dwie

Z całości z całości :-) W czwartek postaram się nagrać ponownie. Może dwie próby i poupycham kilka błędów. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-26 23:34:13

Dalej zgłaszać się do lipcowego konkursu. Trzeba frekwencje zrobić 10+ żeby dwie nagrody były ;-).

Moje uwagi Trzy sekundowe opóźnienie to za długa pauza, zaburzy to rytmikę całej zabawy. Uważam, że dwie sekundy to max, a najlepiej by było, gdyby ruch musiał się rozpocząć dokładnie w momencie "up" or "down". Kiedy się kończy to już kwestia dynamiki. 1.Podciąganie - nogi wiszące swobodnie do dołu, bez zginania w kolanach. Jeśli ktoś będzie [...]

Albo dwie ręce, dwa ciężary i tylko jeden człowiek :-D

24.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” mleko 0,5% 100 ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. [...]

[...] trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki śniadaniowe lion, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj i kawałek [...]

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

[...] squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg na dwie serie I 15 kg na kolejne 2 serie 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/62,5/65/67,5 Dzisiaj był mój dzień :) Po treningu 30’ biegu [...]

[...] deadlift 5x8 60/62,5/62,5/65/65 4. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/20/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 30' kardio na rowerku Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-06 22:29:35

[...] dziś się nie udało) 4. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/15/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 20' interwału na rowerku i na bieżni. 14.11.2018 Dzisiaj wolne od treningu. Zrobiłam [...]

[...] /SFD/2018/12/6/e567c1863de84410a77732d2e2605125.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze dwie serie po 10 powt.) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/10/10 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull rotation 5x12 25/25/25 kg/30/30 + wolna faza ekscentryczna 5. [...]

[...] na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, ryba maślana, węgorz. Kolacja była naprawdę baaardzo dobra. <3 I całkiem policzalna ;-) [...]

[...] ze względu na wyjazd - totalny reset. DIETA: Kolacja w suszarni - "art sushi" Zupa koreańska z wołowiną i warzywami: kapustą, sałatami i kiełkami + Sashimi na dwie osoby (tuńczyk, łosoś, halibut, ryba maślana, krewetka, węgorz, kawior) W dziennik wpisałam za to 200g pstrąga wędzonego i 100g wołowiny + 5g masła :-) [...]

[...] konkurs będzie przez cały sierpień. Oprócz telefonu z aplikacją i możliwością robienia zdjeć -nic właściwie ,oprócz dobrych chęci,nie potrzeba :) Nagrody standardowo tylko dwie,chyba,że uda się je zamienić na większą ilość koszulek,czy innej odzieży treningowej w Iron Horse. Na razie nie mogę się do Marka C dodzwonić-,gdzieś wypoczywa w Azji :) [...]

[...] ? Dawaj normy dzisiejsze a wezme w tym udział a przede wszystkim jak podasz regulamin konkret. Nie kilka obrotów ,około 30m . Chłopie drazekm dobrze trafił jak to ćwiczenie wygląda nie obracasz sie sam tylko obracają cię dwie osoby i zatrzymuja na kierunku biegu. I niech ten Twój spec zaprzeczy . Nie wymyslaj tylko przedstaw konkret konkursu.

[...] - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to w zalesnosci od upodobań. suple - najpierw zrob mase, a pozniej wez sie za redukcje. jesli bedziesz chcial robic te dwie rzeczy jednoczesnie to nie wiem czy beda jakiekolwiek efekty skad wezmiesz vipera 90 kaps? slyszalem, ze jest juz tylko wersja 40 kaps (cholernie droga)

[...] na pierwszą stronę dziennika dla porównania http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 a po tym dwie serie tego samego na maszynie po 15p 2. Wyciskanie na suwnicy siedząc 15,15,15,15 3. Winda z dolnego wyciągu stojąc 15x35,15x40,15x40,10x50 wolne negatywy,30x25 4. [...]

[...] strasznie długo w ciasnej szatni. godz 12: planowana godzina rozpoczęcia! buahahaha na to czekaliśmy do około 13.30 bo wtedy coś się dopiero ruszyło. wywieszone zostały dwie listy dla juniorów ale w sumie dalej nikt nic nie wie... przy końcu startów juniorów seniorzy (w tym ja )zaczęli się rozgrzewać z myślą, że wystartują zaraz po młodszej [...]

[...] szarlotke. Chciałam spróbować łyżeczkę (sick! po uj?!) no i skończyło się na kawałku. Przypłaciłam to bólem brzucha, rozdrażnieniem i szałem w oczach pt. JEŚĆĆĆĆ! Przez dwie godziny po zjedzeniu tej szarlotki czułam się jak jama chłonąco-trawiąca mająca ochotę zeżreć wszystko co mam w zasięgu wzroku. Szczęście w nieszczęściu - nie poddałam [...]

[...] w późniejszym terminie. Niżej miski za wyjątkiem środy, dziwna przypadłość mnie złapała, we wtorek wieczorem wymioty, cała środa przeleżana w łóżku, masakra, zjadłam dwie kromki razowca z masłem i wieczorem odrobinę makaronu ze szpinakiem, dużo piłam. W czwartek wszystko ok :-? Nie mam pojęcia co to było ale dobrze, że se poszło. Po [...]