[...] ale postaram się ;) rozciąganie 10min rozgrzewki na bieżni wszystkie ćwiczenia 3 serie od 15 potem 17 i 20 z tym samym obciążeniem robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale 1: -brzuszki na leżąco, -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę (biust) -podnoszenie hantli [...]
ehh...to moze małe wyjaśnienie - są dwie metody robienia tego ćwiczenia - do linii uszu, jak i do barków. Jednak to pierwsze jest mniej kontuzjogenne, a pozatym - pozwala lepiej kontrolowac napiecie miesni. W tej drugiej metodzie bardzo łatwo o kontuzje...Dla tego powiedzialem ze do linii uszu - bo wydaje sie byc czyms lepszym 'z dwojga złego'
Z tym drążkiem będzie problem ponieważ nie mam go a w dodatku nie mam na niego miejsca. Rozumiem, że dwie serie w zupełności wystarczą na bica i trica? Dzięki wielkie za porady ;)
Bylem na cage rage 23 i siedzialem obok miejsca gdzie wchodzili zawodnicy. Kilka tanczacych dziewczyn bylo swietnych. Te dwie ktore wprowadzaly zawodnikow tez byly niezle. Sczegolnie utknela mi w pamieci ta blondynka - ni pukac w glowe bo echo jej zeby wybije (niestety pusciutka az milo) i na pewno nie utonie (silikon na to nie pozwoli)
PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]
a więc rozpiętki to podnoszenie sztangielek leżąc na ławeczce (jeżeli masz) to po bokach masz takie dwie "dźwignie" łapiesz je i podnosisz (podnosząc - wydech; opuszczając - wdech). A jeżeli nie masz ławeczki to kładź się na podłodze weź swie sztangielki i podnoś sobie leżać (ręce prostopadle do reszty ciała) do góry i na dół (oddech [...]
[...] dlatego nie możesz zapominać o rozciąganiu. Twój plan jest świetny jeśli chcesz zbudować masę i siłę. Pod MMA brakuje mu ćwiczeń dynamicznych eksplozywnych. I tu masz dwie opcje- albo pojedziesz tym planem i zbudujesz solidne podstawy siłowe i mięśniowe, albo od razu zaczniesz od IMO najlepszego planu na siłę i masę pod mma i robisz [...]
to szczęściarz z Ciebie)) jeszcze jedna rzecz- mówiono mi, że jak pedałuje na rowerku godzinę -dwie to warto zaraz potem wziąć ciepłą kąpiel by zapobiegła 'zakwasom' stosowałeś coś takiego?
[...] jakiś geniusz dał dupy na całej długości i wyjawił w topicu kto wygrał walkę Rashad vs Chuck - zapobiegawczo nie wchodziłem od niedzeli do działu, bo bałem się że znów będzie coś takiego i okazuje się że znów się stało... a walkę zobaczyłem dopiero jakieś dwie godziny temu. Bez urazy - ale ten temat też wskazuje na to kto wygrał pojedynek.
[...] pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , [...]
[...] oficjalnie już potwierdzona i zebrana cuzamen do kupy także można tu pozostać. Jednak Evans-Davis jako ME, ale cała główna karta będzie w TV także sukces UFC gwarantowany, dwie główne walki o titleshot potencjalnie świetne widowiska. Sonnen-Munoz to już wszystko w tamtym temacie zostało powiedziane, natomiast Evans-Davis? Styles makes fights, o [...]
a nie wiem niestety czyja ta ławka, ojciec mi ją odkupił od kolegi z pracy bo jego syn też chciał ćwiczyć, ale nie wyszło;] Siłka mała ale wystarcza, na dwie osoby styka bo ćwicze z kumplem. Ma byc taki surowy klimat.
Chlopie, ten planik sie nie nadaje gladko mowiac. Przykladowo miedzy plecami a nogami powinny byc 2-3 dni przerwy gdyz sa ta dwie najwieksze partie miesniowe i potrzebuja czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na [...]
[...] z całego serca dla tego też stawiam na niego w tej walce. Zobaczymy czy team Diaz i Cotto przygotowali odpowiedni plan który zaskoczy Floyda, oczywiście teoria a praktyka to dwie różne rzeczy dla tego oby ten plan udało się wdrożyć podczas walki. Życzę miłego oglądania wszystkim tej wspaniałej batalii jak również całej gali ,ja zwijam na długi [...]
Już leci na PW To tak, w paczce są dwie koperty w jednej są próbki 1-10 w drugiej 11-20, każdego 50g wiadomo +-1g. Numerki smaków jak poniżej 1. Apple Pie 2. Blueberry 3. Caffe Latte 4. Cheescake With Strawberry 5. Chocolate 6. Chocolate Raspberry 7. Chocolate With Banana 8. Cocount 9. Cookies 10. Creme Brulee 11. Milk Caramel 12. [...]
cytuję wypowiedź doświadczonego kolegi z inengo forum: Ja mam Atame i Korala i zecydowanie wole Korala. Jest mocniejszy, fakt troche sztywniejszy, za to w atamie czuje się jak w garniturze. Ale krój fakt spoko. Mysle ze to dwie najlepsze firmy i w zasadzie polecam obydwa
[...] 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń " tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień? Tak. Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń. Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - oznaczone literką a i b: B1 i B2, C1 i C2. To oznacza że robisz te dwa ćwiczenia bez przerwy [...]
[...] i niebieski pas...ponoc wyjezdzaja w drugiej polowie stycznia..wypasik..w czwartek purpura zrobila taki sparing z czarnym pasem w Judo...ja wiem hm...z minute moze dwie to trwalo a zakonczylo sie trojkatem hyhyhy a co do treningow w poniedzialek..jutro jest pierwszy poniedzialkowy trening...a co do kimon..to niektorzy sie zaopatrzyli [...]
2) jak wygląda kwestia alkoholu przy tym? pytam, bo chce zacząć od dzisiaj a w kwietniu mam dwie duże imprezy i zastanawiam się czy jak wypije 2 piwa będzie ok czy to jest stanowczo wykluczone... wiem, że albo alko albo trening i trzymam sie tego....
wyciskanie sztangi zza głowy
