[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 635

REDUKCJA DZIEŃ 19

Nogi pękły, jak co tydzień. Musiałem pozamieniać kolejność ćwiczeń bo jakiś idiota na stojaku robił barki siedząc zamiast na suwnicy albo zabudowanej ławce przeznaczonej na barki. Nie robiłem wykroków, bo rano korki z majcy mi się przedłużyły i miałem mniej czasu na siłce.

Zgłosiłem się do konkursu na siłce związanym z wycinką na wakacje więc jest dodatkowa motywacja ;) Waga nie rośnie ani nie spada (87kg).

Rano na czczo poleci 20-30 min rowerka

TRENING
NOGI
1. Prostowanie siedząc 15,15,8,20
2. Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x180,15x200
3. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,20x60
4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 20
5. Wspięcia stojąc 6x20

SUPLE
Przed/po treningu: SFD WPC 60g, BCAA 30g, Beta Alanina 5g

DIETA
Wpadły wafle,bo nie chciało mi się niczego gotować

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 367

REDUKCJA DZIEŃ 21

Wczoraj treningu brak, jedynie na czczo rowerek 25 min.

Waga nadal nie spada, dlatego odejmuję 200kcal. Co prawda nie minął tydzień od ostatniego odejmowania,ale trzeba to rozruszać bo niby 3 tydzień redu już trochę powinno spaść.

TRENING
-

SUPLE
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Zapodaj chociaż BCAA jeśli robisz cardio na czczo

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

A jak w lustrze?

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 369

REDUKCJA DZIEŃ 23

bebolek, w lustrze na razie nie zauważam zmian, chociaż dziewczyna ostatnio powiedziała że coś mi się opona zmniejszyła

Wczoraj dzięki aakg zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki.

Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie aeroby,bo bym się wykończył przez gardło. Mimo to plecy weszły luks, zamieniłem wiosło na maszynę hammer. Wchodzi miodzio, tylko muszę przerobić wszystkie warianty wysokości siedzenia.

TRENING
PLECY+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 6,8,5,8
2. Wiosło na maszynie 15x40,15x40,6x60,15x40
3. Ściąganie trójkąta do klaty 15x45,15x45,5x70,20x40
4. Ściąganie do karku 15x45,15x45,6x60,20x40
5. MC 10x60,10x70,8x70,6x80,6x90,10x60
1. Zwijanie sznurka nachwyt + pochwyt 2 serie
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie
1. 3 obwody : spięcia, unoszenie nóg, skręty, kółko

SUPLE
Rano: SFD WPC 30g
Przed/po treningu: SFD BCAA 20g, SFD WPC 30g, K** AAKG 5g, UNS Beta Alanine 5g

DIETA
O dziwo nie byłem głodny

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12033 Napisanych postów 160416 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234314

pamietaj, ze kobiety klamia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 378

REDUKCJA DZIEŃ 30

Było trochę przerwy we wpisach. Od środy do piątku miałem wolny czas dopiero jak szedłem spać, a weekend wyjęty z życia bo byłem na imprezie. Od wczoraj jestem trochę osłabiony.

Waga spadła do 86kg, w pasie też mniej, 90cm. Zauważyłem, że oponka się zmniejszyła.

Trening dopiero za jakieś 1,5h

TRENING
PLECY+ŁYDKI+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 4 serie
2. Ściąganie trójkąta do klaty 4s x 15p + ściąganie do karku 4s x 10-20
3. Wiosło na maszynie siedząc 4s x 10-20
4. MC 5s x 10-8
1. Wspięcia siedząc 4s x 20
1. 3 obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko

Aeroby:
-rano 25min rowerek
-mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku

)
-może coś pobiegam po siłce

SUPLE
Rano: MMB 2x, SFD BCAA 10g
Przed/po treningu: SFD WPC 30g, Beta Alanina 5g, AAKG 5g, MMB 2x, SFD BCAA 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

AAKG z jakiej firmy? :)

Z tym autem to tak jak jedna z dziewczyn na forum, tylko że ona odśnieżanie :) NICE

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

z K**, daje rade.

Śniegu już nie ma to trzeba było w końcu wypucować ;)

Notka do treningu:
Plecy spompowane lux. Niestety MC poszedł kiepsko przez tą naciągniętą dwójkę, dlatego nie szalałem z obciążeniem i powtórzeniami (skończyłem na 70kg, a powtórzenia 10-8-6-4)

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-17 22:00:52

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 680 we wcześniejszych wpisach coś mi sie poj**ało z datami

REDUKCJA DZIEŃ 32

Wczoraj domsy na plecach, dziś domsy na cyckach. Choroba praktycznie przeszła, czasami przykaszlnę na mokro.

Zauważyłem przy robieniu bica że wyszło trochę kabli. Dziś na wadze 86,8kg.

TRENING ZE WCZORAJ
Marne samopoczucie i brak siły, mimo to jakoś poszło
KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-8 60-65kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 16kg
3. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 4s 12p 14kg
4. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s 15-30p mały ciężar
1. Uginanie wąsko na modlitewniku 4s 20p
2. Superseria: Uginanie szeroko z łamaną stojąc 4s 20p + uginanie hantli z supinacją 4s 15p

Aeroby z wczoraj (dzisiaj nie było):
-Rano na czczo rowerek 25min

SUPLEMENTACJA
Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat