[...] /SFD/2018/9/6/849701436b2c4bba818441fabef288a2.jpg DIETA Dzień pod wezwaniem burgera :) Jeszcze prawie 500kcal do przejedzenia, nie wiem jak to zrobię. Kawy wpadły dwie, ale odkąd wstaję o 6 bardzo kusi wypić trzy, że muszę się powstrzymywać.To już trochę jak nałóg jest;) /SFD/2018/9/6/42dc00c2938c40d2a80a30fb437b7f43.jpg [...]
Czasem bieżnia to jedyny wybór żeby zrobić dwie pieczenie na jednym ogniu. A jak rowerek wpadnie to i trzecia może być upieczona - czytanie np na forum ;-) Wczoraj za zaliczyłam spacer ponad dwu godzinny się dotelniłam, a spałam po tym jak dziecko :-) i trochę leśnych skarbów nazbierane do zabawy z Mi:)
fajne te Twoje rękodzieło. Szacuneczek - ja mam dwie lewe ręce artystycznie i podziwiam za umiejętności. Dziękuję night:) Każdy co innego lubi i kocha i ta różnorodność jest super. Można czerpać i korzystać od siebie wzajemnie :) My tu Lejdiski od Ciebie cały czas garściami bieremy :-)) choć by o ustawieniu stóp na suwnicy. BTW lecę zaraz testować [...]
[...] - dół II(MC sumo z 55 na 57.5kg) + podciąganie / według waszych rad z małym oszustwem jeden i pół wyszło z podskoku z ławeczki, potem dobiłam opuszczaniem plus dwie serie gumą :-D - dieta ok. 2700kcal /SFD/2018/12/11/6678fc9390d144ceb34d34f754ae2351.jpg /SFD/2018/12/11/dac4e4e8c97b44f9ae0bb6f1f13fdd39.jpg [...]
[...] udało się nagrać sumo, mimo starań technika trochę połamana z tego co w lustrze widziałam @-) BTW od wczoraj zarządziłam zwiększenie dawki witaminy D3 do 6000 j.m., omegi 3 dwie tabletki dziennie, poza tym wracam do B12 i reszta z grupy B, ashwaganda już od listopada leci i nadal będzie, kupiłam też lecytyne - 1200 mg będzie codziennie. Jeszcze [...]
[...] nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. Dzisiaj poszło 72.5kg, niestety pierwsze co to technika marna, druga rzecz chwyt już mocno puszczał. Mimo to czułam, że jeszcze dwie serie mogłabym zrobić na 4-5 powtórzeń. Odpuściłam żeby mieć siły na resztę. I tak po treningu spałam dziś półtora godziny. Nie zrobiłam też podciągania z gumą- nie [...]
21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]
Trening ma dawać również przyjemność i frajdę - i jak dla mnie jest on ważniejszy niż wszystkie zasady. Niemniej jednak przemyśl jeszcze co na serio jest teraz dla Ciebie najważniejsze - jedna, max dwie rzeczy. I wtedy można ostatecznie zdecydować jak to rozplanować.
[...] przyjemność i frajdę - i jak dla mnie jest on ważniejszy niż wszystkie zasady. Niemniej jednak przemyśl jeszcze co na serio jest teraz dla Ciebie najważniejsze - jedna, max dwie rzeczy. I wtedy można ostatecznie zdecydować jak to rozplanować. Zdecydowanie czerpię bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele było takich treningów [...]
[...] zdjecie w koszulce z mistrzem bonus + 5 pkt): http://www.sfd.pl/Nieko%C5%84cz%C4%85cy_si%C4%99_konkurs%3A_Body%26Power_Fan-t887179.html I jeszcze mini konkurs:mam dwie koszulki do rozdania zawodnikom Pro: wiadomo-jedna dla najlepszego polskiego zawodnika-czyli dla Roberta Piotrkowicza druga:Zagłosujcie komu ja dać z zawodowców i zrobić [...]
[...] Jako drugie mogą być własnie dipsy, 3 serie. Wycisk ściskający też 3 serie raczej. Jeżeli wycisk ściskający na skosie górnym, to już te rozpiętki zrób raczej na płasko, dwie serie, na dopompowanie, wysokopowtórzeniowo. Po tym twoja klatka powinna być zniszczona, w tych miejscach, na których ci zalezy i siła tez nawet pójdzie w tle raczej. [...]
tomot co do sprzetu to mam sztangielki 5 , 5 sztang +jedna łamana, dwie ławeczki jedna pozioma druga z regulowaną wyskoscią, drązek, obciązenia to bedzie ok 300 kg. 4 dni w tygo moge cwiczyc bo i tak cwicze co drugi dzien to tak w tyg wychodzi ze 4 razy ie na siłke. nieposiadam zadnych wyciągów bo siłkawpiwnicy
Ty jak pipka? :D Ja klatę robiłem na skosie ciężarem 30kg na dwie łapki hantlami. A na płaskiej brałem 100kg x 1 kiedyś :(. Ale wrócę do tego! :D nie łam się bubelq, damy radę ;f
Nie no dobra, trzymam michę i jest dobrze, nie daję wypisów bo nie mam czasu, mam dwie roboty i 5 treningów w tygodniu + szkoła w weekendy :D wykitowoć idzie. Dodam że dziś w dzień bez treningu siłowego, było 30 minut rowerku, rozciąganie, 30 minut stepera. :P to było z nudów po 15 minutach chodzenia po siłowni bez celu :D
[...] i martwy mnie wykończyły, zrobiłem martwy pełen i już wiem skąd ta nazwa - byłem martwy, a to dopiero początek. Tak się spociłem że pas neopronowy mi się zwijał i spadał :P Ogólnie trening bardo dobry, co do diety to 100% trzymana, od 6 do treningu staram się dzielić posiłki na dwa razy, zjaadm połowę a za godzinę dwie resztę. O ile jest czas.
[...] Mianowicie chodzi mi o to że gdy dojechałem kółkiem do ściany to potem jeszcze odsuwałem nogi,aż do pełnego rozjazdu i próbowałem utrzymać tę pozycję jak najdłużej. scyzoryki CC x 18 CC x 18 dwie serie ale wystarczajaco już brzuch czułem szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 słabsze czucie tym razem ale było już późno i nie spinałem na górze.
zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]
[...] jednej ręce CC x 5 CC x 4 CC x 4 Pierwsza seria luz,kolejne ciężko. Prawa ręka z zapasem,lewa cieńko. burpees x12 x10 x10 x10 pierwsza seria z zapasem,druga w zasadzie też,dwie ostatnie już słabo. We wszystkich powyższych ćwiczeniach 60sek przerwy między seriami, między ćwiczeniami ciut dłuzsze. mountain climbers 4 x 30sek pracy i 60 sek [...]
ja nie mam piwnicy...mam coś co się zwie pomieszczeniem gospodarczym ale to małe i na dodatek zrobiłem tam regały na różne rzeczy które bym w piwnicy przechowywał,wiec tam odpada. drążek mam stacjonarny-samoróbka,składany,więc jedyny wymóg to dwie ściany o które on się musi opierać.
DT nwpassage
