[...] posiłków powinien wyglądać następująco: * o Śniadanie : 200 kcal o Drugie śniadanie: 150kcal o Obiad: 350 kcal o Podwieczorek: 100 kcal o Kolacja : 200kcal Kolację należy spożywać najpóźniej o godzinie 19.00, a także nie powinno się zapominać o wypijaniu dostatecznej ilości [...]
[...] nic konkretnego nie wykazały..dodam jeszcze że przed ciążą miałam cystę na jajniku ale zaraz na początku zanikła :( Niecały rok później ku naszej radości znowu zobaczyliśmy dwie krechy :) Niestety w ciąży musiałam leżeć (dzięki Bogu pozwolili mi w domu nie w szpitalu) , starałam się jeść dla dwóch nie za dwóch, w ciągu całej ciąży przybrało mi [...]
[...] poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Progresja: Dwie pierwsze serie (te w których robimy 10 powtórzeń), są robione obydwie jednakowym obciążeniem. 3 i 4 seria (8 powtórzeń) ma być robiona również jednakowym ciężarem, jednak trochę większym niż w dwóch pierwszych seriach i tak przy każdym [...]
[...] i 8g zdrowych tłuszczy w 100 gramowej porcji - Śladowa ilość cukrów prostych - Bez dodatku szkodliwego dla organizmu aspartamu Zalecane dawkowanie Należy przyjmować dwie porcje dziennie. Jedną porcję 100g między śniadaniem, a obiadem i drugą porcję 100g między obiadem, a kolacją. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Massive Whey Gainer [...]
[...] grupach myszy - jedna była na standardowej diecie, a druga na diecie wzbogaconej w epikatechinę. Połowa zwierząt z każdej grupy mogła dodatkowo biegać na kołowrotku przez dwie godziny na dzień. Po miesiącu gryzonie przeszły trening, podczas którego uczyły się jak znaleźć platformę ukrytą pod wodą. Okazało się, że myszy, których dieta zawierała [...]
[...] mierzące puls. Dodatkowo chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu w poniedziałki i środy. W domu wygląda to w ten sposób. Poniedziałek rano zaraz po przebudzeniu wypijam dwie szklanki wody i wsiadam na 30 minut na rowerek wykonujać tzw. interwał. 5 minut puls 130-150, 3 minuty puls 170-180. W ten sposób do osiągnięcia 21 minut, a w następnych [...]
[...] Suplementacja sfd WPC Protein Plus rozpuszczane w wodzie lub mleku według braków w diecie (najczęściej porcja po treningu + na noc) Trec Multi-Pack (kompleks witamin), dwie kapsułki dziennie spożywane między posiłkami Według kalkulatora TDEE umieszczonego na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: [...]
[...] dużo mleka. Alergia 9.Stan zdrowia : Jestem zdrowa 10.Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i basen 11.Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Coffeina dwie tabletki przed treningiem ,a od zeszłego tygodni zażywa Therm Line II,na kolacje odżywka białkowa. 12.Stosowane wcześniej diety : Próbowałam wiele diet ,owszem [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam pierwsze dwie z wielu tzw."Metod uderzeniowych"-stosowanych szczególnie chętnie przez kulturystów zaawansowanych: CO MÓWI O TYCH METODACH NASZ MISTRZ W SWOIM KĄCIKU "ANDRZEJ JASIŃSKI ODPOWIADA" W "SPORCIE DLA WSZYSTKICH" NR 7/1961R. : "Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te [...]
[...] Dopiero później dowiedziono, że nie wszystkie witaminy są związkami zawierającymi azot. Nazwa ''witamina" już się wówczas jednak przyjęła na dobre. Witaminy dzielą się na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie (witamina C i B-komplex) oraz rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach magazynowane są w tkankach [...]
[...] o inne (m.in. pompki, z których byłam niesamowicie dumna , bo nigdy wcześniej nie zrobiłam ani jednej!). Mniej więcej rok temu dorobiłam się małego zestawu: sztanga + dwie hantelki, 60kg obciążenia i spróbowałam troszkę siłowo, na ślepo, edukując się na youtube i filmach sfd. Od jakiegoś czasu podczytuję Ladies, korzystam z zestawów [...]
[...] 2 jajka, łącznie około 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka proszku do pieczenia) na omlet daje 100-200g twarogu chudego zmieszanego z łyżeczka cukru i dwie łyżeczki domowego dżemu. Chyba około 600kcal no i oczywiście do tego szklanka wody niegazowanej jak do każdego posiłku. -płatki musli z mlekiem 0,5% albo płatki fitness [...]
[...] Cena 15zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/19 Drążek na jedną rękę HD6 – 2 szt. Cena za 2 szt. – 30zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/21 Drążek na dwie ręce HD7 Cena 15zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22 Drążek trójkąt HD8 Cena 15zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/23 Lina / Sznur do wyciągu [...]
[...] MS-S104 - Marbo Sport 649,00 zł http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Z ławek Marbo spodobały mi się te dwie oferty: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html 419,00 zł oraz ta [...]
[...] po prostu wtedy gdy miałem motywację, swoistego kopa... Ostatnimi czasy zainwestowałem w skromny sprzęt (dodam że więcej nie kupię, to jedyne czym będę dysponował). Otóż mam dwie sztangielki po 20 kg ( talerzyki 2x5kg 2x2,5kg 4x1,25kg)oraz sztangę mocno łamaną z dwoma talerzami po 10kg. Oczywiście te 20 kg ze sztangielek da się załadować na [...]
Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]
[...] Przykładowe zrzuty: http://imageshack.us/scaled/landing/526/dieta20130124.png W tym dniu wyszło mi sporo białka, gdyż nie miałem możliwości ugotowania obiadu, zażyłem więc dwie porcje białka. http://imageshack.us/scaled/landing/17/dieta201301171.png W drugim zrzucie brakuje jeszcze ostatniego posiłku, który zazwyczaj jest szejkiem białkowym [...]
[...] za porażkę w Como, a Patrycja też może być dumna, bo jej 11 miejsce w Como wydaje mi się zdecydowanie zbyt odległe. Natomiast w kategorii open, Zrinka została otoczona przez dwie Polski: Szczotkę (2 miejsce) i Jabłońską (3 miejsce), przy czym nasze zawodniczki dzielił tylko 1 punkt różnicy (7:8). W kulturystycznej kategorii do 80 kg świetnie [...]
[...] ze sloika , tez lubie w nocy , niewiem czemu , czasem troche cipsow , cos slodkiego , wafelki lub czekolade , pije sporo kawy , przed treningiem jakis be power z biedry , ze dwie tabletki musujace na szklanke i cwicze , popijam woda , zdarzalo sie ze robilem z 3 tabletek ENERGETYKA , 750ml i popijalem przez caly trening TRENING wyglada [...]
[...] 10 stopniowej regulacji wysokości! Stojak pod mały gryf MAGNUS - Możliwość 3 stopniowej regulacji wysokości! Wyciąg górny/dolny MARBO SEMI-PRO model MS-W003 - Wyciąg posiada dwie prowadnice, co oznacza że obciążenie nie kołysze się na boki, tylko przesuwa równomiernie! Stopy do wyciągu MARBO-SPORT Uchwyty do wyciągu MARBO-SPORT - 5 sztuk (długi [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
