1: zaczynasz od 40% maxa i nie liczac nigdy serii jedziesz progresje az nie wyrobisz zalozonej liczby powt nie liczysz serii, zalozmy e dwie ostatnie sa ciezkie, ale to tylko dla uspokojenia nerwow mowie odpoczywasz tyle ile czujesz ze musisz by wykonac nastepna serie co serie dokladasz po 5 kilo wiec serii w sumie moze wyjsc ponad 10, czym [...]
[...] +1kg. Robiłem też krótsze przerwy. 5x mnie tak nie zabija jak 15. O ile siłowo ledwo wyrabiam na tym obciążeniu (szczególnie boczne i w opadzie) to wytrzymuję na tyle, by dwie serie pod rząd zrobić już bez przerw. Podsumowanie Dzisiaj od rana bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa, a na treningu doszedł jeszcze prawy staw barkowy. Nie jest to [...]
[...] tempie, prawie nie robiłem przerw. Ale strasznie mnie barki zaczęły boleć. Do tego w 3 serii zacząłem wysiadać siłowo. Poszedłem zważyć hantel i okazało się, że to 8kg i na dwie ostatnie serie obniżyłem do 7. Na ostatnim treningu robiłem 5,75kg i i byłby za duży skok. Podsumowanie Dłuższy pobyt w pracy rozwalił mi trening, niestety. Wszystko [...]
[...] zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Ostatnio było do 75kg Progres +5kg Tu dość dobrze się czuję. Mam jeszcze chyba lekki zapas, chociaż ostatnie dwie serie szły mi już ciężko. Składanka w kolejności - opad, boczne i wycisk Zrobiona ciężarem 9kg. Ostatnio było 8 Progres +1kg. Robiłem krótsze przerwy. Pierwsze 2 serie [...]
A to moje dzisiejsze ful-wypasione żarcie do pracy Może nie wygląda najbardziej apetycznie, ale smakuje obłędnie Szynka, razowy makaron, groszek i sos szpinakowo-jogurtowy, mniam. Koszt- jakieś 5 zł (dwie porcje).
[...] ciężarach po odłożeniu sztangi czuję ból w stawach, taki ostry, przez krótką chwilę i szybko mija. W składance nie czułem się na 9kg, ale wykombinowałem, że mogę chociaż dwie serie tak zrobić. I dobrze, bo całości dziewiątką nie dałbym rady, a 8 to już nieco za lekko mi wychodziło. Wiosło już ledwo podciągam i sztanga trochę mi się [...]
[...] czasu brak. Siady robię już z zapasem. Czuję, że i pod 150kg jestem w stanie podejść, ale wyciskanie robię max 65kg, więc nie przekraczam 130 w siadach i ciągach. Pierwsze dwie serie składanki zrobione z bólem, ale przeszły. z 9kg to już trochę lepiej, ale też ciężko. Z całym treningiem wyrobiłem się w godzinę, zazwyczaj trwa to jakieś 20 minut [...]
[...] źle nie jest Powim Ci, że miks z twarogu i jajek na noc jadam i mi też taki pasuje Jeśli chodzi o tłuszcze i sugestie co do antyoksydantów, to w drugim potrningowym daję łyżkę tranu. Pół godziny po treningu wypijam stak WPC+carbo 50/50 i działkę kreatyny. Jakieś dwie godziny później zjadam białko z ww i tłuszczami. Jajecznicę smażę na teflonie
[...] przez lata i wolałabym nie zrobić sobie krzywdy. kleine-hexe super ! W końcu skoliozy, kifozy i inne nieszczęścia powinny się wspierać 8-) Dzisiejsza miska: do tego woda ok 1,5 l + dwie kawuszki i czarna herbata warzywka: brokuły i ogórek ( troszkę za mało juro się poprawie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd1bbf7dfce846fba158bf76c7f44d34.png
oto wczorajszy trening pleców (na fotce zła data - tym się nie sugerujcie): wczoraj nawet miałem dietę -rano schabowy - potem placki z rodzynkami, płatkami owsianymi i owocami - ryba -właściwie dwie - znowu placki - a pomiędzy ciasta kilka kawałków na masie chyba można xD
[...] przyszła paczka za 110 teraz to też oczywiście żebym otworzył itp. ale się udało nie pokazać i schować chowam w szafeczce-koło biurka jest taka: za niej stoi skane- niżej są dwie półki ze starymi nieuzywanymi płytamii za tymi płytami chowam xD już skońcony jest pierwszy worek (1,5 kg)whey mass gain hiteca - opakowanie spaliłem w piecu dla zmyły [...]
Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 [...]
Dziwisz się ? Jeżeli robisz masę rób ją 3 razy w tygodniu po dwie partie mięśni na dzień treningowy(np. poniedziałek-środa-piątek)Po za tym skąd wytrzasnąłeś po tyle powtórzeń ? To mi bardziej przypomina trening na rzeźbę. No i najważniejsze że palnąłeś tu niezłą głupotę z tymi nogami, tak naprawdę ani granie w nogę ani bieganie nie rozwinie [...]
[...] RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie [...]
[...] zawody o 5.00 rano,trzeba było wstać o 4.00.zajechaliśmy na 8.00.rejestracja itd.najpierw konkurencje dzieci na pałki i semi contact.my mieliśmy walczyć od 14.00.były tylko dwie maty i przeciągnęło się do 18.00(ja miałem pierwszą walkę gdzieś ok.21.00).organizacja fatalna,każdego zalewała krew 2 kluby po prostu wyjechały nie czekając tak [...]
[...] (ja rozciagam sie lekko, rozgrzewam stawy, plas o sciane, odbijam pilka z partnerem), nastepnie gramy 5 setow, przerwa 15-20min i znow 3-5 setow. Ok do barkow w "A" wrzuce wyciskanie hantli. WODYN czy wtedy moj plan bedzie dobry? A co do tego dlaczego na silce nie robie rwan itd. Oddzielam te dwie sprawy silka-siatka. Nie lacze tego
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
