbym szczegolnie popracowac nad barkami i bokiem klatki czyli miesniem mniejszym. Wiec te dwie partie beda robione 2xweek. Mysle zeby bez jakis wiekszych kombinacji wrocic do klasycznego splita z duza intensywnoscia. Moze jakies propozycje ktos by mial wszystko [...]
WITAM ! MAM DZIŚ DO ZAOFEROWANIA KONSOLE XBOX 360 ELITE W WERSJI JASPER Z HDMI. Z GRAMI * PURE * LEGO BATMAN * FIFA 07 STAN KONSOLI JEST IDEALNY ! UZYWANA BYLA BARDZO MALO ! ZAKUPIONA W LIPCU 2010 ! ROK PRODUKCJI TO 2009-08-25. KONSOLA POSIADA NAPED LI-TEON I JEST PRZEROBIONA NAJNOWSZYM LT+ (DZIEKI CZEMU CZYTA NAJNOWSZE KOPIE ZAPASOWE GIER) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wiosłowanie): 8x40 / 8x50 triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 8x10 / 8x11 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar%-) (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] mięśni. Zalecane dawkowanie Jedna porcja dwa razy dziennie. W dni treningowe: I porcja 15-20 minut przed treningiem i II porcję po treningu. W dni nietreningowe: brać dwie porcje dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE IntraXCell Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji [...]
hej Mam taki problem. W Piątek dwie godziny przed treningiem, tak nagle ścięło mnie totalnie, wymioty, biegunka wieczorem doszła temperatura, silne bóle brzucha. Mi to wyglądało na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby [...]
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Jezoo
