[...] trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. Teraz dopiero [...]
[...] coś Ci nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg zrób dwie serie rozgrzewkowe z 20kg/25kg serie właściwe - 30kg/35kg/40kg i daj znać jak poszło B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D R 6,5kg/6,5kg [...]
Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]
1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]
[...] porcji dziennie i dokup mono na jakie cie stać- Vitala bo chyba w małej ilosci wychodzi najtaniej i bierz tylko po treningu/do KO/ a jeśli sie KO skończy to już normalnie dwie w tren. i jedna albo dwie porcje w nietr. mono/z tym że samo mono po staku może już nie za bardzo działać- takie ryzyko jest b. realne, ale spróbuj/, na przyszłośc [...]
Witam nie chce zakladac nowego tematu, mam zamiar kupić Cell-Tech Nitro-Tech Hardcore, z gazety fitness authority dowiedziałem sie ze należy natychmiast po treningu wziasc dwie miarki cell-tech hardcore, 30 min po treningu dwie miarki nitro tech hardcore. Tylko nie jest napisane przez jaki czas to brac i w jakiej ilosci. prosze o pomoc
zdaniu13 moze cie zaskocze ale wiem jak stosowac bialko,zapewniam cie ze pytanie pasuje do działu Odżywki, Suplementy. w pytaniu chodzi mi o ilos jaka bedzie potrzebna na dobry cykl i czy takie stosowanie jak napisałem bedzie dobre tzn odrazu po tren dwie miarki cell-tech hardcore, 30 min po treningu dwie miarki nitro,
[...] przerwie (za jakiś tydzień pyknie 3 miesiące z czego 2 miesiące na siłowni, jeden w domu). Ah żeby jeszcze zobrazować wam jak szybko wracają wymiary to cofając się stronę - dwie, w tym temacie można przeczytać że 19 lipca 2016 w łapie miałem 42,5cm, wczoraj robiłem łapy a dziś miarka pokazywała 43,5cm, ale nie nakręcam się bo to pewnie przez [...]
[...] iz czarnoskorzy zawodnicy (w wiekszosci) sa lepiej predysponowani motorycznie od bialych zawodnikow, wynika to z innego typu budowy ciala (czysta genetyka). Dziala to w dwie strony, czarni ludzie nie sa predysponowani np jezeli chodzi o sporty wodne. Badania naukowe udowodnily roznice w budowie zarowno i szkieletu kostnego jak i miesniowego. [...]
[...] masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się [...]
[...] masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się [...]
[...] / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Ostatnia seria pod koniec z trudem 2a. bez problemu 2b. bułgary z tym obciążeniem nieźle dają w kość 3. ostatnie dwie serie ciężko 4. dały dzisiaj popalić Dzisiejsza miska + papryka, marchew, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4041724d19e3488eb115bd4ad122d518.png
[...] / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Dzisiaj mały progres, może dzięki większej ilości serii rozgrzewkowych 2a. ciężko pod koniec, ale w sumie OK 2b. jw 3. ostatnie dwie serie ciężko 4. nadal ciężko Dzisiejsza miska + papryka, cebula, czosnek Aha - ta papryka faszerowana była pól na pół kurczakiem i schabem, plus 2 jajka i ryż. [...]
Z rozgrzewką i rozciąganiem po, to jakąś godzinkę w hakiem. Ale potem jeszcze sauna i leżakowanie w grocie solnej, to daje razem bite dwie godziny :) A to wszystko jest możliwe 3 razy w tygodniu tylko dzięki wsparciu mojego męża. Bez jego pomocy nie dałabym rady tego tak zorganizować. No ale z drugiej strony jego hala, gdzie gra z kolegami w nogę [...]
[...] powtórzeniu już miałam dosyć, zamieniłam więc na 8-ki i było OK 2. na początek wzięłam hantle 10kg, ale po pierwszej serii wiedziałam, że to za dużo tym razem 3. pierwsze dwie serie spoko, przy trzeciej już czułam ciężar 4. w sam raz, było ciężko 5. ok, ciężko 6. ciężko 7. ok Miska + papryka, ogórek, pomidory, por, sałata lodowa [...]
[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.dzisiaj mały progresik - w ostatniej serii wzięłam 4kg, bo mi za lekko szło z 3kg i o dziwo spokojnie dałam radę 2. pierwsze dwie serie ok, a potem już pod górkę 3. ok, następnym razem wezmę znowu 2 kg więcej 4. ostatnia seria ciężko 5. ostatnia seria ciężko 6. po poprzednim treningu przez dwa [...]
[...] większych problemów, wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię kończę z trudem (ok, oprócz pierwszej) 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ok 7. trochę za lekko, powinnam progresować Miska + papryka, marchew, kapusta, kiełki brokuła [...]
[...] 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii 3. ciężko 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ciężko 7. inna maszyna, znowu progres Miska + papryka, marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02ab632b870438a938ac35b2e9e8fa2.png
[...] 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego było 100 przysiadów) 1 x 50+50 1. tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie zrobić w całości, trzecia i czwarta już na raty; uda płonęły 2. to było jeszcze gorsze niż hip thrust :) zaczęłam od 10kg, ale wymiękłam [...]
Nerwusik na redukcji
