DNI 32-36/56 Czwartek - Poniedziałek, 5-9.08 MICHA: Czw - trzymana ładnie, jedynie do lunchu wpadły dwie kolby kukurydzy Pt - trzymana ładnie do wieczora, potem 3 ciastka Sob, Ni, Pon - dieta nie trzymana. Chleb z dżemem i zupki chińskie, w niedzielę lody. W poniedziałek alkohol. TRENING: Treningu "sportowego" nie było. Było natomiast: [...]
jedynie do lunchu wpadły dwie kolby kukurydzy podziwiam, że jeszcze możesz patrzeć na kukurydzę po tej harówie z nią I jaka depresja? Silne kobiety nie mogą jej mieć! No!
[...] męskiej dupka leci w dół a rąsie więdną. Wtedy zaczynam robić damskie. No cóż, może do stycznia się coś poprawi Wczorajsze szczęście minęło jak sprawdziłam maila i dostałam dwie kolejne odmowy pracy typu "jest pani świetna ale mamy kogoś lepszego". No to się ululałam z rozpaczy. TRZEMA kielonami wódki (50ml). Śmiałam się sama z siebie [...]
[...] treningów wymiary pójdą prędzej czy później w górę. Mam nadzieję że uda mi się w przeciągu tych 13tu dni chociaż pójść na basen kilka razy... Do tego już są zaplanowane dwie wycieczki rowerowe więc coś tam aktywności będzie. Po powrocie do Polski będą biegi - regularnie. Choćby jako pretekst dla uwolnienia się choć na chwilę od stęsknionej [...]
[...] sporo do tego dołoże Po seriach martwego przedramiona tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury ze sztangą dałem rade tylko jedną serię zrobić oraz dwie z hantelkami,ale za mały ciezar na sztangielkach miałem,kaptury zrobie sobie jeszcze raz w środe na wf-ie jako odrobienie dzisiejszego zadania A co do tego chwytu przy [...]
w-11 Dzień 21 Plecy 1.MC 2s 10x64,1x98 2.Podciąganie 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach [...]
[...] max ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę [...]
Jak wolisz Jaki jest problem połknąć dajmy na to 10 kaps po dwie czy trzy kaps? A jak nie dwie, trzy to chociaż po jednej? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-11 16:01:53 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-11 16:02:14
[...] g**** jak nie umie pływać , to mówi , że woda rzadka „ hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie – chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier łyżeczkami hahah. Także cały trening + 10 min rozgrzewki [...]
Później spróbuje napisać coś więcej na ten temat. Tymczasem mam wypiskę z wczorajszego treningu i dwie fotki ! PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15p 50kg/ 50kg/ 50kg 1b Przysiady przednie z podkładkami 3 x 5p 110kg/110kg/110kg 2a Składanka na bramie (krzyzowanie/krzyzowanie +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z [...]
[...] z prostowaniem liny za głową dosłownie przeorało tricepsy.Tylko dwa ćwiczenia, a dzisiaj nie jestem w stanie wyprostować ramienia.I tu taka ciekawostka-na ujemnym skosie jest więcej siły i mocniej angażujemy trójgłowe-szczególnie głowę długą, która jako jedyna ma dwie funkcje anatomiczne (prostowanie ramienia i przenoszenie).Polecam wypróbować.
Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg [...]
[...] słuchawki). 1.Przysiady przednie ATG Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 2.Martwy ciąg rwaniowy Rampa 5+ regres 50/ 70/ 100/ 120 / 140 / 170 x 5 / 100 x 30 Dalej dwie mordercze składanki (patrz poprzednią wypiskę. Kto szuka ten znajdzie). W siadach rekordzik. Pół roku temu szło 110 x 3 przy których czułem straszny dyskomfort w [...]
[...] na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy 50kg x 20 / 30kg x max + coś na pompkę Od dzisiaj powoli ścinam węglowodany i chcę już zacząc zrzucać zbędne sadło. Zaraz napiszę małe podsumowanie masy i wrzucę dwie fotki :-)
[...] x 15 / 21 x max / 16 x max B Krzyżowanie linek 3 serie x 10-12p A Wyciskanie hantli siedząc ODWROTNA PIRAMIDA B Wyciskanie naprzemienne hantli 3 x 10-12p A Prostowanie na wyciągu 3 x 10-12p B California press 3 x 10-12p Dorzucam dwie fotki : /SFD/2016/8/4/642abdaffe7d4a598419af6f72f2f41e.jpg /SFD/2016/8/4/df79ebebe1604541b54bba3dd90ba376.jpg
Jakieś dwie fotki przodu. Jak się doładuję węglami to myślę, że jakość i nabicie sie poprawią. Wiem, że to nie są pozy z mojej kategorii %-) /SFD/2016/9/29/78cf51192d9d4cb396465d52b71379c7.jpg /SFD/2016/9/29/2181cb34b6cb4c1f847ae04fa749cc0b.jpg
I jeszcze dwie ładne fotki. Znajomi mi podesłali screeny z jakiejś grupy na fb, w której jakiś gośc wstawił moje zdjęcia i napisał "czyżby natural" ? Także coś tam się zaczyna dziać. /SFD/2016/10/11/dfc7fc45d0d44c96bf3eb586df2dfbd0.jpg /SFD/2016/10/11/08c3c3a1e6a44aeaaecd1b6daef8c6cd.jpg
Przy większych ciężarach nie do końca fajnie się robi bułgara. Miałem ziomka na siłce co brał dwie krótkie bicepsówki i ładował na nie ciężar ale to więcej zachodu i kombinowania niż to warte.
Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37
