[...] o wstawianiu info na SFD. Z tego co wiem to WL ( Wilks ) w 2 kat.wiekowych do 35lat i + 35lat mężczyżni a kobiety do 30lat i +30lat. WW to 1/2CC w takich samych kat. wiekowych. Wykonanie WL na dwie komendy( bez zatrzymania na klacie ) Wykonanie WW niby wzięte z regulaminu MP w WW . Łukasz z koszulkami pewnie do końca nie będzie nic wiadomo :-?
Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce i miał lekko z 25-30 tys kcal :) Co w nim było? Wszystko :D Dzisiaj więc [...]
Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;) Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a [...]
[...] co ostatnio, czyli 5x140kg. Forma rośnie, kreatyna działa, sylwetka się poprawia. Za tydzień znowu dorzucam kalorie. Aktualnie dużo ich nie ma. W treningowe 3400 kcal, w 2 dni wolne 2600 kcal i 1 dzień 2200 kcal. Wrzucam dwie fotki z wczoraj /SFD/2016/11/5/17ec87ce8a0749b7b29904fef9d1e223.jpg /SFD/2016/11/5/6fc5db56989141b0b6b471047f53388a.jpg
Śniadanie 7:00 5 g kreatyny owsianka jajka sadzone z chlebem razowym ( z chlebem bo inaczej jajko bez chleba mi nie idzie :D ) gainer 30 g Drugie śniadanie 12:30 dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami dwie tabletki witamin Przed treningiem 15:10 [...]
[...] (Alfredo Di Stefano tlumaczac swoja slabsza gre glowa) "Strzelilem trzy gole w ciagu tych slynnych 20 minut. W koncu przegralismy 3:6, bo Pele się zdenerwował i zdobył dwie bramki. I tak powstał słynny nagłówek pisma "France Football": Eusebio 3, Pele 2. To najlepsze wspomnienie w mojej karierze." (Eusebio) "Mój cień [...]
[...] się tak napaliłeś na to kupowanie?????? Jeśli masz sporo kasy to daj modowi a on zrobi za tą kasę sporo fajnych konkursów Zrób sobie sam sprzęt do treningów: 1. Walizki- dwie rury, zalane betonem, zaspawane, dospawane rączki i rurki na obciążenie. 2. Axel- Rura o długości minimum 2 metry i średnicy ok. 4-5 cm. Dajesz na nią oponki z felgami i [...]
Ok, poprawiłem diete. Teraz wygląda mniej więcej tak: Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu z duszonymi warzywami. Kolacja: 2 jajka na twardo+dwie kromki grachama Nie jem słodyczy (raz w tygodniu pozwalam [...]
[...] Ma lecieć jak najwięcej i jak najszybciej :D Zbijanie zawsze odbija się na formach.... na głowie... na zdrowiu pewnie też. Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić takiej straty,płaskości.... nabijemy się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd. Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na [...]
[...] jest prosty, sniadanie, 2 sniadanie, obiad, po treningu i kolacja. A w omawianym przypadku nie wiem czy to ma byc cos w stylu trzech sniadan czy dodatkowego obiadu czy moze dwie mniejsze kolacje ? Bardzo prosze o wyjasnienie tej kwestii w miare mozliwosci :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/847836b2b78a4702b7f4aa03bfd89e41.png P.S. Da [...]
[...] razie w czwartek mam wizytę u endokrynologa, coś się powinno wyjaśnić, chociaż wstępnie. Szkoda tylko, że tyle wyrzeczeń na nic. A i chciałam jeszcze dodać, że zwykle przy tych jadłospisach, które mam w dzienniku, po 2gim śniadaniu jestem głodna już tak na jedną - dwie godziny przed obiadem. Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-09-08 12:06:50
Cześć. Jestem po wizycie u endokrynologa. Z badań, których było na prawdę sporo wynika, że mogą dotyczyć mnie dwie dolegliwości. Wrodzony przerost nadnerczy albo zespół policystycznych jajników. Przy czym lekarz skłania się bardziej ku PCOS. W celu postawienia jednoznacznej diagnozy powoli pakuję się już do szpitala, czekam tylko na okres ponieważ [...]
[...] lekkiej na gali UFC 236. Obydwaj zawodnicy rywalizowali o tymczasowy tytuł mistrza. Ta porażka Hollowaya zakończyła jego fantastyczną serię trzynastu zwycięstw z rzędu w tym dwie wygrane z byłym mistrzem Jose Aldo i Brianem Ortegą. Były mistrz wagi lekkiej Frankie Edgar stanie po raz drugi do pojedynku o tytuł mistrza dywizji piórkowej. Pierwszą [...]
[...] rozpuszczalnosc lipa , jako dodatek do diety ok ocena 8/10 CP - jedna z glownych zabaweczek podczas tego cyklu, smak na poczatku ok, potem sie troszke nudzil (wsumie prawie dwie duze puchy wszamalem), ogolnie czuc przyrost sily i wytrzymalosci ocena 9/10 aero2 - razem z aakg daje super "pompke" czasami az raczki rozrywalo ;] 10/10 [...]
[...] - mistrza Choi Jung Hwa, z siedzibą w Kanadzie, tzw. "kanadyjski" (ITF-C). Strona internetowa: http://www.itf-online.com Przy okazji z ITF wyłoniły sie kolejne dwie organizacje, a mianowicie Unified ITF (U-ITF) mistrza Hwang Kwang Sung z USA oraz International Ch'ang-Hon Taekwon-do Federation (ICTF) mistrza Kong Young Il z Kanady. [...]
[...] I tym pieknym akcentem byl to ostatni trening w cyklu Barki juz ostatnio poszly na maksa i raczej juz wiecej dolozyc nie zdolalem. Triceps lekko mocniejszy (na dwie ostatnie serie dolozylem sobie po krazku 1,25 kg Podsumowanie bedzie jutro, fotki tez beda z jutra, wiec zapraszam do odwiedzin, bo jednak efekty sa, czyli tak do konca [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
