[...] ad: 1. i 2. ach, pierwszy raz i pomerdało mi się }:-( odczytałam, że jedna seria x25, druga razy 50 i wsio, a to po dwie serie. także zrobiłam suwnicę po jednej serii, potem uginanie, potem się skapnęłam i powtórzyłam. 50x suwnica daje popalić 88-O nie ukrywam nie poszło to "płynnie" pod [...]
[...] zmasowany atak na nogi, dzień z obwodami i jeden dzień góra, następne 5 tyg nadal zmasowany atak na nogi %-) x2 dni, odwody (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie regeneracje, raz na nerki (4 dni), raz na badania w szpitalu (3 dni). Łącznie 37 treningów siłowych + 8 dodatkowych (bieganie, gpp, HIIT) D I E T A I S U P L [...]
[...] in, even if that means standing alone..'' - Unknown ( Nie bój się stanąć przed czym w co wierzysz, nawet jeśli będziesz musiał stanąć sam ) “Life has two rules: #1 Never quit #2 Always remember rule # 1.” - Unknown ( Życie ma dwie zasady #1 Nigdy nie odpuszczaj, #2 zawsze pamiętaj zasadę #1 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-01 15:09:36
Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]
[...] była imponujaca ale tańczyć makarene i robić "pociąg" to przesada; -Opłatki są dla wiernych a nie na deser do wina; -Pamiętaj że msza trwa godzinę, a nie dwie polówki po 45 minut; -Poza tym Maria Magdalena była jawnogrzesznicą a nie ****ą; -Jezusa ukrzyżowli, a nie za***ali -Ten obok w "czerwonej sukni" to [...]
[...] walczy człowiek a nie X. b) Na sparingach dobrze sobie radzę, na ulicy pokonam każdego. Kolejna bzdura wypowiadana przez niedoinformowanych. Walka na ringu/macie a ulicy to dwie odrębne sprawy. W SW istnieją zasady, których na ulicy nie ma. Poza tym rolę również odgrywa różnica masy, która w walkach zawodniczych jest zredukowana kategoriami [...]
[...] intensywność. To, jak ostro trenujesz, jest ważniejsze niż jak długo trenujesz. Jeśli twój trening się wlecze, zrezygnuj z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie serie, które będą naprawdę intensywne i męczące dla mięśni. Lub serie złożone, które mogą być seriami łączonymi (np. 2 ćwiczenia na tę samą grupę) lub superseriami (2 [...]
[...] masę to dałem sobie z aerobami całkowicie siana. Może mieć to znaczenie że tak ograniczyłem drastycznie ruch z dnia na dzień? Byłem u endo to mi dała Undestor i kazała brać dwie tab dziennie. Poczułem go odrazu w samopoczuciu i libido. Ciekawe że jak zrobiłem badania to jeszcze mi teściu na tym spadł z 373 na 298. Tak jak by organizm założył [...]
[...] na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga jest rozbudowa. Z tego też względu, sugeruję wrzucić nogi i plecy jako dwie osobne sesje treningowe. Ewentualnie połączyć je z najmniejszymi, czyli np. plecy z bicepsem, a nogi z tricepsem.
słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie. myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego na dwie cześci, np. push-pull
słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie. myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego na dwie cześci, np. push-pull Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź tj. dlaczego? Pytam z ciekawości.
[...] Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Kazda ‘czesc’ sklada sie z dwoch serii – mianowicie wykonujesz dwie serie z tym samym ciezarem.W 1-wszej serii wykonujesz 1 powtorzenie,w drugiej serii tym samym ciezarem wykonujesz 3 powtorzenia. Po drugiej czesci dodajesz 5,10kg i [...]
[...] to jesli ma byc kreta to wiadomo ze cos z kreta by sie przydalo meso jest chwalone jack3d tez obecnie shock NO Shotgun ..i iwle wiele innych - nie ma reguly ze cos dziala na jednego spox - na innego moze byc lipa - tak to juz jest trzeba dopasowac pod siebie - nie jest powiedziane ze musi nbyc 1 dawak - moze byc 1/2 albo i dwie na raz
pamietyaj ze nam, tzn osobao ktore byly juz wieksze a sie zredukowaly jest latwiej zrobic wiec solaros bedzie mial wieksze przyrosty jak ty widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w [...]
davidooo wiem ze to zle - ale robilem tylko przez dwa tygodnie ale i tak w planie nie ma zadnych przysiadow - przez pierwsze dwie fazy - tylko prostowanie + zgiecia (ktorego wogole nie czuje) wiec po 2 tygodniach podjalem decyzje ze nogi 'odpuszczam' z 2 powodow: -bo faza 3 nastawiona jest na nogi i wiem ze przerwa przed jeszcze lepiej im zrobi [...]
Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]
[...] - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii DIETA: 1800kcal - 150g bialka - 150g ww (z roślin [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
