[...] to i tak "wyjdzie w praniu" i pewnie nie raz trzeba będzie zastanawiać się co zrobić dajmy na to w środku próby zdarzy się jeden MU na jedną rękę a reszta będzie na dwie to co zrobić czy tego jednego nie liczyć a dalsze tak czy uznać próbę zakończoną na poprzednim przed tym na jedną rękę ?. Dalej jak długo można odpoczywać na górze i w [...]
[...] Jabłkowy (250g) patrz wyżej @sok pomarańczowy 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) jeżeli to posiłek przed treningiem to wywal brokuły i oliwę, daj ją do poprzednich posiłków Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) wywal oliwę, po treningu ograniczamy [...]
[...] Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3. nie wiem jakie warzywo dodać jeśli brokuły, kalafoir itd nie :/ pomidor ? ogórek ? Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane [...]
[...] zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP (DLA WIEKSZOSCI [...]
Z ENCYKLOPEDII ONET Łękotka, łąkotka, dwie chrząstki, przyśrodkowa i boczna, występujące w stawie kolanowym, w kształcie półksiężyców, położone na kłykciach piszczeli, zrośnięte na obwodzie z torebką stawu kolanowego. W środku przyczepiają się w okolicy wyniosłości międzykłykciowych piszczeli. Wada wrodzona łąkotki [...]
[...] glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. Razem 3 serie, a w starym treningu robilem 10. "Zgodnie z umowa - dostales na dzisiaj " Dziekuje bardzo [...]
[...] NIE NISZCZY OBRECZY BARKOWEJ ... WYCISKANIE Z KLATKI DZIALA DOKLADNI W TEN SAM SPOSOB A NIE POWSTAJA PRZY NIM TAKIE NAPREZENIA JAK W WYCISK.ZZA KARKU. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. Razem 3 serie, a w starym treningu robilem 10. YYY NAPEWNO DOBRZE LICZYSZ ? "Zgodnie z umowa - dostales na [...]
małe sprostowanie do mojej wypowiedzie odnosnie serii to co napisal jest prawda tzn,ze mozna robic wiecej niz dwie serie na partie, ale w danym ćwiczeniu powinno sie robić 1-2 serii bo kolejne wg HST są nie efektywne. Czyli jezeli chcemy zrobic kilkanascie serii na tydzien to musimy wybrać wiecej ćwiczeń na dana partie. Jeszcze raz sorki za [...]
[...] to moje drugie HST i tylko one jak do tej pory nie nabraly sily (podejrzewam, ze jest to zwiazane z tym, ze barki po klatce ciezko sie cwiczy i musialbym rozbijac HST na dwie dziennie sesje). Co do samej masy, nie wiem jak Wy, ale po HST polaczonym z porzadna dieta nabralem okolo 6 kg masy ale to dopiero okolo tydzien po skonczeniu treingu [...]
[...] sie robic zmian z seriami podczas trwajacego minicyklu. Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle dziwne, ze to trening na mase, ale jednak wydolnosc albo sila ida do przodu. Nieraz mialem taka sytuacje ze pierwszy tydzien zapowiadal mi sie [...]
[...] ze bede sprawdzal jak sie ma 1 seria negatywek do wzrostu sily (zamiast dwoch serii ktore kiedys robilem). No wiec w tej chwili moge powiedziec, ze nedza, lepiej chyba robic dwie serie (ten wniosek jest malo wiarygodny, bo sprawdzony tylko na dwoch HST, ale jak ktos to kiedys jeszcze potwierdzi to mozna bedzie wysnuc trafna teorie). Wczesniej [...]
to zalezy od ilosci cwiczen - jak na klatke robie 3 cwiczenia po jednej serii kazde ale mozna np zrobic 2 cwiczenia i pierwszego dwie serie drugiego jedna w sumie wychodzi tez 3 ja akurat lubie roznorodnosc dlatego wole 3 cw po jednej serii mysle ze na takie partie jak klatka czy plecy optymalna liczba na trening to 3 serie ( w 1 ,2 lub 3 cw ) a [...]
[...] serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają sie coraz bardziej indywidualną sprawą, i tutaj już sam trenujący musi oceniń co na [...]
[...] , na wyciagu , a na lydki siedzac na specjalistycznej maszynie - wspiecia na palce stop ( lydkichyba mala partia wiec wystarczy jedno )" -- na łydki możesz robić dwie serie, bo to dość oporna partia, masz wnogach ćwiczenia na dwugłowe bo sie nie moge domyśleć? "Co ewentualnie moglbym ejszcze z supli dorzucic ?" --jeżeli [...]
Wrocilem ze szkoly, siegnalem do zamrazarki wyjalem piers z kurczaka, wlozylem do wody i tak lezala 4h zanim sie rozmrozila. Wzialem dwie. Jedna z nich podczas mycia rozwartswila sie, ta najbardizej zewnetrzna czesc jakby skora (choc wiem ze to nie jest skora) odleciala kompletnie od reszty miesa. Zapach swiadczy ze mieso sie popsulo, mial ktos [...]
[...] tak : 1. obciązenie startowe wybiera zawodnik , dobór obciążenia co 0,5kg minimalne obciążenie to ciężar gryfu ( 20kg ). 2. konkurencja Amator : - czas max próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg ) b/ ciężka ( kobiety + 60kg , mężczyźni + 80kg ) - rozgrywane na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń [...]
[...] tak : 1. obciązenie startowe wybiera zawodnik , dobór obciążenia co 0,5kg minimalne obciążenie to ciężar gryfu ( 20kg ). 2. konkurencja Amator : - czas max próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg ) b/ ciężka ( kobiety + 60kg , mężczyźni + 80kg ) - rozgrywane na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń [...]
[...] z WW co jest dobry we wszystkich. Dlatego ciężko podzielić pro do amator. Dlatego musi być Np. Timer Połowa masy 5min Masa ciała 5min Znów inne zawody jak byliśmy to na dwie minuty były Masa ciała I Połowa masy ciała I już inne wyniki były Znów stara koronna moja ulubiona konkurencja 100 kg też różne są wyniki i znów ciężko podzielić z [...]
[...] miesięcy trenują. No takie obserwacje zauważyłem. Wiec kontynuując faktycznie warto chyba będzie zrobić klasyczne nasze konkurencje Połowa masy ciała Masa ciała takie dwie najważniejsze i od lat się przyjęły ale z zatrzymaniem na dole i akcentem u góry. Może tym sposobem troszkę poziom się wyrówna między kimś kto od lat WW trenuje a kimś [...]
[...] WW pytają a czemu on tak blokuje łokcie u góry i trzyma. No co mam odpowiedzieć. I dlatego później zawodnicy wytrzymują długie czasy podejścia boju bo bez tego to dwie minuty no może maks trzy minuty i triceps siada i koniec podjęcia. Dlatego pytam jak to ujednolicić tak aby wyrównać to. Jeśli pauza jest dopuszczona u góry i i na [...]
Club Muscle Up
