***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Do końca dnia zjedz jeszcze troszkę węgli (co za tym idzie dodaj troszkę bialka). Chce jeszcze widzieć 400kcal . Jest dopiero 19 to dasz radę
Pzdr
Powiedz czy się udało to ocenimy dietę

Wiesz co, zostało na patelni troche szpinaku to wrzucił z 20g kaszy i kawałek żytniego.
Wiec jakies 40-50wegli +
Daniel, dobrze rozpisałem trening z klipu ?

Dobrze, w miarę dobrze. Nazywałeś ćwiczenia po swojemu ale i tak każdy wie o co chodzi bo jest filmik

Mam nadzieję, że do tych węgli zjadłeś troszku białka ;d
Bo generalnie twoim problemem nie są posilki, posiłki masz naprawdę ładne. Problem to te proporcje. Ale jakoś damy radę
Powiedz mi jutro jak się czujesz po zrobieniu tego treningu ;p

Za 29minut ide ćwiczyć więc opisze wszystko bo zrobie wszystko dokładnie.
Trochę na sfd się po zmieniało z kolejnoscią działów
Kurnde, jeszcze tylko abym pilke załatwił bo 1/2 cwiczenia są z nią i bedzie mistrzowsko !

Wierzycie w to ?



Pozdr

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-17 16:35:42

Kolejny niezły dzień. Kimnąłem sie z 20min przed treningiem (10min przyspałem )i było elegancko ćwiczyć choć lekko jestem przymulony.


Dieta:


Dzisiaj się obeszło bez posiłku o 17;30 ale przynam sie ze kawałek bułki grahamki szarpenełem z masłem orzechowym zeby troche tych kcal ubić.

Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max[Po treningu]
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki max 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
+
Ręce trzymam na podparciu, nogi na płotkach i ze skakiwanie ze skłonem ramion. 3x 10
Przeskakiwanie płotków 9x3
Podwójny naskok i przeskoczenie 10x 4
Wyrzut piłki lekarskiej leżąc 10x 4[jeszcze dziś bez tego]
Naskoki na płotek, 10x 3
Taki byłem styrany ze ledwo stałem na nogach. Te pompki to totalna masakra. Ochłonełem 2minuty po tym i dołożyłem ok:
50/100 skakanek (1-2minuty).

Jutro dzień wolny to się troche pouczę ale żeby nie leżeć cały dzień 10min skakanki strzele lub z godzine-dwie roweru jak bd miał czas.

Fotki:
Nie patrzcie, że tylko jedno udo bo zjadłem 2 ale tak ładnie udekorowałem więc wrzuciłem 1. Jem dużo zielonego ( nie myslcie za duzo) bo mam takie zalecenia od lekarza.
Może wieczorem sobie zjem jakięs kakao bez cukru z cynamonem lub cos tego typu.
ITE też mi polecił więc się trzymam.

Dieta ładnie, postaraj się zjeść jeszcze jakiś serek wiejski, żeby dodać tak z 20g białka i będzie idealnie
No i podziwiam Cię za ten trening, naprawdę ostry jest ;d



jeżeli ma Cię to zmotywować...

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-17 19:13:39

Nie...,no Real
Ale dobre piłeczki są posklejane.
Niech się ciepło robi to też sobie w ramach aerobów w piłe popykam choć za bardzo nie mam mozliwości prócz wf'u.
Zjem kawałek mozarelli.

Dodam jeszcze, ze miałem czesto problemy ze spaniem, ok 30-90min zasypiałem ale wczoraj wziełem 400mg magnezu i zasnałem w 15min. Często trzęsie mi sie powieka przed snem byc moze to niedobór Mg bo w dzien nic podobnego nie mam. Hm ?

Dzisiejszy dzień wolny od treningu[regeneracja] ale wypiska będzie i tak ok 20

Chackudd nie dał wczoraj wypiski bo SFD długo nie działało a potem chłopak musiał się uczyć matmy
Dzisiaj da wypiskę za wczoraj i dzisiaj.

No o 23+ to nie ma szans abym wszedł nawet z powodu, że trzeba spać bo wstaje o 5.
Dzisiaj wstawie fotki ze wczoraj i może jakąś diete.
Nie wiem czy dziś biegać bo deszcz leje że szok :O