Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Najbardziej przypakowany DJ na świecie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Kto wie

A tak na serio, mega się wkręciłem i chcę się rozwijać w tym kierunku ;)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

No trzeba przyznać, że świetna zabawa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Weekend pograłem 2x 4h :) Męcząca jest zabawa DJ'a ;) 4h męczy już głowe, ale na pewno to kwestia wprawy, jak ze wszystkim :)

Masujemy dalej. Wczorajszy trening poniżej. Łapie mnie przeciębienie więc wczoraj poszło 5x1g wit C, cynk, czosnek, zielona herbata. Dziś się chyba przegłodzęiłem do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na przeziebienie.

PUSH.
1A. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg
1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg
2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12

x16kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg

DIETA I SUPLE
1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki

TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95

2. Kasza gryczana + dorsz + surówka
3. Omlet: jaja, jabłko, płatki owsiane, kakao
4. Kasza

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Wczoraj zrobiłem lekki trening mimo przeziębienia. Zatoki zapchane, ale nic poza tym. Dzis się gorzej nie czuje więc też zrobię trening.
W weekend trudno będzie się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P

PUSH.
1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg
2. Ring dips: 4x12xCC
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Wyciskanie żołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x12

DIETA I SUPLE
1. Tosty razowe z piersią kurczaka i serem żółtym + warzywa
+ witaminy/min GUARD

TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95

2. Kasza gryczana + wątróbka w jabłku i cebuli + surówka

3. Musli z bananem i Whey 95
4. Chleb razowy + makrela + papryka

3200 kcal

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

Ja nie wiem jak na przeziebieniu można ćwiczyc, u mnie się to zawsze kończyło zgonem dnia następnego

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd.

Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i druga, chyba wazniejsza sprawa, nie chce przeciążać się dużymi ciężarami, bo łupie tu i tam :D Póki robię tak jak robię jest ok. Tam gdzie schodzę na 5 powt i mniej to jest wzorowa technika i powolne tempo w fazie ekscentrycznej.

PIĄTKOWY PULL:

1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 4x12xCC - siła wyraźnie wróciła
3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Face pull 4x12
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg
6. Uginanie ze sztangą: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg

PONIEDZIAŁKOWY PUSH
1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg
2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x100kg
3. Pompki na kółkach: 4x10xCC
4A. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
4B. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg
5. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg

Pozdro zza konsolo

Ostatnio więcej zdjęć z grania niż z treningu

Musze coś cyknąć w końcu na pompce

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

Ostatnio za konsoletą ciągle, fakt

U mnie często leci od razu na dole drogi oddechowe, cóż zrobić, tak czy siak staram się uważać.

A przy łupaniu w stawach to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać, jednak główny determinant pozwalający rozróżniać przeziębienie od grypy, a ta druga zbagatelizowana wcale nietrudno rzuca się na zapalenie mięśnia sercowego

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2016-11-01 12:32:06

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;)

W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift":

Dzisiejszy trening:

1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg
3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC
4. Ring row: 4x12xCC
5. Face pull: 4x12
6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg
7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg

DIETA i SUPLE
1. Tosty razowe z serem i szynką

TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95

2. Gołąbki %)
3. Omlet: jaja, banan, musli
4. Chleb razowy, sledzie, na deser jablko

3200 kcal

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

W końcu weekend. Ciężki tydzień. Pracowałem 3 dni do godziny 23. Piątkowy trening już bez mocy, ale ciągi powtórzyłem to co ostatnio, czyli 5x140kg. Forma rośnie, kreatyna działa, sylwetka się poprawia. Za tydzień znowu dorzucam kalorie. Aktualnie dużo ich nie ma. W treningowe 3400 kcal, w 2 dni wolne 2600 kcal i 1 dzień 2200 kcal.

Wrzucam dwie fotki z wczoraj