dwie

[...] tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25 Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w [...]

[...] aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 35 min pokonałem 6,81 km, V sr= 11,6 km/h oraz na kilometr miałem 5,08. zapas pozostał i to dośc spory. przeważnie jak biegam to mam dwie chwile wytchnienia. pierwsza po cooperze po 12 min ) dzisiaj miałem 2,25 km więc dość wolno) a druga w okolicach 22/23 min. zrezygnowałem z drugiej i pobiegłem. nogi [...]

Dzisiaj nic nie poszło, bo ja nie poszłam na siłkę. Miałam uporać się ze wszystkimi zadaniami w godzinę, a wyszły dwie. Efekt pracy w tygodniu i dorywczo w weekendy. Doba jest za krótka. Zmęczenie. Spakowałam się i nie poszłam. Wszystko przygotowane, jutro ruszam do boju, zero wymówek.

W końcu jakiś progres w wyciskaniu. Ostatnie dwie serie to 180kg x 2 Tutaj pierwsza: https://youtu.be/UdaxmFLgJtU

próbuj narazie rehabilitacji operacja to ostateczność ja mam dwie przepukliny i narazie odwlekam operację

Ja ostatni duży posiłek jem dwie godziny przed treningiem, następnie tuż przed nim i zaraz po nim piję koktail z whey'a i carbo i to jest moim zdaniem najbardziej optymalne rozwiązanie dla powstrzymania katabolizmu i stworzenia korzystnych warunków dla przyrostu mięśni w porze okołotreningowej. Robie tak już od rzech miesięcy i jak na razie mam [...]

[...] 2minuty po tym i dołożyłem ok: 50/100 skakanek (1-2minuty). Jutro dzień wolny to się troche pouczę ale żeby nie leżeć cały dzień 10min skakanki strzele lub z godzine-dwie roweru jak bd miał czas. Fotki: Nie patrzcie, że tylko jedno udo bo zjadłem 2 ale tak ładnie udekorowałem więc wrzuciłem 1. Jem dużo zielonego ( nie myslcie za duzo) bo [...]

[...] Trening: Godzina WF-u w szkole a dokładniej bieg na 60m x2. Mój czas to 9,2sek więc ocena B. Dobra jest :-D + 40minut biegu i godzina/dwie koszenia trawy na pagórzystym terenie \-) Bez treningu siłowego gdyż po prostu nie miałem siły i czasu, dodatkowo muszę się uczyćna jutro bo sprawdzian z matmy,chemii i [...]

z tego co widze, to tylko dwa dzienniki konkursowe sa aktywne w dziale czy mi sie zdaje?%-) Szkoda, tak samo było z tym konkursem dziennikowym na początku. Tutaj tylko dwie osoby miały determinację ;/ Ale cieszę się bo to fajna przygoda ;-) Ja Czarkowi pomogę jeszcze żeby dał radę jakoś dojść przed wakacjami do tej wagi 83/82 kg ;-)

Zjadłem dwie czekolady te 70%, zerzygam się chyba

Zjadłem dwie czekolady te 70%, zerzygam się chyba Ale 2 tabliczki czy kostki ? %-)

Zjadłem dwie czekolady te 70%, zerzygam się chyba Ale 2 tabliczki czy kostki ? %-) Czekolady,200g :-D }:-(

[...] dobry sposób na wspięcia siedząc. Wcześniej kładłem sztangę na kolana i mnie wqurviała bo kolana bolały. Teraz wykorzystałem maszynę do uginania podudzi. Podłożyłem pod nogi dwie 10 i jadymy. Miałem 3 września zaczynać cykl, ale postanowiłem zacząć tydzień wcześniej (27.08). Będzie to: Trec S.A.W Vitalmax Monohydrate creatin SFD Pure Beta alanine [...]

ROBERTO CARLOS Data urodzenia 10 kwietnia 1973r. Wzrost 168cm Waga 69kg Stan cywilny zonaty (ma dwie coreczki: Roberte i Giovane) Kluby Uniao Sao Joao, Palmerias Sao Paulo, Inter Mediolan, Real Madryt (od 1997) Osiagniecia trzykrotny zwyciezca ligi mistrzow (1998, 2000, 2002), zdobywca superpucharu europy (2002), wicemistrz swiata (1998) [...]

[...] tylko kiedy pamiętam. Ok... Od dziś białko i warzywa podstawą diety. Kupiłem dobry brązowy ryz o najwyższej zawartości błonnika jaką znaleźliśmy (Roma) oraz mam jeszcze dwie torebki kaszy gryczanej polskiej prażonej plus nieco irlandzkiej nie prażonej. Myślę, że czasem będą stanowić uzupełnienie diety. Co z chlebem żytnim chrupkim? Zupełnie [...]

Tylko pytanie czy organizm potrzebuje błonnika na noc? Ja bym chyba pominął błonnik chyba że coś źle Cię zrozumiałem. Pewnie, że potrzbuje. Błonnik ma dwie frakcje: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Obie oczyszczają organizm. Rozpuszczalna biochemicznie - nierozpuszczalna biochemicznie i fizycznie (taki peeling dla jelit). Zażycie błonnika [...]

[...] kcal, bo wymaga więcej mocy i dlatego podbije tętno, a to przełoży się chociażby na tempo i ilość konsumowanego tlenu. Odbędzie się to jednak w dwa razy krótszym czasie (zakładając tempo spaceru 5 km/h i biegu 10 km/h) Gdybyś zamiast biegać godzinę spacerował przez dwie to wykonasz taką samą pracę, ale nie wprowadzisz organizmu w strefę aerobową.

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

[...] zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra kalorii. Ćwiczenia dobierałem sam [...]

[...] i pomidorem. xzaar spali wszystko przy swoich treningach i robi się coraz bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie! Mnie się nie wydaje, żeby Ami na treningu się obijał. Te wydruki z polara pokazują, że [...]