[...] Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok [...]
[...] 30s Bujało mną jak na statku. W przedostatniej serii jakoś inaczej klęknęłam i mocno obejmowałam piłkę udami i było jeszcze trudniej. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Zrobiłam dwie serie. Ok, myślę, że załapałam. Po treningu zjadłam standardowy posiłek, ale w ogóle nie czuję, że cokolwiek zjadłam. Masakra :-D
[...] juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s ok Wrzucam dwie miski. Sa one troche orientacyjne jesli chodzi o owoce, bo czesto sobie odwaze np. 300g truskawki i jak jemy z Malym to on tak na mnie patrzy, ze musze sie z nim [...]
[...] w połowie dołożyłam do 30kg. Następnym razem od razu dam 30kg. Bardzo fajne kombo. Zdecydowanie lubię :-) Dobrze, że na siłce nikogo nie było, t na spokojnie mogłam sobie dwie sztangi wziąć. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks + cardio na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek [...]
[...] podchodzi ale len jestem i robie gdzies z raz na 2 miesiace %-) mimo ze roboty 5 minut zmiksuj daj troche jogurtu naturalnego ogorek, pomidor , szczypiorek troche pieprzu najlepeij zrobic z godzine dwie wczesniej to fajnie przejdzie smakiem Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-02-22 00:31:49 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-02-22 00:33:04
Ja biorę porcję prochu osobno, toteż pytam o samo mleko \-) Mam napisane na izolacie: jedną porcję 30g (dwie miarki) wrzucić bla bla bla bla. I mi chodzi o to, czy te 2 miarki to mam dać z czubem, czy płaskie \-) i czy te same miarki są adekwatne do krety?
Asiorajda jest tyle ale tam nie ma takiej maszyny że się ciągnie drążek z liną tylko jest coś innego. Ale działają przy tym te same partie mięśni, tylko że ręce trzyma się dwie rączki (każda w jednej ręce) i ciągnie do siebie.
Zapomniałem wspomnieć że tę jedną porcję 260g rozbiłem na dwie mniejsze czyli 100g w porze lunchu i 120g po treningu. W dni wolne od treningu w porze lunchu 100g. Po skończeniu treningu w domu jestem po kwadransie więc wypijam 120g gainera a potem niecałą godz. później jem pełnowartościowy posiłek taki np Kasza czy ryż pełnoziarnisty + filecik z [...]
chlopie daj sobie spokoj!!!wez Hi teca albo treca wspolpraca z Olimpem to koszmar!przedstawicie maja po dwa plakaciki i moze dwie antyramy przy odrobinie szczescia moze ze dwie smycze i to juz wszystko niestety.W logistyce pracuja ludzie niekompetentni zapomnij o reklamie w prasie i licz sie z pomylkami przy zamowieniach.Cos takiego jak fanty dla [...]
jeśli chodzi o klub przy placu żelaznej bramy bodajże to miałem tam w-f przez rok. Dużo maszyn, sztangielek też sporo, ogólnie dużo wszelakiego sprzetu, ławki poziome tylko dwie, stojaki do przysiadów chyba też dwie pary, jeden pomost. Klimat raczej napewno nie lanserski, ja chodziłem na w-f ale z tego co słyszałem to przychodzą duże chłopy i [...]
[...] robić i w trakcie poprawia jak coś źle zrobię na tej poprzedniej był samopas, instruktor machnął raz, abym zobaczyła i tyle go widziałam sama doczytywałam w necie co i jak mam robić vajolet, cześć oby tylko ta redukcja była krótka dzisiaj było lightowo, zrobiłam tylko jedną serię, ale dokładnie w poniedziałek już dwie i będę zwiększać :)
[...] to jakaś masakra dla mnie miałam zacisnąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo jakbym została przy 20 kg, to obawiam się, że robiłabym to ćwiczenie "do połowy" zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie ad. 4 - [...]
Ember, mimo tego że kładzisz się spac rzuć sobie chociaż łyżke, albo dwie ww do potreningowego, chodzi o szybkość wchłaniania białka po wysiłku . Gdzieś był świetny artukuł o tym na sfd. Ja też tak jadłam , mimo tego,ze to był mój ostatni posiłek
[...] w pierwszych 4 tygodniach pierwsza serie miala z leciutkim zapasem, a druga na maksa. Jezli bedzie ci malo to w 3i 4 tygodniu mozesz sobie dodac 3-cia serie. Tygodnie z 10 i 8 powtorzeniami : robisz dodatkowa serie rozgrzewkowa na polowie planowanego ciezaru tak 10 ruchow i zaczynasz wtedy pierwsz serie z lekkim zapasem a dwie nastepne na maksa.
[...] serie. Tygodnie z 10 i 8 powtorzeniami : robisz dodatkowa serie rozgrzewkowa na polowie planowanego ciezaru tak 10 ruchow i zaczynasz wtedy pierwsz serie z lekkim zapasem a dwie nastepne na maksa. Obli, dziękuję to już wiem, jak postępować z obciążeniami jeszcze mam pytania odnośnie trzech ćwiczeń w planie, ale to za chwilę, bo muszę dokładnie [...]
[...] 5 sekund, choć było ciężko podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły chyba kryzys przeszedł DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + [...]
[...] głowy niestety czasem mi się takie dni trafiają, na szczęście to dzień bez pracy i bez treningu siłowego, to mogłam poleżeć w łóżku, nawet sporo spałam DIETA : I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą szynką + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały III posiłek: ryż + [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
