MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Masujemy dalej. Wczorajszy trening poniżej. Łapie mnie przeciębienie więc wczoraj poszło 5x1g wit C, cynk, czosnek, zielona herbata. Dziś się chyba przegłodzęiłem do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na przeziebienie.
PUSH.
1A. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg
1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg
2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg
DIETA I SUPLE
1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki
TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95
2. Kasza gryczana + dorsz + surówka
3. Omlet: jaja, jabłko, płatki owsiane, kakao
4. Kasza
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
W weekend trudno będzie się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P
PUSH.
1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg
2. Ring dips: 4x12xCC
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Wyciskanie żołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x12
DIETA I SUPLE
1. Tosty razowe z piersią kurczaka i serem żółtym + warzywa
+ witaminy/min GUARD
TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95
2. Kasza gryczana + wątróbka w jabłku i cebuli + surówka
3. Musli z bananem i Whey 95
4. Chleb razowy + makrela + papryka
3200 kcal
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i druga, chyba wazniejsza sprawa, nie chce przeciążać się dużymi ciężarami, bo łupie tu i tam :D Póki robię tak jak robię jest ok. Tam gdzie schodzę na 5 powt i mniej to jest wzorowa technika i powolne tempo w fazie ekscentrycznej.
PIĄTKOWY PULL:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 4x12xCC - siła wyraźnie wróciła
3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Face pull 4x12
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg
6. Uginanie ze sztangą: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg
PONIEDZIAŁKOWY PUSH
1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg
2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x100kg
3. Pompki na kółkach: 4x10xCC
4A. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
4B. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg
5. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
Pozdro zza konsolo Ostatnio więcej zdjęć z grania niż z treningu Musze coś cyknąć w końcu na pompce
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
U mnie często leci od razu na dole drogi oddechowe, cóż zrobić, tak czy siak staram się uważać.
A przy łupaniu w stawach to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać, jednak główny determinant pozwalający rozróżniać przeziębienie od grypy, a ta druga zbagatelizowana wcale nietrudno rzuca się na zapalenie mięśnia sercowego
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2016-11-01 12:32:06
W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift":
Dzisiejszy trening:
1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg
3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC
4. Ring row: 4x12xCC
5. Face pull: 4x12
6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg
7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg
DIETA i SUPLE
1. Tosty razowe z serem i szynką
TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95
2. Gołąbki %)
3. Omlet: jaja, banan, musli
4. Chleb razowy, sledzie, na deser jablko
3200 kcal
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wrzucam dwie fotki z wczoraj
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59