dwie

Sam robiłem, za 20zł mamy dwie dość duże pizze i do tego zaj**iste. A tak w ogóle to trzeba jakiś plan znaleźć bo jutro ogień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3677bb33a7a4872a4a095ca19213fd6.jpg

[...] 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Trening bardzo fajny, jedynie przy podciąganiu był ból uniemożliwiający dokończenie ćwiczenia a pierwsze dwie serie to jakieś ćwiartki bo nie mogłem zaczynać z pozycji wyjściowej. W reszcie ćwiczeń bólu nie było, jedynie jeszcze w wiośle miałem jakieś lekkie. Myślałem, że np. [...]

[...] miałem zmniejszyć do 12 ale zostawiłem na razie. Francuz - tutaj czuję, że z progresem będzie ciężko, ogólnie chyba mam w choj słabe tricepsy bo jak sobie zrobiłem na koniec dwie seryjki prostą DO CZOŁA to 20kg mnie zgięło a 15x12 było ciężkie w choj, całkiem inne ćwiczenie. Będzie trzeba zamienić za jakiś czas bo nigdy do czoła nie robiłem. I [...]

[...] ćwiczeniu na dłuższy czas. Pompa nieziemska, zakwasy zawsze ale progresu jak nie ma tak nie ma. Muszę wzmocnić triceps i to porządnie, dam sobie na razie skullcrushers i dwie seryjki w leżeniu tylko, że DO CZOŁA. Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/6/837c09585f0e4d4186abcc083221fc29.jpg Troszeczkę mi brakuje%-) Zdjęcie oryginalne kolorowe ale, ze wielu użytkowników wrzuca czarno- białe to ja wrzucę dwie wersje. (Nie mogłam się zdecydować) Niżej zoom na mało widocznego nicka. /SFD/Images/2015/9/6/9eee8e904fcb4c198d6c36d66ba2b2d5.jpg [...]

[...] 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ robiłam to dopiero pierwszy raz i technika bardzo kuleje. 4. Przysiady ze sztangą 4 serie w ostatniej ciężar 32kg. 5. Łydki, wspięcia na schodku.

[...] bo mała -akurat tę brakującą- cegiełkę do kształtu i jakości mięśni mogą dokładać. za bardzo kombinujesz z tymi wiosłowaniami- mogłoby być tak jak napisałeś lecz po dwie serie podchwytem i doriana to za mało- co najmniej po cztery... wracając zaś do owej techniki wykonania hantlą- czuć go w znaczeniu o którym zapewne myślisz nie będziesz [...]

Ivane, 100% racji. Ja tez kiedys w SKM w 3miescie posrednio zetknąłem sie z taka napaścią... Siedziełem w ostatnim wagonie, równolegle do mnie dwie mlode dziewczyny. Wszedl koles, popatrzyl na nie, na mnie...i wyszedl(poza nami wagon byl pusty). Po kilku minutach z przodu przybiegla dziewczyna z płaczem...ten koles który "sprawdzal" [...]

[...] Pięciu Dynastii powstała specjalistyczna księga poświęcona za­pasom: "Jueliji". Xiangpu epoki Tang Z dokumentów wynika, że pod nazwą xiangpu tą kryły się dwie formuły: 1.Walka typowo zapaśnicza, po­dobna do dzisiejszego japońskiego sumo, 2.Walka bez reguł - łącząca chwy­tanie z uderzaniem. Wiadomo, że w czasach [...]

W sumie na fen tyle reklam że śmiało można dwie galę na raz oglądać

[...] radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 (-51 sek) Jesu, okropne były te obwody dzisiaj, pompki robiłam na dwie raty, ścisnęło mnie w gardle, myślałam, że oddam śniadanie #-P Przy TGU łapy mdlały, przy sit upach mięśnie brzucha rwały %-) Ale o dziwo czas wyszedł sporo lepszy :-) [...]

Rewelacyjna przemiana :-)) Na fotce przodem to jak dwie inne osoby. Gratuluję. Szacun :-D

Mam w domu jakieś dwie tony słodkości :( :( kupiłam kiedyś na cheata i jakimś cudem nie zjadłam %-)

[...] pierwsze koty za płoty - i tak nieźle. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. Rób jak czujesz. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 [...]

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. A jak ta hantelke dodajesz?

[...] + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 O, to już fajny ciężar. Za tydzień to samo. OK IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. I tak dało popalić. V. Brzuch - nie zdążyłam Czas: 1 h 10 min Miska: 2200 Trening w [...]

Kris wyjeżdża na tydzień, więc są dwie opcje: 1. będę jeść kurę z ryżem, bo dla samej siebie nie chce mi się cudować 2. popłynę przez cały tydzień... %-) %-) któeą bramkę wybrać? :D ale płatki z odzywka też się łatwo robi :* :* :D

[...] nie tylko treningowo, ale i społecznie - spędzałam z tymi ludźmi więcej czasu, niż z własnym chłopem. Te ostatnie 1,5 miesiąca było czasem trochę zawirowań, przerobiłam dwie nowe siłownie i trzy miejsca pracy. Mam nadzieję, że to już ostatnie, bo jestem jak najbardziej na "tak". A poza tym, Night, ja wierzę w Twój plan i choć czasem [...]

[...] 5. musli, skyr, masło orzechowe Z utęsknieniem czekam na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na siłownię, nie to żebym miała więcej na treningi, niż do chodzenia. %-) Znowu zaczynam gapić się w lustro i zastanawiać dlaczego z dnia na dzień nie staje się [...]

DZIEŃ 22 - DT, PRACOWY trening z wczoraj zrobię za dwie godz. - zepsuł mi się piec i czekam z tesknotą na możliwość wzięcia ciepłego prysznica :-) MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, woda SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, [...]