dwie

teraz zmiana stanowiska w pracy, wiec z weekendami lepiej:-) chodz rozpoczynam magisterke i dwie podyplomowki na raz, wiec moze byc ciekawie8-)

Jacku dzięki za odpowiedź tylko to dawkowanie, które opisałeś jest niezależne od pory treningu czy własnie dostosowane do treningu od rana? chodze do pracy na dwie zmiany wiec raz cwicze od rana a raz wieczorem. pozdrawiam

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SYSTEMEM TZW. 21 (robisz najpierw 7 powt. Do połowy, kolejne 7 od połowy do końcowej fazy, kolejne 7 pełne powtórzenia) 1seria j.w. dalej nastepne dwie zrob po 6-8powt 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 12-8,6-8 3. UGINANIE RAMION W OPARCIU O WENĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA j.w. PLECY 1. podciaganie na [...]

hej, witajcie pozdrawiam wszystkich, troche mnie nie bylo - mialam dwie male i dosc niemile przygody zw z pobytem w szpitalu, ale juz jest ok i z dzidzia wszystko dobrze, rozwija sie prawidlowo, niebawem sie wyjasni czy bedzie upragniona dziweczynka ja o siebie dbam, cobyscie nie mieli ze mna za duzo roboty w pazdzierniku nieoceniona doradczyni [...]

1Dobra stala suplementacja 2dodalbym glutamine NAG i BCAA np z Xtreme series 3wybralbym jedna lub druga, te dwie na raz to za duzo 4 i jedna i druga wersja jest ok, zalerzy to od wielu czynnikow ale ja bym laczyl w.w.

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

[...] - 60g Wychodzi 37g B, 3g tł., 46g ww, 324kcal IV posiłek (potreningowy) 19.00 jw V posiłek 23-24 ser twarogowy półtłusty(czasem chudy) 130g serek waniliowy dla smaku ok 30g (dwie łyżki stołowe) odrobina mleka Wychodzi 29g B, 7g tł., 9g ww, 221kcal Podsumowując 176g białka 54g tłuczu 222 ww 1971 kcal Oczywiście może się to wachać, bo raz zjem [...]

[...] spróbuj prostowania łokci w siadzie w powietrzu (no wiesz, stopy na oparciu jakimś i dłonie też ;)) w jakimś obciążeniem. Pamiętam, że mnie po tym ćwiczeniu palił trip. Albo to ćwiczenie jedną seryjkę, albo dwie tylko na koniec, na max powtórzeń. Jak Twój trip oporny na małą ich liczbę ;) pzdr Zmieniony przez - kwic w dniu 2008-08-21 22:09:51

Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]

Ale jakie niby braki Conora odsłonił Nate , ktorych wczesniej nie wiedzielismy?...Wiedzieć teoretycznie, że ma braki, a zobaczyć że da się je wykorzystać i to w takim stylu to dwie różne rzeczy.

Norwegia spoko, nawet blisko do PL. Ja mam troche dalej, to i tesknota wieksza. A To gdzie stacjonujesz? No Teraz jeszcze Otworzyli loty do miejscowości blisko Mnie więc w sumie za 200złoty można w dwie strony polecieć he ;) Tylko ciekawe jak długo takie ceny będą hah :D

[...] trening całkiem inny więcej na maszynach tym razem następna sesja wychodzi w czwartek i tam już będzie w 90% wolny ciężar.. Nogi atakuje jutro i później piątek idziemy te dwie grupy priorytetem :D Chociaż dzisiaj do lustra sprawdzałem nogi czy naprawdę kiepskie powiem szczerze, że i tak jak dobrze się nastawie to progres na nich jest:d Jednak [...]

[...] odebrała ciotka... Wrócilem do domu, pytam sie czy był juz kurier. Okazało sie, ze byl i ide zobaczyc paczke... Troche zdziwiłem sie, gdy zobaczylem tube na gryf i nic poza tym, pomyślałem, ze widocznie tak mialo byc. Otwieram to opakowanie i okazało się, że znalazł sie tam tylko drązek długi i te dwie prowadnice... Szczerze to się wk*rwiłem...

Mi się dziś ferie zaczęły!!!!! HURRRAAAA!! Z tej okazji byliśmy obalić dwie flachy Ale ja nie piłem...

Ja wiem sie w****ilem wziolem taka ksiązke z czarami i sobie dwie suwnice zrobilem

Melduję, że żyję. ;-) Niestety dopadły mnie dwie nieprzyjemności naraz: najpierw zatrułam się czymś podczas Sylwestra, a na drugi dzień doszło jakieś paskudne przeziębienie. Miskę wczoraj starałam się liczyć, ale z apetytem i chęcią do życia jest różnie%-), toteż siedzę w łóżku i wegetuję sobie, póki co. @@-) Jutro wracam do domu, do studiowania i [...]

dwie łyżki miodu załatwiły sprawę i pawia nie było %-) A co do zdrowia, to kolano na razie wytrzymuje. Pełnych przysiadów jeszcze nie mam odwagi robić, bo przy zejściu jeszcze boli, ale box spokojnie idzie. Zresztą przy tym treningu to nie jest aż tak istotne.

[...] - bieg 15 minut Czas całości - 1 godzina Wrażenia: Trening był ciężki, ale nogi mi zawsze dobrze wytrzymywały, więc do pewnego momentu było dobrze. W połowie podbiegów pod dwie górki zaczęło się robić ciężko i już nie zbiegałem tylko schodziłem, a raczej człapałem %-) Ostatnie 15 minut biegania to lajtowy trucht, nie było mnie stać na więcej. [...]

[...] rękę - podciągnięcia na drążku - 4x - podrzut hantli jednorącz - 2x na każdą rękę - podciągnięcia na drążku - 2x Przy tym treningu strasznie puchną przedramiona, ostatnie dwie serie ledwo trzymałem się na drążku. Trening nr 4 - Thrusters - 21x - podciągnięcia na drążku 21x - ab roller (z kolan) 21x - Thrusters - 16x - podciągnięcia na drążku [...]

Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]