Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Wczoraj odbyły się nocne nagrywki SFD w Poznaniu, więc wpadłam na chwilę zobaczyć i wróciłam dosyć późno, więc dzisiaj opiszę w skrócie.

22.08.2018
DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :)
Rano 30' biegu na czczo

DIETA:
1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml
2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, pomidor)
3. Pierś z kurczaka 150g, mozzarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane
4. Płatki owsiane 75g borówki 130g, WPC 25, masło orzechowe 20g
Mleko do kawy 1,5% 200 ml

TATAR <3

23.08.2018
Kardio na czczo —> 30’ biegu
Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-(
Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie.
Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć
Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie
Tak poza tym mam się dobrze.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe
3. To samo co w 3
4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe
5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka

Mleko do kawy 0,5% 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 70 kg/70/80/80 (staram się pracować nad techniką, ale wiadomo jak z nowymi ćwiczeniami.. w każdym razie czuje nieziemsko mocno)
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10
4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)

Po treningu 30’ biegu

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-23 19:38:17

Techniką w sumo zawstydziłabyś 99% dzików

Banan

Techniką w sumo zawstydziłabyś 99% dzików

Teraz to ja się zawstydziłam. Miło Dzięki. Ja u siebie zawsze znajdę coś do poprawy.

24.08.2018

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” mleko 0,5% 100 ml
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 3
4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe
5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka

Mleko do kawy 2% 200 ml

TRENING:
1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to zrobiłam)
2. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4
3. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy
4. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30
5. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 45/50/50/50 + dodatkowa seria 52,5 (bo mnie poniosło)
6. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10
7. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4

Po treningu 30’ biegu
W weekend planuję odpocząć... tylko kardio rano na czczo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-24 20:14:27

25.08.2018
Rano na czczo kardio 30’ biegu
Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd.
Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić jak układ trawienny będzie funkcjonował przy wyższych ww w DNT i czy będzie różnica w trzymaniu wody.
Zauważalne jest również, że tkanka tłuszczowa zaczęła schodzić od moment kiedy zmniejszyłam ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT
Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany.
Jutro powtórka.

DIETA:
1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko 0.5% 50 ml
2. Ryz risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. Makaron, pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy, pomidorki koktajlowe
4. Chleb zwykły, dżem, masło orzechowe
5. Płatki owsiane, maliny, figa, WPC SFD

Mleko do kawy 0,5% 200 ml

Fajną masz tę dietę - tyle słodkich posiłków i dwa razy dziennie owsianka (też tak chcę! )

A tak w ogóle, to nie nudzi Ci się owsianka - skoro jesz ją na kolację, potem wstajesz rano i znów ją jesz?

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :)
Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo.
Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało tłuszczy, jak Twoje hormony na to reagują? Nie masz jakiś przerw z @ ?

BlueberryGirl

Fajną masz tę dietę - tyle słodkich posiłków i dwa razy dziennie owsianka (też tak chcę! )

A tak w ogóle, to nie nudzi Ci się owsianka - skoro jesz ją na kolację, potem wstajesz rano i znów ją jesz?

Ja teraz mam podobnie co Inez , ale z omletami z serem żółtym, wczoraj trzy zjadłam w trzech posiłkach różnych co by nie było, że naraz ;) tak smakują:)