[...] fatu/wody - czego nie unikniesz! o tym pamiętaj może akurat też hormony sie poprawią deficyt wielomiesięczny korzystnie na hormony nie wpływa a te magiczne 10% działa w dwie strony niby lepiej zacząć masę ale równie dobrze można szybko skończyć w formie gorszej niz zaczęliśmy większy progres w czasie redykji? wiekszy efekt jojo nie ma [...]
[...] tapas (ziemniaki, krokiety serowe, krewetki, kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i [...]
[...] 30 minutach - też ok. Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby zmieścić. Na koniec ryż z owocami - koszmar - nie potrafiłem wcisnąć tego w siebie. Przez dwie godziny nie potrafiłem dojść do siebie - taki nabity byłem. Już nie popełnię tego błędu. Tylko problem polega na tym, że moje okno zamyka się o 22 i do tego czasu [...]
[...] Dzień bez historii. Do obiadu powinienem zjeść sos na bazie majonezu i jogurtu. Odpuściłem go, ponieważ Marta piekła zwykłe gofry i dwie suche sztuki zjadłem. Zgodnie z zapowiedziami fafa, będziemy podnosić kalorie również w dni bez treningu. To dobrze, bo dzisiaj chodziłem trochę głodny. Aha, rano [...]
[...] nie wrócisz do starej wagi. Nie ma k***a takiej opcji, możesz co najwyżej zyskać trochę "brzuszka" jedząc śmieciowe żarcie ale otyłym juz się nie będzie według mnie. Dlatego dwie rzeczy - zdrowe żarcie i ciężki trening to dla mnie metoda. Chcesz więcej mieśni ? dodaj trochę mięcha do kolacji, chcesz zgubić tłuszcz ? przebiegnij się od czasu do [...]
Dwie sprawy: - dla mnie liczy się przede wszystkim masa, a masa = siła, więc... - u mnie do tej pory było tak, że zmiana planu, ćwiczeń, systemu przynosiła bardzo dobre skutki, jeśli chodzi o siłę... Będzie git :)
[...] z bujniętym metabolizmem styknie aby wrócić na tych 10% ale z większą ilością umięśnienia pomyśl nad tym w ten sposób przyjdzie ten sieprien czy wrzesień będziesz miał dwie reduckje za soba rekomp i krótką masę będziesz miał 'mase' doświadczenia i wniosków do wyciągnięcia i cały rok na zrobienie formy w 2016 roku bez popełnienia błędów [...]
[...] Pogadalismy dziś z Tadziem i ustaliliśmy strategie na kolejnych 18 tygodni. Czy sie sprawdzi - wyjdzie w praniu. Będziemy korygować na bieżąco. Okres redukcji to bedą dwie fazy po 8 tygodni z 2 tygodniowa przerwa. Redukcja na obniżonej kaloryczności z węgli i tłuszczy. Białka około 2,5g na kg. Niestety miał być totalnie lajtowy tydzień [...]
Pamiętajcie tylko że cheat day a ładowanie pomimo że jest podobne to jednak są to dwie różne rzeczy.... Zobaczcie jak wyglądało ładowanie u mnie na Ud2... w tym dniu po uprzednich 3 dniach 50g WW urywało mi dupsko%-) /SFD/Images/2015/4/8/dc2b0381e2674fe8a1ece79addad4c73.jpg
[...] sportowcem. Jestem amatorem uprawiającym sport. I tyle. Zamówiłem zatem tego mesomorpha z gerą. Zaczne od połowy dawki. Dzisiaj na przykład z głupoty, a może i nie, wypiłem dwie bardzo mocne kawy. Obie duże. Jedna po drugiej. Nie umiem określić czy byłem pobudzony czy nie, czy byłem skupiony czy nie, ale do treningu nóg podszedłem z wielką [...]
Poza warzywami i owocami, to jedyne źródlo węgli.Wczoraj poza 300g ziemniaków, weszło 200g banana i 150g pomarańcza. I tyle. Ziemniaki wciągam w dwie sekundy :D
Sytuacja wygląda na ten moment tak. Dieta: Pilnowana bardzo skrupulatnie. WW w DT około 100-150g, w DNT <50g. W maju wpadły mi dwie soboty, gdzie raz wypiłem kilka piw i wczoraj podobnie. Co ważne, to że piłem alko, nie pociągnęło za sobą rzucenia się na jedzenie. Nie zauważyłem wpływu negatywnego na sylwetkę. Wręcz odwrotnie. Od jutra już [...]
Ja przy allaszkach zwijam się jak w domku ślimaka.Wojtek zmień uchwyt na V lub dwie pojedyncze rączki i będzie Ci wygodnie trzymać.Te sznury są beznadziejne i strasznie uwierają.Dzisiaj robiłem 4 serie allachów na 89kg.
[...] znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa straszna. Po pierwsze sam nie potrafię sobie zrobić zdjęcia, po drugie nie potrafię odpowiednio się ustawić i wygląda jakbym z formą był w czarnej du... [...]
[...] Nawet nie wiem kiedy usnąłem :) Trening: Dokładnie taki jak zalecany jest przez Lyle'a, z tym, że nie mogłem zrobić uginań nóg na siedząco - brak maszyny, więc zrobiłem o dwie serie więcej uginań leżąć. 1. Suwnica - 2-6x12 2. Uginania - 2-6x12 3. Prostowanie nóg - 2-6x12 4. Wspięcia siedziąc - 4-6x12 5. WL - 2-6x12 6. Wiosłowanie sztangą - [...]
[...] to lepiej, niż mówi mi moja głowa... Z dalekich wczasów nic nie wyjdzie - sprawy osobiste + firmowe - nie pozwoliły mi wyjechać na dłużej niż 7-8 dni. Jak mam lecieć 48h w dwie strony po to, żeby 5 dni być na Karaibach to przekładam to na przerwę świąteczną, a tymczasem wyskoczę do Hiszpanii/Portugalii. Szukam opcji jakiegoś aktywnego [...]
[...] to lepiej, niż mówi mi moja głowa... Z dalekich wczasów nic nie wyjdzie - sprawy osobiste + firmowe - nie pozwoliły mi wyjechać na dłużej niż 7-8 dni. Jak mam lecieć 48h w dwie strony po to, żeby 5 dni być na Karaibach to przekładam to na przerwę świąteczną, a tymczasem wyskoczę do Hiszpanii/Portugalii. Szukam opcji jakiegoś aktywnego [...]
[...] budować muskle, które nie będę na dzień dobry przykryte toną smalcu. Mam punkt zero - pewnie te 15% to będzie punkt krytyczny. Jestem przygotowany na łapanie fatu, ale... dwie rzeczy: 1. Faftaq 2. Długie utrzymywanie się obecnej (lekko wyższej wagi) Oba czynniki powodują, że ryzyko, że będę łapał masę mięśniową w stosunku 1:10 z tłuszczem jest [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
