Fuuun akcja transformacja-work in progress

Jaki nabity

Rośnie w oczach

Jak wyżej. Dlatego nie wolno dokarmiać dzików :D

22 sierpień 2014

Trening Pleców oraz Bicepsów
rano : 21minut
po treningu : 63minuty
na noc : 10-21minut (tu zobaczę jeszcze)

Od wczoraj zacząłem mocno podkręcać aeroby, na jakiś czas.
Wczoraj poszło 42 minuty, dziś jak widzicie będzie aż 3 razy dziennie
Przez jakiś czas teraz będę miał aeroby w dużej ilości Oczywiście nie na stałe, tylko na jakiś tam okres...

Dzisiaj trening całkowicie bez mocy, ale fajnie weszło i w plecy i w rączki.
Pomimo średniego samopoczucia było elegancko, ramiona pękały od pompy.

_________________________

wiosłowanie hantlą
5x10
ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szerokim
5x12-8
martwy ciąg
3x8-6
dociąganie wyciągu dolnego do brzucha + dociąganie maszyny po półkolu do klatki
3x 5+10+15 + 3x15 (podwójny drop + seria łączona)

uginanie jednorącz na maszynie / modlitewnik
3x12-8
młotki z hantlami
4x10-8
uginanie ze sztangą leżac brzuchem na ławce skośnej
3x20-10
_________________________

Na razie to na tyle

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-23 17:59:59

Fajnie- przejrzyście u Ciebie wyglądają te wypiski z treningów, trzeba masować ale z głową, potem mniej roboty na redukcji- dobre podejście .

Wystarczy aerobów na dziś.. Ostatnią sesje odpuszczam. Jutro poleci na pewno 42 minuty po treningu, oraz najprawdopodobniej 42minuty rano

24 sierpień 2014

Trening Barki, Brzuch
Aeroby : 42 minuty po treningu
na wieczór pójdzie druga sesja, trochę krótsza, nie chcę dziś się dojeżdżać bo jutro nogi !

____________________
wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami
10x15(10)+15+15

unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami
7x15+15

unoszenie na boki z hantlami
3x7+7+7

brzuch, 2 ćwiczenia po 4 serie, ruchy od 15 do 8.
____________________

Barki spłonęły !!!
Totalna miazga !

Może sobie spróbuję tego treningu barkow. Zamiast wyciskania zza karku dam żołnierskie i za tydzień zrobię :) jak czasowo to wychodzi?

Czasowo, nawet nie wiem, nie patrze na zegarek.
Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks.
Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie.

Dziś zrobiłem dwie sesje cardio
po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut

A przed chwilą zjadłem
200 wołowinki
100 ryżu i troche masła czosnkowego

25 sierpnia 2014

Trening nóg
Aeroby :
30 minut po południu
35 minut trochę później
21 minut po treningu

Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz ....
Masakra.
Trening nóg zacząłem o 20:00

_____________

Przysiad tylny
3x5
1x3
1x2

Wyprosty
5x30

2x15
1x30+30+30
1x50+25
1x10+10+10+10+10

Hack-Maszyna
2x15+15

Wykroki
2x63

Uginania leżąc
5x15

Uginania stojąc jednonóż
5x10

_____________

Dzisiaj potężny zakwas na brzuchu, cały gorset mięśniowy w około torsu zajechany totalnie.
Dodatkowo mega zmęczenie całym dniem spowodowało że na tym treningu, odpuściłem siady siłowe.
Zrobiłem sobie 3 serie po 5 ruchów kolejno 20,60,80kg.
Następnie 1 serie w 3 ruchach 100kg, i 2 ruchy na 140kg.

Zapas był oczywiście, ale już po tym 140 oceniłem że nie ma dziś siły na niskie repsy.
Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność.
Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres.
Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć.
Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :)
Nastepnie mega głębokie hack przysiady.
Potem przyszła kolej na wykroki skromnie 2 serie po trzy oczka.
Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :)
dwójki załatwiłem w myślę maks 15 minut :D

Po treningu mega ciężkie cardio, chciałem dobić do 30 minut, ale zjeżdżałem już na inny świat.

DZISIEJSZA MISKA
Dla ciekawskich, dzisiaj poszło trochę jedzonka, idę zaraz spać a jestem głodny, ale nie będę już szalał.
Metabolizm nakręcony maksymalnie !!!

1- 100 owsa, 4 jaja, ~150g różnych owoców
2- 100 ryżu, 200 kury, jabłko
3- 200 ryżu, 200 kury
4- 200 owsa, 140 kury, 140 schabu + troche sera i ketchupu
5- 100 twarogu półtłustego, 50g czekolady

*owoce = banan, maliny, jabłko

nie żałuje sobie.
wyjątkowo dziś dużo węgli ale i intensywność dnia mega !
na codzien jem w zalezności od ilości aero i treningu od 330 do 400g ww.
Białka około 250-260
Tłuszcz od 70 do 100 nawet czasami.

Wszystkim rotuję w zależności od wydatku energii.
Obserwuję się w lustrze, krata jeszcze jest :)
Cardio zakręce jeszcze jutro napewno na czczo i po treningu
i w środę też dużo.
Od czwartku zluzuję i zmniejsze znacznie najprawdopodobniej, chociaż nie wiadomo :)


Sweet foteczka dla Was ;*
Trzymajcie się 5'tka






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-26 01:52:45