Maciej pisałeś że zrobię trening w 20 minut i będę miał więcej czasu dla siebie, a teraz widzę 40+20 plus moje dojazdy 60 i mamy dwie godziny ;-) Codziennie trzeba dawać z siebie ile można w jeden dzień będzie to 10km biegu w drugi 25 a w trzeci 3km w wodzie, każdy ma inaczej i każdy bawi się tym co lubi, ale rzecz w tym, że każdy dzień powinien [...]
No i było. Czułem, że w grę wchodzą dwie opcje: - trener ma zły dzień i postanowił nas zaj**ać - pomyliłem zajęcia i przyjechałem na crossfit Rozgrzewka: około 150 podwójnych pajacyków (klaśnięcie z przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że [...]
Te dwie to chyba jednakowe - w zależności od wymiarów zawodnika daję na 2x16kg, bo na 12kg to za dużo wysiłku wkłada w ćwiczenia. 2x16 i 24kg. EDIT: Zwróciłem uwagę na to co napisałeś - aż mnie zabolały mięśnie brzucha!! Faktycznie.. Hip Bridge nie wszędzie jest praktykowany. Może, jeśli chodzi o rozwój fizyczny, to się to poleca (może na [...]
[...] Gdzieś w końcu te kettle trzeba spotkać :-) Zazwyczaj kariera ketlarza wygląda tak: coś ćwiczy (sztuki walki, kulturystykę, ciężary) - spotyka kettle - próbuje. I tu są dwie drogi. 1. Przerzuca się na kettle w 100%. 2. Miesza treningi z kettlami z elementami kalisteniki, trójboju czy nawet kulturystyki Jeżeli osiąga jakąś formę, to nie [...]
[...] Nie oszukujmy się. Podnieść 20 x 10 kg i 1 x 200 kg to dwa różne bodźce. Zrobić rwanie odważnika 24 kg pięć razy pod rząd i zrobić pojedyncze rwanie sztangi 120 kg to dwie różne bajki. Ciężar = napięcie. I tu rządzi niepodzielnie sztanga oraz maszyny. Te drugie dodatkowo niemal nie działają na rozwój układu nerwowego (np. niemal nie [...]
[...] dochodzić w obu kierunkach. Skąd wiemy, że doszło do mikrouszkodzeń? Od kąd zacząłem biegać, mięśnie bolą mnie w dwojaki sposób. Po bieganiu - kilkanaście minut, godzina, dwie, nie wiem bo zasnąłem i koniec bólu, możemy zacząć znów biegać. Wszyscy wiemy jakiego typu to jest ból i czym jest spowodowany Czasem boli trochę dłużej, najczęściej tam [...]
Hmmm... Chyba zaczynam IF. Dostrzegam zalety. Zresztą nie tylko ja. Dwie osoby powiedziały, że morda mi się wyciąga, a trzecia orzekła - po bardzo gruntownym badaniu - że skóra na brzuchu zaczyna wyglądać lepiej i zmieniają się proporcje ciała (tułowia dokładnie ;-) ). Podobno. Zobaczymy. W sumie bez żadnego bólu mogę wytrwać do 15:00 o kawie z [...]
[...] razy w tygodniu. Trening siłowy + aeroby w formie biegania. Resztę tygodnia odpoczywasz. O ile potrzebujesz. Dlaczego nikt o tym nie pomyślał wcześniej? Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) [...]
Dlaczego nikt o tym nie pomyślał wcześniej? Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z [...]
Dzięki Masti za informację. Pewnie będzie cenne szkolenie, ale raczej skorzystają z niego chłopaki dążący do wyników sylwetkowych. Myślę, że moje plany po nowym roku nie będą zawierały komponentu dokładania, ale raczej odejmowania :-) Wolę mieć jak najmniej do noszenia na grzbiecie. Muskulatura wyhodowana na bazie rozrostu sarkoplazmy jest jak [...]
[...] określone i raczej nieprzekraczalne. Dwa wieczory w tygodniu mi wylatują. Kilka popołudni też. To trzeba posiedzieć w weekend, albo po nocach. I tak trochę zarwałem dwie noce, dokładając w miejsce snu treningi. To nie było mądre. I jeszcze przymiarkę zrobiłem na IF. A tu trochę inaczej organizm działa. Chyba. No i właśnie dzisiaj rano [...]
Dobre! Lemmy jako kwintesencja dyskusji o Żydach :-D Ja p******ę - pardon maj frencz - dwie strony dziennika poszło na holokaust! 70 lat po wojnie. Zlitujcie się. Wiara jest jak dupa. Każdy ma swoją. Poglądy polityczne też. Wierzę w to, że świat jest nieskończenie mądry - co nie oznacza dobry. Lew pożera słabą antylopę i to jest mądre. Podstawą [...]
Myślę, że tam diabeł tkwi w szczegółach. Paweł pisze o przerwach od 30 do 90 sekund. Coś mi się wydaje, że regulować wysiłek trzeba przerwami. I zawsze do subiektywnego poczucia, że za dwie serie będzie problem z poprawnym wyciśnięciem.
[...] :-) A jakby ktoś nie wiedział, to sztangi olimpijskie są tulejowane z powodu właśnie sił bezwładności. Podniesienie 150 kg na zwykłym gryfie i na gryfie olimpijskim to dwie różne jakości. Nie mówiąc o podrzucie czy rwaniu gdzie na talerze działają zupełnie inne siły. Fan - jak widać łapki mam czyste, bo wczoraj nawet magnezji nie było w [...]
[...] dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków na ławce wczoraj jakoś mnie boli na przestrzał: spod tylnej lewej łopatki pod prawego cyca. Ławka znowu jakiś inny fason niż dwie poprzednie. Zjadłem obiad, odczekam chwilę i lecę na siłkę chyba. Chcę coś zmienić bo plan Justy jest świetny, ale ma jedną podstawową wadę: musiałbym mieć w mieszkaniu [...]
[...] jego tematu. Wyciskanie leżąc oczywiście na plus, pomyśl o wyciskaniu częściowym do desek (czyli dociskania w różnym zakresie), o gumach, łańcuchach, a jak masz na zbyciu dwie stówy, to jest taka guma która nazywa się slingshot i która ułatwiając wybicie z dołu umozliwia trening z ciężarami przynajmniej 20 kg większymi. Wszystko to pozwala na [...]
[...] moje nawyki. I dlatego boli. Ból przechodzi - wiedza zostaje. No i skupienie strzał w tarczy się poprawiło. Nad celnością trzeba pracować. Coś za coś. Spust i spust to dwie różne sprawy. Ty w bloczku masz mechanizm spustowy. Ja muszę nauczyć się spustu z palców. Robiłem przy tym masakryczną ilość błędów, a błąd milimetrowy błąd "na spuście" [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
