[...] (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Musze przyznac iz 4 posilki sa idealne, trzeci jem godzine dwie przed treningiem i fajnie mi sie cwiczy, nie meczy mnie glod ale znowu tez nie jestem mega ospala. Jest progress w ciezarach, pod koniec bylam spompowana/spuchnieta, [...]
[...] od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 4a. plank max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 4b. woodchoper 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 [...]
Nad Londek Zdroj, mam projekt dzielony pomiedzy dwie instytucje i tak sobie jezdze, dwa miesiace tu, miesiac tam. Wczoraj popszlam na Krav 8 chlopa i ja %-)
[...] ehehe ale ja cykor jestem i sie balam, ze na drzewo wpadne :D obserwacje: brak puchniecia :D brak bolu glowy toalete zaliczam' o , to ja tez nie wiedzialam, ze sa dwie mozliwosci z tymi protokolami... ja mam estrogenowy teraz po jablkach, zgadza sie? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-11 09:06:59 Zmieniony przez - bziubzius w [...]
[...] Sit upy na skośnej 5kg/10kg Wznosy z opadu 2,5kg/5kg/10kg Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 22min wioslarz - aero 15min=3km rozciaganie * 10kg uzylam tylko w ostaniej seri, mialy byc dwie ostanie ale mi podprowadzili dyche... :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 21:32:48 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 21:33:27
Wczoraj był DNT, bo nie przewidziałam, że mam przeprowadzić 4 lekcje, a nie dwie. Dzisiaj jednak nadrobię! Wypiskę dam, jak wrócę z treningu. Micha na dzisiaj: (Taka sobie, bo mnie szynka i daktyle zgubiły, jeżeli wpadnie potem kurczak, to zmienię kolację). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705cc3d9f16b436cb156fb48f9f9721d.jpg Trening: 4 serie 8 [...]
czekoladowy jest lipny... juz o wiele lepszy jest czekoladowy magnum 8000 treca... co do przyrostów sie nie wypowiadam bo jechałem na koksie biorąc te dwie odzywki
Rozpuszczalność za***ista, moze dwie grudki mi zostały ale mam shejkera bez kratki, czyli jednym słowem gites, napisze jakie efekty tak we wrześniu lub pażdzierniku, he
[...] efekty, jaki typ budowy, jaki trening, jaki staz, jaka dieta? jedzac to to i nie cwiczac zgrubniesz i to sporo ;) zalejesz sie tak ze bedziesz sie modlic o schudniecie a bierz w DT przed treningiem godzinke (80gram GB) i po treningu 80gram, a w DNT jakos miedzy posilkami wcisnij te dwie porcje, skoro tak schematycznie chcesz stosowac ;)
co tak duzo tych ósemek w cwiercskoku? nie wystarcza dwie serie? nie bola cie nogi jak skaczesz 6 serii? wiezienny trening idzie twardo, tak ma byc! pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-15 23:38:12
Już po bieganiu , biegam sobie 3 razy w tygodniu i czuję się przez to dużo lepiej, jednak wytrzymałość mięśniowa a kondycja i zdrowe serducho to dwie inne rzeczy . Jako gówniarz miałem jakieś problemy z sercem i teraz czuję że gdy tylko je ćwiczę to czuję się od razu dużo lepiej, nie zasypiam w ciągu dnia, wstaję wcześniej dużo lepiej wypoczęty i [...]
UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]
12 czerwca TRENING NOGI-BRZUCH Nie był to dla mnie łatwy trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 ciezko było, juz po tym cwiczeniu czulem ze nogi zmasakrowane 2. Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 TYLKO DWIE SERIE,BO TAK JAK PISALEM 3. Martwy ciąg na prostych nogach 25 x 10 x 4 tu mam duzo uwag. [...]
[...] kontuzje. 3.Wyciskanie sztangi leząc 20 x 12 30 x 10 40 x 10 NIE MAM POJECIA.Jak progresowac przy tym cwiczeniu. Narazie jest ubogo,mysle ze dodam tu jedna albo dwie serie,czuje ze dla mojej klatki (malej bardzo) 3 serie to zaden bodziec do wzrostu,nic nie czuje klatki w zasadzie przy tym cwiczeniu. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Jest zapiernicz ze zleceniami..takiego tempa jak teraz nigdy nie miałem,bo też sytuacja nie zmuszała ;) jutro pod wieczór mam dokonczyć. TRENING 21.04 SOBOTA OKOLO 13 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10 -12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja powtórzen, [...]
Tzn,ja mam głowne dwie rzeczy istotne dla mnie. A gadałem z nia juz na fejsie, spoko dziewczyna tylko kilka lat starsza ode mnie ma 29 chyba. No i ogolnie rozmawialismy co nieco o tym. Najwazniejsze dla mnie to ocena i poprawa mojego core i mobility (ona w tym z tego co wiem sie specjalizuje) A druga sprawa rownie wazna albo nawet wazniejsza, to [...]
[...] wioslowanie hantelkami izolowane - oparcie tulowia o ławke przodem. Tutaj super - male ciezary a z pomoca trenerki udalo mi sie wyizolowac prace samej lopatki . Na koniec poczciwy rolling Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Poswiecila mi prawie dwie godziny w cenie 60zł. Jest nad czym pracować,napewno jeszcze sie do niej wybiore za jakis czas :)
[...] TROCHE KRÓCEJ TO ROBIŁEM NIZ Z NIĄ,DLATEGO NIE BYŁEM TAKI ZMECZONY DO BOJÓW. Nie jestem przyzwyczajony do tego by tak duzo czasu na to poświęcać, a skoro z nia byłem prawie dwie godziny, a w moim odczuciu całe to przygotowanie do cwiczen trwało ze 40% czasu..to chwile trwało jednak 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X ? 35 X 6 40 X 8 45 X 6 [...]
TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]
DT Merigold
