[...] and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/4 20:14:09
[...] W. pisał mi, że waga może być +/- 0,4kg ale pytałem odnośnie 24kg, może w odniesieniu do 40 jest inaczej. Teraz ta 0,8kg różnicy coraz mniej odczuwam, jak wezmę takie dwie krówki, ale jak korzystam z jednej 24, to czuję że jest jedna cięższa (ma też grubszą rączką i może już psychicznie tak jestem nastawiony, że to TA CIĘŻSZA..) Ładnie [...]
[...] ziemię. Czy zrobię to w zimie w mieszkaniu? Wątpię. Po drugie: pomiędzy 11 XI, a 9 XII mam tylko miesiąc. Od grudnia mogę zapomnieć o jakimś sensownym, ciężkim programie na dwie kule. S&S to będzie maks. Inaczej właduję się w pułapkę i powtórzę błędy z tegorocznych przygotowań do maratonu: ani dobrego biegania, ani sensownego treningu. Długie [...]
[...] kiedyś - jak robisz przerzut kettla pomiędzy presssami, to robisz: - press prawą - przerzut do lewej - press lewą - odstawienie kettla - i znowu.. Po 100 pressach na dwie strony będziesz miał dodatkowo 100 przerzutów z prawej do lewej.. Asymetria.. Tracy jak robi przerzutkę z prawej do lewej, to na koniec - przed odłożeniem kettla - [...]
Ja sam polubiłem goblety. Zwłaszcza gdy na siłowni kolejka do klatki na przysiady mimo iż są dwie. Najgorsze, że 90% przysiad kaleczy a niektórzy okupują stację pół godziny... leg day??? Same przysiady przez tyle czasu? Masakra jakaś... Pierwszy raz goblet spróbowałem podczas pobytu w Polsce 3tyg temu bo siłownia w Opalenicy słabo wyposażona i [...]
[...] liczba będzie wynosiła 6x6mm. Łatwo policzyć że wyjdzie 30 gwoździ 6x180mm w miesiącu. Wynik przyzwoity. Założenia na najbliższy tydzień: Ciężko coś konkretniej bo wypadają święta. Mam dwie służby w tym tygodniu, więc napewno KBM będzie realizowane. Pozostałe elementy w zależności od dostępnego czasu. Od kolejnego tygodnia wszystko się wyrówna.
[...] zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow Switch Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg Snatch: R/L: 20,25reps (dwie serie na każdą rękę; w pierwszej 20 a w drugiej 25 powtórzeń z odważnikiem 24kg) Grip Training Bottom-up Press 16kg (z leżenia) C&BU 24kg (Clean & Bottom-Up Hold) [...]
10kg przy tych 60, to już niewiele.. Właśnie dopiero tutaj zaczyna się czuć każdy kilogram. Robiłem TGU z 44 kg, a 48 mnie wbija w ziemię! A to tylko tyle co 4 torby cukru, siatka ziemniaków albo dwie butelki 2 l. coli. :-)
[...] tego ustaliłem max wyciskania z 24-kilogramowym odważnikiem - 22 powtórzenia. Bent Press średnio, lekko i ciężko, gdzie w dniu ostatnim (wypadło w piątek) udało się zrobić dwie drabiny trzyszczeblowe (2x(1,2,3)) z Bulldogiem. Zresztą, wszystko jest w dzienniku, jak któś chętny to zapraszam do lektury ;-) Co w tym tygodniu? Postanowiłem napisać [...]
Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić...
Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić... Jestem żołnierzem i tak mam służby, 4-6 /m-c. Czasem jakieś dodatkowe szkolenie wypadnie. Nocek nie mam, dyżury są 24h:-)
[...] wymach-oddech. Dało by to wszystkie przerwy pomiędzy setami i rundami wg drabiny (2,3,5,10) na oddech. Ostatnią serię tak zrobiłem, może następnym razem spróbuję zrobić dwie, czyli po zakończeniu 3-ciej rundy przerwa będzie dyktowana 10-cioma oddechami. Tak samo po 4-tej. Robiąc w taki sposób wymachy najbardziej odczuwa się chwyt, bo [...]
[...] wahałem się czy wyjść. Poza tym mógłbym ją obudzić wychodząc. Dałem spokój. Kolejny dzień bez biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie najlepsze. W tygodniu mogę biec do pracy 15km a w weekendy nawet po [...]
[...] tylko na razie raz wyjdę raz nie wyjdę, gdzie częściej jest nie wyjdę, bo mała się kręci i trzeba reagować. Najlepiej to by było robić trening przed robotą. Wstać o 4, o 4:15 już robić trening, biegowy albo na bicyklu:-) Temat do ogarnięcia jeszcze w tym miesiącu, bo pod koniec mam dwie co 24h, więc przynajmniej te 15km do pracy pobiegnę:-)
Zgadza się. Dwie służby/dyżury w tygodniu i kilometraż załatwiony na cacy (60km). Plan ambitny, czas pokaże czy dam radę, bo i pogoda będzie się zmieniała z czasem.
[...] w porównaniu do poprzedniego). Zrobiłem podstawowy program za jaki się zabrałem, czyli The Forge Challenge. Tydzień 1 Dzień 2 zrealizowałem w czasie 14:43 (z czego dwie pierwsze serie w 10:01). Następnie kilka powtórzeń Bent Press: 16kg: 1x3 24kg: 1x3 32kg 1x1 Potem chwyt: 1H Hang 2x3s KB Towel Hold 20s (założenie x2); 10s (x3) I na [...]
[...] biegać więc trochę podreptałem. Ponad 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu) 13 wrzesień Dzień kolejny z 10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak: Swing: 40-40-32-24 Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; [...]
[...] bo po 21 było). Na początekm Double KB Clean&Press 2x24kg i 3 serie po 5 powtórzeń (nadgarstek dał radę i nie było tak źle). Następnie Triceps Extension stojąc (odważnik podwiesiłem do linki którą trzymałem przez ręcznik) w trzech seriach. Pierwsze dwie po 10 powtórzeń, trzecia już tylko 7. Z tego ćwiczenia jednak zrezygnuję, ponieważ nie czuję [...]
Droga Siły - DT novyneo
