[...] *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu Modlitewnik z sztangą3s 10powt 30kg Francuskie do czoła +wycisk wąsko 3s 10+15 powt 2x30kg/1x35kg Prostowanie na [...]
[...] reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk [...]
[...] Do tego wpadło pół schabowego w cienkiej panierce, bo babcia wcisnęła, jak zawitałem. Nie był zbyt tłusty raczej. Nic strasznego. Z warzyw dzisiaj: cztery i pół pomidora, dwie papryki czerwone, duży ogórek, parę rzodkiewek, brokuły i jakaś sałatka z kapusty. Półtora kilo zieleniny było. Lubię zieleninę. A teraz zdjęcia. Nie umiem pozować, [...]
[...] dopiero) 250g twarogu półtłustego, 10g oleju-bla-bla. Twaróg przyrządziłem z aromatem migdałowym i cynamonem. Może wyjść smaczne... Do tego warzywa! Dziś bez papryki, dwie solidne marchewki, siedem pomidorów i kilogram sałatek z kapusty. I zdjęcia... Sałatki. Bez majonezu były, chociaż wygląd może wskazywać inaczej... Ważne, że dużo i [...]
[...] 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. Pierwsze dwie serie z ciężarem roboczym zrobiłem czystym nachwytem, w ostatniej serii 3 powtórzenia nachwytem, 5 przechwytem. Ale zrezygnuję z nachwytu w ostatniej serii, bo prawa [...]
Trening był. A co! 1. Martwy Ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje [...]
[...] Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 32kg/2 x 20 x 16kg 5. Skłony boczne 3 x 20 x 18kg 1. Martwy mnie dzisiaj skosił. Chwyt mi się coś popierniczył. Tydzień temu bodaj dwie pełne serie nachwytem zrobiłem, a dzisiaj? W pierwszej serii 3 powtórzenia nachwytem, w drugiej cztery nachwytem a w ostatniej tylko dwa. Pierniczę wobec tego nachwyt i [...]
Mamy pierwszy medal w Mistrzostwach Świata. Zdobył go w kategorii 59 kg Paweł Porębny/Zieloni Łańcut zaliczając tylko pierwsze podejście do 115 kg. Dwie próby naszego zawodnika na ciężarze 130 i 135 kg były nie udane. Jak na razie ton rywalizacji w tej grupie wiekowej nadawa ją zawodnicy z Kazachstanu zdobywając jak na razie trzy złote medale na [...]
Spróbuje tak jak mówisz, ale na razie zostawię hantle, jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego. Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :) [...]
Lekkie napięcie mięśniowe to tylko pobudza mózg. Zasypianie to rozluźnianie mięśni (znacie uczucie spadania) Panowie, co Wy mu doradzacie? W jego wieku partnerka, albo nawet dwie nie ułatwiają zasypiania. Poza tym to ma być długie i delikatne napięcie, a nie interwały. Chociaż jak ktoś cierpi na bezsenność, to lepsza taka niż wiercenie się na [...]
Witam ;-) Dzisiaj cardio na rowerze- upał niemiłosierny, do lasu nie chciało mi się jechać więc pojeździłem po ścieżkach- polbruk, piasek, asfalt, chodnik-różne wariacje. Odwiedziłem kampus studencki, panie już prezentują naoliwione biusty na plaży. Słowem zbliża się lato :-D Wyszło 24km w godzinę i dwie minuty. Max speed: 45,3km/h Było sporo [...]
[...] 5. Facepull- 3x10 6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu- 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 55 minut cardio. Dieta bez zmian, doszły do mnie suple od SFD. Dziękuję raz jeszcze za bon- przed treningiem poszły dwie miarki Double Impact od IHS- zrobiło ciekawą pompę :-) Do tego zamówiłem dwa białeczka Treca, witaminy, omegę 3. Pozdrawiam ;-)
Witam! Wczoraj trenowałem nogi: 1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10 2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na [...]
co do napalmu to składem żekomo shock bez bata alaniny ale to może kiedys,póki co w przyszłym tygodniu ja rusze więc razem skończymy w hst podobno najlepszą opcją jest połowa ćwiczeń co masz ale pier.dolniesz z dwie kawy i pourywa zaciski
28.09.2014 DNT Off ;-) Dzisiaj jestem na dwie zmiany w pracy = od rana do nocy i jeszcze kawałek %-) Miska kombinowana, ale koniec końców wyszło przyzwoicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80546891b0245a9807e73a661adb0be.png
[...] 5. Wejścia na ławkę z ciężarem ciała, ręce na karku 3x20 20/20/20 - trochę się pogubiłam, czy 20 ogólnie czy na jedną nogę. Pierwsza seria na jedną, ostatnie dwie na obie. 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 15x20kg 15x20kg 15x22kg 7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 2x20 + 1x do upadku mięśniowego [...]
[...] nam w projecie, ale jest skromy i zapomnial o sobie. Nie wiem czy nie urwie mi glowy jak dojedzie - ale proponuje z inicjatywy obywatelskiej bardzo szybka akcje, bo zostaly dwie doby: Symbolicznie - maraton to 42 km 195 metrow. 42 x kilometr i koncowka. Biegniemy z Maciejem - pomagamy Igorkowi - proponuje symboliczne 10 zl za kilometr. Wyslalem [...]
[...] jest proforma, porozmawiałem i zapłaciłem, od Was wpłynęło łącznie: 1.172,14 zł - w załączniku przelew za koszulki - 947,67 zł, zostaje 224,47 zł, zrobię tak, że za swoje dwie koszulki pokryję koszt wysyłki (i tak będzie wyższy) a to co dokładnie zostaje przelewam na konto syna (też załącznik). Koszulki mają być końcem przyszłego tygodnia u [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
