[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48 - Forum SFD

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch.
Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł...

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
6/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg)
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10
28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25
51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 25, 61kg x 25

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 15 powt.

1. mały progresik dzisiaj
2. ok
3. sztabki były co 5kg, nie dałam rady wziąć więcej niż 25kg, 30kg było już za dużo...
4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów
5. ciężko
6. ok
7. na tej innej maszynie ciężej mi się te allachy robiło, mimo że obciążenie takie samo
8. ok

Dzisiejsza miska
+ kapusta, marchew, kiełki soczewicy

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Wczoraj i dzisiaj DNT.

Wczorajsza miska nieliczona - pierwszy raz od prawie 4 miesięcy. Siostra miała urodziny, zjadłam kawałek tortu, a potem kolację, której absolutnie nie byłabym w stanie podliczyć, nawet gdybym chciała, ale nie byłoby sensu, bo tort i tak rozwalał całą...

Dzisiejsza miska wyglądała za to tak:
+ kapusta, marchew, papryka

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 4

Dzisiaj DT, dzień nóg.

1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę.
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg

2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt.
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

3. Pile squat 4x 15-10 powt.
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg

4. Żuraw: 4x max
25/25/20/20
15/15/15/15
11/14/15/16

5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt.
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

7. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

1. dzisiaj jakoś bez większych problemów
2. trochę ciorają
3. ok
4. coś jest chyba nie tak - dzisiaj bez problemów zrobiłam 25 powtórzeń, albo mam dwugłowe ze stali, albo coś z techniką nie tak nagle :/
5. ok
6. ok
7. ok

Moja miska
+ brokuły, papryka

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 4

Dzisiaj DNT.
Moja miska
+ kalafior, papryka

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 4

DT - barki, biceps i tricpes

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt.
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt.
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt.
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1.dzisiaj mały progresik - w ostatniej serii wzięłam 4kg, bo mi za lekko szło z 3kg i o dziwo spokojnie dałam radę
2. pierwsze dwie serie ok, a potem już pod górkę
3. ok, następnym razem wezmę znowu 2 kg więcej
4. ostatnia seria ciężko
5. ostatnia seria ciężko
6. po poprzednim treningu przez dwa dni bolały mnie łokcie, więc dzisiaj zmniejszyłam ciężar i skupiłam się technice
7. ok, bez problemów

Miska
+ papryka, marchew, kapusta

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 4

Dzisiaj DNT - i całe szczęście, bo @ sprawia, żem słaba jak mucha, na dodatek w gardle drapie, oby to nie był początek przeziębienia :/

Moja miska (naprawdę nie wiem, dlaczego te posiłki po zapisaniu miski się przestawiają

)
+kapusta, papryka, brokuły, rzodkiewki

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

zmień godzinę przy wpisywaniu posiłku:)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

hmm, to może być myśl :)

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 4

Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch.
Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-(

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
6/5/5/4
6/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg)
10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
25kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12
25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10
28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25
51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
25kg x 20, 25kg x 15, 25kg x 13, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.

1. ok
2. pierwsza seria 10-kami - było stanowczo za łatwo, resztę serii zrobiłam 12-kami, bez większych problemów
3. ok
4. 10kg trochę już za łatwo, czas na progres
5. końcówki ostatnich 2 serii ciężko
6. ok
7. ok
8. ok

Moja miska
+ kapusta, cebula, papryka

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...