[...] ostatnia seria ma byc ma maksa, czyli wiecej nie dajesz rady podniesc sztangi niech ktos cie asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, [...]
Już nie wchodzi. Ja w*******ił 70 gram płatków kukurydzianych i 200ml mleka, wyszło mi g****, ale trzeba było wszamać. teraz mi się gotują dwie porcje ryżu, tylko mam deficyt białka w lodówce, musze coś pokombinować. Smacznego wszystkim! Jestem Dzesiu, a nie kret. Kret to mi rano wyszedł. Sog nie wchodzi synek! Zmieniony przez - Dzesiu w dniu [...]
[...] duuuża prowokacja jak zawsze, ochroniarze z teleskopówkami interweniują poza obiektem chronionym itp. Szkoda gadać. Nie doszliśmy nawet do płotu, byliśmy podzieleni na dwie grupy, a doping robiliśmy na dwa młyny, a czasami nawet na trzy . Wioska jak hoy, wszędzie kukurydza, ale bynajmniej dzieci z Niecieczy dostali od nas pare paczek [...]
[...] kg bagażu. Hmmm... Odważnik 16 kg i 4 kg ubrań. Do tego w podręczny 5 kg suszonej wołowiny i kabanosów :-D Będę żył ;-) Żartuję. Nie biorę odważnika. Biorę buty do biegania, dwie zmiany lekkich ciuchów i rękawiczki do pompek i dźwigania kamieni itp. Nie chcę sobie niczego udowadniać, ale mam ochotę skoczyć w krajobraz inny niż atrakcje [...]
[...] W środku miasta, na takim placu, był jakiś pokazowy trening zumby, czy czegoś innego (muzyka i tańce grupowe). No... Powiem Wam, że takie aeroby to jest coś. Zwłaszcza ze dwie czy trzy te zumbessy, prezentowały się bardzo przyjaźnie dla oka (te kocie ruchy ;-) ) Trenejra też. Miałem się zapisać na sztukę walki jakąś i przyniósłbym stamtąd [...]
@Ajazy - rozważam wsparcie lokalnej siłowni :-) Kupię dwie felgi z oponami do Fiata 126p albo Cinquecento. U ślusarza zamówię tuleje 50 mm, ale takie żeby brzeg opony nie utrudniał zakładania obciążenia. Jedna powinna ważyć około 10 kg. Po założeniu na gryf ciężar będzie 10 cm wyżej i będzie można nim rzucać. Fajnie byłoby wypchać opony jakimiś [...]
Dzięki za info. Niech Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi ;) O masz! Jeszcze mi kilka lat płacenia alimentów zostało, a ten mi takiego progresu życzy :-D Panowie - użyłem glukometru Na czczo (kawa z masłem), po treningu 99 mg/dL Dwie godziny po śniadaniu 102 mg/dL Wahnięcie tylko 3 mg? Lekko powyżej 100, ale zawsze powyżej 100 :-) Muszę sobie zrobić [...]
Jakoś mi się to kojarzyło zawsze z takim układem: Rozgrzewka 5 x 80% 5 x 90% 5 x 80% i potem po 5 powtórzeń z coraz mniejszymi ciężarami, do momentu gdy czujesz, że za dwie serie zaczniesz oszukiwać. Nie będę się na razie wczytywał, bo inne rzeczy na rozkładzie są. Co do diety, to ostatnio dostałem zaproszenie na FB i wyczytałem na fp różne rzeczy [...]
[...] szmuglowania dragów :-D Proporcja 5:1 Wystarczy dodać 200 ml śmietany 30% i jest wszystko czego potrzebuję od posiłku. Osobno kupię witaminę C i stoperan. :-D Zapakowałem dwie zmiany ciuchów do biegania i buty. Może strzelę w krajobraz. Wieczorem: S&S Swing KB48 Oburącz: 10; 10 Z ręki do ręki: 10; 10 Oburącz: 10; 10 Z ręki do ręki: 10; 10 Lewa [...]
Kuryło. Spotkałem się z nim na przystanku, na którym nocował. Godzina, może dwie na rozmowach o biegu, jedzeniu itp. 1. Ma chłop krzepę. I do biegania i do wysiłku w ogóle. Miałem wtedy w aucie odważnik. Chyba 28 kg. Pomimo, że waży około 50 kg wycisnął go nad głowę. Skarżył się potem na ból barku i miałem wyrzuty sumienia. 2. Jego bogobojność [...]
JS 9 w pełnym pędzie. Mam jeszcze dwie "atrakcje" dzisiaj ale i tak się wyrobiłem. I to jak! :-) WL 9 x 1 x 110 MC sumo 150 / 155 / 160 / 165 / 170 / 175 - i tu skończyło się obciążenie na siłowni. Szło jak w piach. W pasie, z magnezją, bez pasków i bez przechwytu. 3 x 1 x 150 - do pełnych 9. Lecę. PS. Wycisnąłem KB40 prawą ręką raz. Jakoś to [...]
[...] to jest Clean - dopięcie - Press. Bardzo jednak łatwo pójść w "podrzut" przy takich szybkich ruchach. Pojeżdziłem rowerem, nażarłem się arbuza i z grzeczności wypiłem jakieś dwie herbaty owocowo-ziołowo-magiczne. Miała być spokojna przejażdżka "aerobowa", ale się znudziłem. Zainteresowało mnie jednak zagadnienie: czy będę umiał rozpędzić się do [...]
[...] ktore prowadza do obrazania, szczegolnie, ze jak wspomnialem z grubsza posmakowalem co to ciezki trening, na silowni tez. Panie Janie, proponuje Panu prosta zabawe. Wezmy dwie dyscypliny sportu, triathlon i kulturystyke. Nie ! Uproszcze, wezmy bieganie dlugodystansowe i kulturystyke, porownojmy rownie proste kwestie. Uznajmy przez [...]
Napisałem GDYBYŚ CHCIAŁ ODSTĄPIĆ!!! A nie SPRZEDAĆ!!! Swoją drogą, jak tak dzisiaj chwyciłem 24kg, albo poprzednio sobie wycisnąłem 20+24, to się zastanawiam - po jaką cholerę mi dwie 24...??? :-) (nie nie! przyjdzie czas na siłę, tylko teraz lekko skręciłem w inne klimaty)
[...] i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem wczoraj na zjeździe absolwentów szkoły, w której pracuję. Myślałem, że wpadnę na dwie-trzy godziny i do domu. Nic z tego. Było to wydarzenie fascynujące. :-) Przede wszystkim: absolwentki. Nie wiem co jest na rzeczy. Roczniki siadały razem i miałem [...]
[...] No. I w związku z tym na siłownię jechałem lekko zmęczony. Bez entuzjazmu się zaczęło. Drabiny krótkie WL. 5 x 1-2-3 (100 kg) Razem 30 powtórzeń. Jeszcze rano rzuciłem dwie kości i wypadło 6 oczek. MC sumo 140 / 170 / 170 + 3 x 140 Jutro wyjaśnię. Rozciąganie i do domu. Od rana stołuję się u mamy i nie grymaszę. Rano mięso, kubek [...]
[...] zarzutu, bo go nie umiem. Po zajęciach byłem na krótkiej konsultacji. Brat trenera powiedział, że widzi moje samouctwo i skrzywienie techniki. Podobno dzielę powtórzenie na dwie części, a to ma być jeden płynny ruch. Wydawało mi się, że zarzuty robię dość dobrze. Wydawało się. Ron - odważniki są pewnie jeszcze starsze niż XVIII wiek. :-) I [...]
Maciej pisałeś że zrobię trening w 20 minut i będę miał więcej czasu dla siebie, a teraz widzę 40+20 plus moje dojazdy 60 i mamy dwie godziny ;-) Codziennie trzeba dawać z siebie ile można w jeden dzień będzie to 10km biegu w drugi 25 a w trzeci 3km w wodzie, każdy ma inaczej i każdy bawi się tym co lubi, ale rzecz w tym, że każdy dzień powinien [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
