[...] 2. ugianie sztangi lamanej do czola8-10x3 Dzien 2. 1. przysiad8-10x4 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie [...]
DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
Zlot za***isty, z za***istymi ludźmi i w dobrej atmosforze :) Dwie pierwsze noce mocne przechlanie, pierwszaą noc mnie zaprowadzili do auta bo spaliśmy w aucie takim busie, ale ja nie wiedziałem jak trafić.. Drugą się obudziłem na trawie z głową na kamieniu.. Ogólnie ostro, trzecią już zupełnie nic nie piłem, a potem tylko piwka 2-3 na dzień. [...]
[...] NUNEZ (2), Brenda CASTILLO, Ginnette DEL ROSARIO Selmo (1). Następny słaby przeciwnik i łatwe zwycięstwo Polek. Walczymy teraz o szóste miejsce, które dałoby nam jeszcze dwie szanse olimpijskiego awansu. Warunkiem jest wygranie pozostałych meczów i porażki Japonii. Komplet dzisiejszych wyników: Kenia - Tajlandia 2:3 (15-25, 25-23, 25-22, [...]
[...] ucinał z tłuszczy :-) Tymczasem zabieram się za jedzenie swojego posiłku. 195g kurczaka 105g chleba żytniego ciemnego 30g migdałów + warzywa. Dzisiaj jest dzień nie treningowy, wolny od treningu siłowego, mam do wykonania łącznie 80 minut aerobów, co rozbiję na dwie sesje :-) Wieczorem wypiska, i najprawdopodobniej recenzja paczki od Fitmaxa.
[...] co można nazwać formą ale powolutku dążę do celu. Aktualnie 2300kcal Aero 4x50min, 3x30min + 20min interwałowo / czyli codziennie. Rozbiłem sobie to 50 minut cardio na dwie sesje. Jeśli ktoś chce to może przeczytać dlaczego warto tak zrobić w artykule Akopa który dodał na swoim fanpage'u. Ew. pisać pw, to dam linka :-) za chwilę robię 20min [...]
Jutro przychodzi koleżanka, a ja sam w domu, więc syf maks, sprzątałem teraz chatę prawie dwie godziny %-) Jutro dzień bez treningu siłowego, może chociaż jakieś cardio wysokiej intensywności zakręcę hehe
[...] (jako pasażer) trase 80km przespałem, totalna bezmoc, w głowie miałem już tylko wrócić do domu i odpuścić trening, i tylko iść w kimę. Ale jakoś się zmotywowałem :-) Wypiłem dwie próbki jakiś przedtreninówek, plus 1tab, spalacza z yoha, odpaliłem na słuchawkach trackliste i biegiem uderzyłem na pakę. Mega fajny trening, bardzo szybki, mocny i [...]
[...] A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega masakrycznym dopięciem mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe) aby podkrecić [...]
[...] teraz jest czas na jedzenie, trenowanie ciężko, jedzenie, i spanie. I tak w kółko, mięsień musi mieć z czego rosnąć. A aero i jakieś tabaty dodatkowo nakręcają metabolizm i przepalają jakieś tam zbędę kalorie. Dziś np jadę rowerem nad jeziorko, spokojnie zejdzie mi z 2,5h aktywnosci, jazda na rowerze w dwie strony + na miejscu popływam trochę :-)
[...] nawet nie wiem, nie patrze na zegarek. Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks. Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie. Dziś zrobiłem dwie sesje cardio po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut :-) A przed chwilą zjadłem 200 wołowinki 100 ryżu i troche masła czosnkowego :-) [...]
[...] nie spotkałem się z czyś niedobrym. Rozpuszczalność elegancka, smak kosmos, cena może nie należy do najmniejszych, ale warto spojrzeć na skład. Aktualnie od jutra również okazje będzie miał spróbować mój kolega, odsypię mu trochę, i też pewnie napisze tutaj co nie co. Co dwie opinie to nie jedna :-) W skrócie, bardzo dobrze wypada to bcaa :)
[...] 100reps też) spięcia na maszynie 3x20-16 ________________ W plecach podokładane, za tydzień będzie więcej of korz. Dwójki, sami widzicie miałem taki "szokowy" pomysł, dwie takie serie, i nogi porozrywane maks. Brzuch nie za mocno, kosmetycznie, brak już sił. I wideo z ciągów 130kg. Jest zapas ale staram się powolutku dodawać, i pracować [...]
fukinhot znaczy to jest na dwie porcje :) przed i po treningowa bialka jest jakies 88 gramow + jakies 14 gramow bialka z ryzu = + - 100 gram dzielone na dwa posilki po 50 gramow na przed i po treningowy Dzisiejsze posilki 80 gram kaszy + 100 gram suma + 100 gram twarogu b 50g w 50 g tluszcz ? princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po [...]
[...] ciag 5x80 5x110 5x110 5x120 5x130 bez przemęczeń specjalnych Biceps hantlami arnoldki 4x5x19kg i ostania seri była 5x21 nastepnym razem sproboje 3 ostanie serie 21 kg i dwie serie na lydki i przedramienia bo na autobus sie spieszylem , trenning trwał dosc krótko 70 min tylko , dzisiaj nie bylo areo . Ogolnie zadowolony jestem z dzisiejszego [...]
[...] jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :) Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły. Natomiast potem stało się coś dziwnego - zacząłem się rozkręcać i czuć coraz lepiej - z reguły robię interwały [...]
[...] ogólne rozbicie, zmęczenie i brak chęci na trening, zwykle bym na siłownię nie jechał w takiej sytuacji ale stwierdziłem że może mi się poprawi, wypiłem kawę, wrzuciłem dwie kapsy koffeiny, jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie. Na treningu zrobiłem nogi, z racji na to zmęczenie, trening nie był siłowy, raczej nastawiony [...]
[...] boczne na ławeczce 2xmax Aero 45min bieżni. Teraz mam znaczny zjazd energetyczny, ciągle czuję potrzebę picia, na obecną chwilę pochłonąłem już 4,5L wody i 2L coli plus dwie kawy. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka Trening 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, [...]
UFC 185 - Pettis vs Dos Anjos - wyniki i dyskusja po gali
