[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 3a i 3b coś jakoś nie tak... żeby zrobić porządnie, bez żadnych przerw między a i b musiałabym mieć dwie sztangi, bo jednak bicek za słaby był na 13kg, a że nie miałam to w tempie ekspresowym ściągałam talerze. 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 4b. [...]
hubert z calym szacunkiem ale ten glod odczuwalny po sniadaniu to nie jest odpowiedz zoladka. Zastanawial sie ktos z was , ze sa osoby z niskim progiem kalorycznosci? na jakiej podstawie mozna wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnozac wszystko przez wspolczynnik aktywnosci? przeciez to bzdura maxymalna. Dwie osoby z ta sama waga , jedna [...]
[...] w planach upieczenie ciasteczek z maki zytniej i jeszcze pianek do kawy, ktore znalazlam w naszych przepisac.. ohh i wczoraj znalazlam w kuchni sfd (a w zasadzie to Facet znalazl) mega wygladajace piersi z kurczaka Malinowej.. wiec mam nadzieje, ze mi sie uda! %-) trzymac kciuki tam! bo jak juz wspominalam, mam dwie lewe rece do gotowania %-)
[...] i czułam go dziś mocno przy wyciskaniach na klatę 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg, 7,5kg x 2 x 8 - ten sam problem jak wyżej 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 15kg x 11 - miały być dwie serie, zrobiłam z rozpędu trzy %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 20min orbi
[...] niektóre pamiętaniki też mam wrażenie, że dziewczyny są tytanami pracy i nigdy nie zawalają : ) pewnie tak nie jest ale nawet gdyby tak było, to co z tego? można mieć jedną wpadke, dwie, dziesięć, piędziesiąt : ) ważne żeby się podnieść i nie wpadać w błędne koło, nie mieć wyrzutów sumienia, tylko konstruktywnie się skrytykować i przeć dali };-)
Ogon bierz kiedy chcesz i ile chcesz. masz po prostu kazda stestowac i wyrazic swoja opinie na ich temat wg podanych w liscie kryteriow. ja biore jedna lub dwie dziennie po kolei tak jak mam w tabelce i kazda kolejna porownuje do poprzednich. Powinienes wszystkie swoje negatywne/pozytywne wrazenia wypisac. Licza sie odczucia subiektywne kazdego [...]
[...] linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. Wieczorem wkleje raport :D i porównam go z poprzednim zamieszczonym tu treningiem pleców:)
[...] 95kg*20 115kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*15 95kg*15 105kg*12(ost.100kg*12) 1. Zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami z Wodynem, przy box siadach bede robił z jedną, dwie serie rozgrzewkową w pelnym zakresie Siady zmęczyły topornie, w głownej serii mechanicznie dobiłem do 15 powt, chociaż planowałem zrobic 12 Wydawało mi sie ze pochylam [...]
[...] za bardzo w strone szyi i obnizyła sie o 2cm, podwindowałem ją do góry o 5cm, znowu opuscila sie na 2cm w dol, ale wkoncu wycisnałem Pierwsze 2 powt ladnie imo 2. Tutaj spoko, dynamiczniej, lepiej 3. Miałem zrobic regresyjke na dwie seryjki ale tak mi sie lać chciało że nie dałem rady, musiałem uciekać Mam filmy A tutaj fota z treningu
strone czy dwie temu masz wypiske treningu/filmik Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 61kg 5x 70kg 12x 79,5kg wreszcie coś ruszyło w Wl, ostatnio na piatkach bylo 11x cieżare 77kg? wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie [...]
nie rozumiem xD po prostu dajesz po treningu i robisz ja na poczatku wymęczyłem 2x10 i były to najcięższe dwie serie ćwiczenia brzucha jakie w życiu wykonałem xD ty zrób mądrzej i np zrób 2x 6p albo 3x 5p? powoli, będą cie strzanie plecy na dole boleć za pierwszym razem a brzuch na drugi dzien zniszczony(tak mi się wydaje, chyba że juz masz [...]
Dam Ci dwie dobre rady: Do push pressa podchodz jak do szmaty, nie schodz na 3-ki w tym cwiczeniu bo gubisz raz ze technike, dwa dynamike, trzy rownowage - bez sensu troche, nawet jesli dzis sie sprawdzales, lepiej zrobic 3x10 na 45-50kg niz 3 pow kulawe na 69kg - to cwiczenie latwo wchodzi w krew, wiec spokojnie;) W MC - stan szerzej, bedziesz [...]
[...] pod okiem Aloisa Skerika, głównego trenera reprezentacji Czech. W fight cardzie gali w lubińskiej hali RCS oprócz pojedynku Róży Gumiennej i Martiny Fendrichovej są jeszcze dwie inne walki w formule K-1. W karcie wstępnej zmierzą się Eliasz Jankowski z Wojciechem Kazieczko, a w walce wieczoru o pas mistrzowski walczyć będą Paweł Biszczak i [...]
[...] MMA gali FEN 15 Final Strike zmierzą się m.in. Albert Odzimkowski z Oskarem Somerfeldem oraz Mateusz Rębecki z Adamem Golonkiewiczem. Wydarzeniami gali będą natomiast dwie walki o pas mistrzowski FEN w formule K-1, w których Paweł Biszczak będzie walczył z Wojciechem Wierzbickim, a Róża Gumienna z Czeszką Martiną Fendrichovą. Bilety na [...]
[...] zastąpi go Białorusin Leonid Smirnov. Leonid Smirnov ma 30 lat i reprezentuje jeden z bardziej znanych klubów zza polsko-białoruskiej granicy – Amstaff Grodno. Na koncie ma dwie zawodowe walki, obie stoczone w ubiegłym roku w Polsce. W debiucie na gali Night of Heroes 4: Sportowe Zagłębie vs Reszta Świata potrzebował tylko 19 sekund, aby [...]
[...] 3 w wadze średniej, ale zaraz po tym przeszedł do wagi półśredniej w której stoczył trzy wygrane walki z Alanem Joubanem, Nordine Talebem i Colby Covingtonem. Ostatnie dwie walki zakończyły się jednak porażkami Alvesa w pojedynkach z Bryanem Barbereną i Kamaru Usmanem. Jim Wallhead to wieloletni weteran europejskiej sceny MMA, który swoją [...]
[...] 8-podciąganie szt.do brody.-15x25kg./12x35kg./10x45kg. basen-1000m. 9.11.2010r. rozciąganie całe ciało. bieg-kross.10km.czas-1:07:21sek. podczas biegu wybrałem dwie pętle na których będę realizował krosy aktywne(B) i pasywne(A) wieczorem spining-2godz. 10.11.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia: [...]
Hej Mrowa00 !!! Jak Ci poszło na maratonie??? W trosce o zdrowie muszę powiedzieć że do 10 maja to nie! Ale jeśli masz czas w tą sobotę to możemy się spotkać i pogadać jak chcesz? Dwie opcje : 1-sobota rano ja będę tam około 9:45. Zawody odbędą się w Zespole Szkół nr 4 przy ul. Łęknice 35 w Dąbrowie Górniczej w dniu 30.04.2011 ( GPS: N- 50 [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
