dwie

[...] /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ [...]

@ Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-05 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki [...]

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg [...]

[...] 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

[...] x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

[...] x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

[...] x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

[...] 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

Ostatnio założyłem na biceps dwie dwudziestki i coś lewa ręka mi osłabła, mówię co jest zrobiłem eksperyment zmieniłem łapy a tu znowu na prawej ciężko, tak to odlewają krążki.

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kgx9 / 40kg/40kg/40kg x 6 35kg x 10/ 40kg x9 /40kgx8 /40kg x 6 - [...]

[...] x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 40kgx9 / [...]

Polska - Niemcy 3:0 (25:16, 25:19, 25:23) Pewna wygrana naszej drużyny Emocje były w zasadzie tylko w końcówce 3 seta, w której pozwoliliśmy Niemkom na doprowadzenie do stanu 23:23, nie dało im to zbyt wiele ponieważ potem wygraliśmy dwie akcje i zasłużenie zdobyliśmy brązowy medal

3. Nie, tyle na dwie sztangielki :P. Wolałem nie ryzykować ze sztangą, bo jeszcze bym się zabił ;). A klatkę podmęczyłem na koniec, robiąc kilka powtórzeń takich pseudo-oszukanych dipsów(robiłem same opuszczenia ciała między krzesłami, żeby napiąć klatkę) 4. W takim razie będę musiał odjąć ciężaru... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-23 [...]

Właśnie jestem human, przespałem pierwsze dwie klasy z biologią i teraz myślę o poważnym wzięciu się do roboty ;) Myśle o dietetyce na Śląskim Uniwersytecie Medycznym, a w drugiej kolejności w Nysie. W sumie z tego co wiem, wystarczy zdać samą biologię na podstawię. Trza by było zdać ją jednak bardzo dobrze... No tak, pani od rehabilitacji [...]

[...] ale trening źle nie poszedł... Nawet jestem bardzo zadowolony :) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 57kg x5 (+2kg) 5. 57kg x5 6. 57kg x5 - Kolejne dwie cegiełki do przodu! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x5(+2kg, w porównaniu do poprzedniego treningu) 5. 45kg x4 6. 45kg x5 - Jak widać, w [...]

Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. [...]

[...] A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. 69kg x5 (+2kg) 6. 69kg x5 7. 69kg x5 - Także kolejne dwie cegiełki dołożone. Jak tylko schodzę w stronę podłoża z tym ciężarem, to od razu mam stracha i nie wiem, czy nie schodzę zbyt płytko przez to :/ B) Wyciskanie płasko 1. [...]

Za dużo tych zmian. Przeczytałem ostanie dwie strony (od ostatniej mojej wypowiedzi) i myślisz ciągle o zmianach. Skup się na jednym, a nie srasz ogniem. Dieta to nie jest jeden dzień i zmiana, to prawie 60% całej siłowni, więc skup się na niej... Trening Ci nie odpowiada to od razu zmiana... Nie mogę z Tobą

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody: 21kg - Z lekkim trudem pod koniec. 4. Martwy Ciąg: 35kg - Spokojnie 5. pompki na poręczach - Tutaj jedna wielka improwizacja. Może ze dwie poprawne pompki nazbierałem w całym tym ćwiczeniu 6. Drążek podchwytem: 7/5/5 - Także zachwiania idea treningu, z powodu mojej słabości. 7. Przysiad przedni: 25kg - [...]