[...] zapotrzebowanie na kaloryczność to jakieś 1600kcal. Obecnie spożywam jakieś 1200-1400kcal dziennie. Prowadzę mało aktywny tryb życia - w pracy jestem w ruchu przez jakieś dwie godziny, pozostały czas to siedzenie przy biurku. Do domu wracam późno ćwiczyć mogę dopiero ok. 18-19. Moja kondycja jest kiepska (długotrwałe zaniedbania). Na początek [...]
[...] Czyli najlepszy lewy sierp w historii,aż strach pomyśleć jakim byłby dominatorem HW jakby nie było Alego i Foremana,bo z nimi poniósł po dwie porażki,a jego szczęka była betonowa,to on wstawał pięć razy po ciosach Foremana 4.Mike Tyson 50(44)-6(5)-0 http://www.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0 No cóż [...]
Mass 5100 Series Mass 5100 jest przeznaczony dla sportowców pragnących zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Posiada w składzie odpowiednie proporcje białek i węglowodanów, dzięki czemu stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu niweluje ryzyko odłożenia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Series Mass 5100 to odżywka typu gainer należąca do [...]
[...] za przetrwanie tradycji Kung Fu w ogólności. Będzie to pewnie jakiś promil wszystkich adeptów. Pozostałych ćwiczących (czyli jakieś 99,9%) już teraz można podzielić na dwie grupy: 1) Ćwiczący rekreacyjnie. Osoby, które nie mają ani czasu ani chęci na tradycyjny trening, nie interesuje ich także wyczyn sportowy, po prostu chcą się trochę [...]
[...] 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez tzw fast foodow itp. Pomimo ilości zjadanego [...]
[...] ( kwas askorbinowy, nikotynamid, chlorowodorek pirydoksyny, chlorowodorek tiaminy, cyjanokobalamina), cytrynian magnezu, barwnik: E131. ZALECANE PORCJOWANIE Należy zmieszać dwie miarki produktu z około 240ml wody i spożyć w trakcie lub zaraz po intensywnym wysiłku fizycznym. Alternatywnie, produkt może być dodany do butelki wody i spożywany w [...]
[...] sztangielek (wchodząc na palce) x6 -Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia x6 -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 Odczekujemy minutę, dwie, oraz powtarzamy całość 3-5 razy. Przez pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, w trzecim tyg 3 obw, w czwartym 4 obw. Potem zwiększę wagę ciężaru. Trening w poniedziałek , [...]
[...] KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na stronę po 7~~8 powtórzeń. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (używam hantli 8,5kg 4 serie po 9~~ powtórzeń) RAMIONA -unoszenie ramion w przód [...]
[...] hantla 4x10 trojkat na wyciagu 3x10-8-8 podnoszenie sztangi lamanej 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beda jakies efekty? Mam problem z wytrzymaloscia klaty a bynajmniej tak mi sie wydaje ze to wytrzymalosc. Czasami zdarza sie tak ze gdy wykonuje wyciskanie lezac i zrobie dwie pierwsze serie to przy kolejnych serich nie zrobie wiecej niz 4-5 powtorzen obojetnie z jakim ciezarem, i nie jest tak zawsze :( Czym to moze byc spowodowane? [...]
[...] włóknistych. Kolejne badania estradiol 71/156, prolaktyna 376/456, testosteron 11,2/28. Z uwagi na sytuację epidemiczną nie mogłem iść na kolejną wizytę do endo, odbyłem dwie teleporady. Ustaliłem, że będę musiał wykonać jeszcze USG jąder a w przypadku braku ujawnienia nieprawidłowości rozważone będzie leczenie tamoxifenem. Z uwagi na to, iż [...]
hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]
[...] przez TKO w pierwszej rundzie. Czwartym Polakiem, który wystąpi na gali w Mińsku będzie Karol Celiński. „Cebula” zmierzy się z Ukraińcem Dmitryiem Mikutsą. Celiński wygrał dwie z pięciu ostatnich walk w ACA, a w ostatniej pokonał Anglika Luke Barnatta. Poniżej aktualna karta walk ACA 122: Johnson vs. Poberezhets: ACA 122: Johnson vs. [...]
[...] ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale myśl,ze to dobrze dla mnie) jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. Zmienia mi to troche rozkład posiłków.Pierwsze sniadanie mi wychodzi o 8 i jest to wtedy także posiłek przed [...]
[...] powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie strony.Wcześniej ich nie robiłem bo jakoś mnie nie oblewało ale w ostatnim treningu doszlo mi z 3-4 cm do pasa więc może dodać? -I jeszcze mam pytanie dotyczące [...]
[...] rano a nie potem zdychać przez dzień i nawpieprzać się w nocy:D) na śniadanie jem przeważnie jajecznice i chleb z serem i szynką. W szkole jem kromki z serem/szynką tak ze dwie lub jakiś owoc Obiad : Jem to co mam i tyle ... 30minut przed obiadem spalacz, po obiedzie białko(Whey Fusion) Po treningu : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś [...]
[...] celu należy dodać cytrynę. Cytryna rozrzedzi majonez do pożądanej konsystencji. Majonez przechowujemy w lodówce. Sposób na przygotowanie chrzanu Korzeń chrzanu zanurzamy na dwie godziny do wody, po czym osuszamy i obieramy, następnie krojąc w drobne kawałki. http://img708.imageshack.us/img708/7219/img7843k.jpg Do tak pokrojonego korzenia chrzanu [...]
[...] i sukraloza, substancja przeciwzbrylająca: sole wapniowe kwasu ortofosforowego, emulgator: lecytyna sojowa ( bez GMO). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję (30 gramów-dwie miarki) proszku rozpuścić w 200-250 ml mleka lub wody. Jeśli dodamy mniejszą ilość mleka otrzymamy pyszny deser o konsystencji budyniu. Sugestie odnośnie stosowania: [...]
Prośba o pomoc w rzeźbieniu
