Dzień 623 REDUKCJA DZIEŃ 7 Wczoraj wpadło trochę $$ to zakupy zrobione , tym razem na sfd bo zdecydowałem się na MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba. Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym [...]
[...] nie zauważam zmian, chociaż dziewczyna ostatnio powiedziała że coś mi się opona zmniejszyła %-) Wczoraj dzięki aakg zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie aeroby,bo bym się wykończył przez gardło. Mimo to plecy [...]
Tu jeszcze z laseczkami, a dwie z nich ćwiczą ze mna :) i służę im pomocą zarówno w treningu jak i w diecie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd6ca450d1254331bab3ef48ad5e5142.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec5149877e5642fca136b77bfae57a57.JPG
Laura mała waga, masuj };-) Ładnie to wygląda :-) Odnośnie przeprostów to faktycznie tak jak Rafał mówi, nie jest to jakiś problem, tylko na scenie trzeba zwracać na to uwagę. Np. Diana (zwyciężczyni Debiutów 2014) też ma mega przeprosty w łokciach, a nie było tego widać :-PP u niej to się łokieć w dwie strony zgina heheh
[...] ale w czwartek atakuje kopyta ;-) Hehe przesadzasz ! :D Ale ogolnie teraz czuje max nogi ;d Całą pizze dał radę? :O Gratki za trzymanie miski! Nawet ja bym opiepszyla i dwie takie :D na zdjęciu wyszla dość duża, w rzeczywistości wcale taka nie byla ;d Dzieki :) z miska coraz trudniej juz bo mam max ochote na jakies slodkie :D ale kurde mam [...]
Amber- dzieki :D jestem nieugięta :D Ty sobie mozesz teraz na takie dwie nawet pozwolić ;D Mariusz- nie prawda! Podtrzymywałam koszulkę! Rozpiski z diety sa takze prosze mnie tu nie osądzać i jakies cheatowanie! :D
[...] odkąd zaczęłam chodzić na siłownię. Tak z ciekawości - po ile lat mają te Twoje cudaki zadające takie pytania? I jakie są u Was ceny jeżeli chodzi o współpracę z trenerami? dwie są starsze o 2 lata trzecia bodajże o 6 lat :) na siłce na którą teraz śmigam, pakiet 10 treningów - 800zl / jeden trening - 100zl nie wiem jak to się ma z doborem diety [...]
[...] moja rozpiska z szamy uwzględniałaby rodzynki to bym je jadła %-) No lepiej spiesz się z tymi naklejkami bo ludzie robią wszystko by czym prędzej ja odebrac %-) POLAKO - Ty pewnie chcesz zobaczyć jak wyglądam a nie jak sie czuje na diecie haha :-D A do ciasta nie pozwolę Cie sie tak łatwo dobrać :-P HEKADE - rozumiem garść lub dwie ale 100g ?!
ANKA - jeszcze nie całe 2 tyg musisz wytrzymać :% A właśnie matma luz.. polski mi mąci w głowie %-) POLKA - będzie, będzie! Musi byc :-D SYLWIA - dwie malutkie tabsy a takie cuda robią haha A tak wgl wczoraj zrobiłam barki pod okiem Łukasza, juz po pierwszym ćwiczeniu miałam odlot :% Teraz kręcę cardio i barki płoną :% Muszą! BARKI nigdy nie za [...]
[...] lubię tutaj pisać jak nie trzymam planu na 100%, jest trochę luźniej u mnie itp. w zeszłym tyg dałam sobie nieźle w kość - duża objętość treningowa, codziennie treningi + dwie imprezy w SPIŻU do 5 rano (bez %%, nie piszę żeby się tłumaczyć, ale żebyście mieli taką świadomość ;-) stąd też od wczoraj do jutra odpoczywam od jakiejkolwiek [...]
DORIS - wpadły 2 gałki lodów z grycana :-)) także, bez szaleństwo jak na mnie %-) wczoraj wpadło cardio z rana na czczo ( o 11 bo tak teraz wstaje %-) ) i zrobiłam poślady z brzuchem z przyjaciółką :-)) mam jakieś filmiki, foty za chwilę zbieram się na siłkę, w planie PLECY 8-) także nadrobię te dwie wypiski jak wrócę :-))
[...] 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg) INTERWAŁ 25 min na bieżni 4 seria wiosła + drop wiadomo, że nie jest to super technicznie wykonane, ale kieruję się zasadą paru [...]
[...] trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + [...]
[...] 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie [...]
[...] /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na [...]
[...] jako informatyk a nie jako księgowa @@-) a jutro delikatny powrót do treningu po wyrywaniu 8-ki, a w następnym tygodniu wyrywanie resztek drugiej 8-ki, a potem jeszcze dwie :)) 2 treningi odpuszczone były i cieszę się, że wracam 8-) jutro będę wypróbywała ryż dziki + paraboiled. Nie wiem jak to się stało, że w sklepie nie było ryżu basmati [...]
[...] , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z [...]
[DT] Frycekz
