[...] z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 białka z jajek VI posiłek(20.00): [...]
[...] opór, nie macham 500 razy jedną ręką, w zależności od grupy mięśniowej jest to od 10 do max. 15 powtórzeń. Co do diety to jako osoba aktywna, ćwicząca co najmniej godzinę/dwie dziennie (czasem do 4) wyliczam sobie makrosy, kcale itd. Jestem na lekkiej redukcji (do 10-15%), tak żeby zejść z tkanki tłuszczowej, przyjmuję więcej białek na rzecz [...]
[...] (niezbyt droga) Proporcje pół na pół z pszenną. Nalesniki robie w takim dzbanku - mikserze 1,5l i zawsze na "oko". 2jajka do miksera, szklanka mleka, szczypta (duża) soli, dwie łyżki mąki gr. i psz. Włączam i dodaje naprzemian mąkę gr. i psz dolewjąc mleka aż dzbanek będzie pełny, a ciasto jak gęsta śmietana. Smarzyłem ostatnio bez tłuszczu na [...]
[...] przed siebie na koniec treningu klatka skośna 3-4serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem dzien trzeci-nogi bieznia 5 minut spokojnym tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga [...]
[...] treningiem a białko po .... Po miesiącu regularnych ćwiczeń siły przybyło i samopoczucie dużo lepsze każdego następnego tyg. Od pierwszego Czerwca zwiększyłem ilość seri o dwie i powturzeń o połowe. Od początku bez supli tylko sama dieta,no ale dieta bardzo skromna. No i narazie wszystko robie w domu może za miesiąc zdecyduje sie na siłownie. I [...]
[...] Jest wiele roznych teori ja mysle o małych dawkach po 500 jednostek ale dopiero po 6/8 tyg? albo i póżniej 4. Saw palmetto na DHT ile brac mam tabletki 450mg myśle ze dwie jedna rano druga na noc ? 5. Powienien dodac coś z witamin oprócz tych co biore? 6. Ogolmnie co myślicie o takim cyklu cel to sama dobrej jakości ;) nie zależy mi na [...]
[...] 6 jaj, 80g owsianki + grzanki/bułki/owoce - co masz ochotę w ramach dodatku 2. 200-250 g mięsa, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa i dodatki wedle uznania 20 ml oliwy z oliwek (dwie łyżki stołowe) 3. porcja odżywki białkowej/200g chudego mięsa + 90g owsianki lub zamiast tego porcja gainera TRENING 4. gainer 5. jak 2. 6. 200g białego sera z [...]
[...] nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy zalozenia: 1. Jestem wegetarianinem od ponad 5 lat!!!! Jem jajka, nabial i rybki, nie [...]
[...] dzień z wyrzutami sumienia, niechęcią do jedzenia i bólem brzucha..... Chcę żeby ktoś rzucił okiem na obecną dietę. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 155 cm Waga: 54 Diety są dwie (ale ogólnie proporcje są zachowane takie same) w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni. Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany [...]
[...] do starcia Marcina Najmana z byłym mistrzem świata w wadze ciężkiej - Riddickiem Bowem. Amerykanin znany jest doskonale polskim kibicom, ponieważ kilka lat temu stoczył dwie wielkie wojny w ringu z Andrzejem Gołotą. W obu tych pojedynkach Gołota okazał się słabszy od Bowe'a i oba te pojedynki zakończyły się dyskwalifikacją Polaka. Gołota [...]
[...] papryka ostra) z połową puszki czerwonej fasoli, 19:00- mała miska zupy ogórkowej na kurczaku bez skóry i bez ziemniaków (jedynie ogórki+mięso+przyprawy i włoszczyzna), dwie surowe marchewki, *pomiędzy tymi posiłkami trening* łyżka miodu bezpośrednio po 21:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek, cebulą Nie idzie mi zbytnio liczenie kalorii [...]
[...] moje pytanie. Czy to jest normalne stosowanie połączenia interwałów i cardio ? Jeżeli tak to czy nie powinienem zacząć od np. 1 przebieżki w tygodniu, za tydzień zrobić dwie i dopiero za miesiąc zacząć biegać 3x na tydzień ? btw. Mam nadzieję, że odpisze ktoś kto robił FBW, bo split przy tym to pestka. Nigdy wcześniej nie robiłem tak [...]
[...] - Krakowie, 1 maja - podczas tego spotkania odbędzie się egzamin mistrzowski - Częstochowie, 3 maja (wspólnie z Ronem Sergiew, 8. dan, TAGB) Warsztaty będą podzielone na dwie części, pierwsza część dla dzieci do 12 roku życia (około 1,5 h), druga dla pozostałych grup wiekowych (około 2 h). Szczegółowe informacje: Mikołaj Kotowicz tel. 0502 [...]
[...] - powiedzial organizator turniejow K-1 Sadaharu Tanikawa na konferencji w Prince Hotel w Tokjo. Kontrakt mowi o walce w lecie tego roku i daje K-1 opcje gwarantujaca dwie kolejne walki Mike'a. Poczatkowo wladze K-1 chcialy, aby ta walka odbyla sie w Japoni, ale z uwagi na problemy z uzyskaniem przez Tysona visy do ich kraju, organizacja [...]
[...] tak) w dawce 50-60 g dziennie(rozlozonych na 3 dawki rano,po obiedzie, na noc)(czubate duze lyzki) oraz NAC Swansona w dawce 8 kaps ed(czyli 4000mg ed rozkladanych na dwie dawki rano i na wieczor).Moje wyniki to: Alat 113,5 Aspat 55,4 GGTP 26,3 skala od 10-50 czyli norma lekko powyzej srodka Bilirubina całkowita 15,8 Jestem bardzo [...]
[...] - 22cm 100% cotton http://img585.imageshack.us/img585/3182/cam00023.jpg Kolor: Miedziany Wymiary: ok. 18 cm x 9,5 cm x 2,5 cm Posiada: 4 osobne przegródki na banknoty w tym dwie mniejsze - na zamek, 12 przegródek na karty, 4 duże dodatkowe kieszenie - zapięcie Czyli w sumie 20 kieszeni. Posiadam więcej ciuchów z USA nowych i używanych. Wszystkie [...]
[...] końca września 2008 roku. Umowy mają zostać podpisane w najbliższych dniach. Polscy judocy mają za sobą m.in. mistrzostwa Europy w Tampere i ostatnio mistrzostwa Polski. Te dwie imprezy stanowiły doskonałą okazje do podsumowania dotychczasowego dorobku obu szkoleniowców. "Po igrzyskach olimpijskich w Atenach w 2004 roku nadeszła pora na [...]
[...] miałem już przeróżne i tu nie chodzi o to że nie moge już nawet się jednego piwka napić bo po nim mam takie gazy że masakra, a o chlebie już nie wspomnę, jak zjem nawet z dwie kromki chleba albo napije się mleka to strasznie boli mnie brzuch i kolana, kolana to w takim sensie jakbym całe 12 godzin tyrał na budowie, wtedy wchodzę do wanny do [...]
[...] o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam [...]
Marcin Najman - Riddick Bowe ?
