dwie

taa dwie szklanki wina, chyba takie 0,5l do piwa %-) Jak są badania w normie to tylko się cieszyć:-)

[...] bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, +2,5kg, ostatnie dwie serie w paskach, trzecia dzielona na 5+3, bo chwyt puszczał, ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy z [...]

[...] D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx10/ccx10 Komentarz: A - nieźle, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - cięzko szło, szczególnie dwie ostatnie serie, +5kg B2 - W III serii +2,5kg, w ostatniej -1 powtórzenie. Dla mnie po suwnicy to była masakracja, marzyłam o jak najszybszym skończeniu treningu C - w [...]

[...] D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie, pierwsze 3 serie ładnie technicznie, dwie ostatnie trochę gorzej;-) B1 - ciężko ciężko, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wywalczone, +5kg B2 - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +2 [...]

[...] powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi%-) Zła potem byłam na siebie%-) B1 - +5kg, ok, chociaż w II serii kryzys B2 - ostatnie dwie serie to była walka z równowagą. C - -1 powtórzenie w ostatniej serii, złapał mnie skurcz w dwójce, dlatego przerwa tutaj też się wydłużyła. D1 - ok, w ostatniej serii [...]

[...] 4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 50/42/38 45/36/20 + brzuch Komentarz: WL szło coś nadspodziewanie ciężko w ostatniej serii, bo dwie pierwsze z kolei bardzo lekko poszły. Inna sprawa, że tym razem tyłek nie uciekał do góry i nie chciał pomagać:-P Pompeczki szły ładnie:-D Z wiosła również jestem [...]

moim zdaniem powinien być pozycję,dwie wyżej

Ehh... co za lipny dzień. Grzecznie wstałem rano, zjadłem odpowiednie śniadanie, popiłem zieloną herbatą. I koleżanka zadzwoniła oznajmiając, że wychodzimy za dwie godziny na miasto. Uznałem, ze wszystko mi idealnie pasuje. Ugotowałem sobie ryż brązowy, usmażyłem pierś z kurczaka - tak by po powrocie wrzucić to do mikrofali i mieć po 5 minutach [...]

[...] więc szybko na patelnię, otworzyłem tuńczyka i 5 minut później mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, dzięki temu [...]

[...] rozkładu ich B-T-W a dlaczego tylko 4posiłki? i dlaczego nie ma warzyw w po treningowym? Mea culpa - późno wstałem a zaraz zbieram się spać. Dzień więc krótki. No i blisko dwie godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem też mi nie pomogły. A warzyw ponoć nie poleca się po treningu... ja tam nie wiem - najzwyczajniej jak jestem zmęczony to nie [...]

Będą w niedzielę albo poniedziałek. Już dawno żadna kobieta się tak nie domagała, żebym pokazał jej trochę ciałka Dzisiejszy dzień opiszę tak za dwie godzinki. Póki co pochwalę się moim przyrządzaniem posiłku przedtreningowego. Kurczas grillowany z cebulką. Jest pyszny. Wyszorowałem grilla elektrycznego, wysuszyłem, pierś uszykowałem, podłączyłem [...]

[...] prtzysiady(70)niestety nie robilem wyskoku po kazdych 5 bo bylem zbytnio oslabiony to mi sie je lajtowo robilo wiec juz czuje duze wzmocnienei nog super ten trening. ps - wznoszenie lydek robie po 120 a dwie nogi albo 130 bo tak jak tam jest rozpisane to dla mnie za malo bo juz wczesniej przed gegry robilem lydki dlugo. ps2 - dudek fajna czapka

A te moje sieroty prowadziły z Betisem na wyjeździe 2:0 i w dwie minuty wszystko straciły. Remis.

ale jak się traci średnio ponad dwie bramki na mecz to o dobrej zdobyczy punktowej nie ma co marzyć.

[...] który w tym tygodniu dołożył 6 punktów do swojego konta. Na drugim miejscu Fiorentina (erminho), która traci tylko punkt do lidera. Ostatnie dwa miejsca w tabeli zajmują dwie uznane marki z Premiership. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal (BeeV) 11 24 22-16 2. Fiorentina (erminho) 11 23 18-7 3. Atletico [...]

[...] przewagę 6 punktów nad Bayerem Leverkusen (orzeszq) zachowuje Hamburger SV (pawiel), trzecie miejsce premiujące awansem zajmuje Hannover 96 (haesor). Największy awans bo o dwie pozycje zanotowało VfL Bochum (Rightnow), a tabele zamyka Nurnberg (KafarXXL). II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Hamburger SV (pawiel) 14 [...]

[...] trójce zachował Espanyol Barcelona (Black Pete), który zdobył punkt w bardzo ciężkich derbach. Fatalną passe kontynuuje Newcastle United (DUDEK), na dole tabeli pozostałe dwie drużyny z wysp. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal (BeeV) 14 28 26-21 2. Atletico Madryt (BPL-G) 14 27 29-17 3. Espanyol [...]

[...] i trzecia Roda Kerkrade (cygan132), ale lepszy bilans bramkowy. Tabele zamyka Nurnberg (KafarXXL), który odstaje od reszty stawki. Liga niemiecka rusza dopiero 1 lutego, dwie drużyny z holenderskiej eredivisie mają znakomitą okazje odskoczyć na parę punktów. II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Twente (Areck) [...]

[...] 23 24 24 - 34 10. Lazio Rzym (Baca) 22 23 24 - 31 Druga liga W tabeli zaszły tylko kosmetyczne zmiany, pierwsza trójka pozostała bez zmian. Należy odnotować spadek o dwie pozycje Borussii Dortmund (wikt), która jest już na przedostatnim miejscu w tabeli. II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Twente (Areck) [...]

[...] spawac i montowac drążek na siłce, więc będę dokładniej robił. wiosłowanie sztangą - nie wiem jak z techniką. Mogłem dodac w drugiej serii unoszenie - 20kę ciężko trzymac, dwie 10ątki jeszcze gorzej, więc robiłem jedną 10, ale więcej powtórzeń. Lubię to cwiczenie, bo prostowniki zayebiscie się pompują. młotki - nie czaje tego cwiczenia. [...]