Dieta na dziś. Ostatni posiłek na dwie porcje. Treningu nadal brak, a i znowu mnie jakieś przeziebienie bierze... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75eb01e856814c6da6527cd333243b52.png
ostatnie dwie fotki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/0b1c09080a3c878e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/a37e2e774f3859af.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-06 16:58:20
[...] wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, że poza przysiadami nic nie [...]
[...] sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli skos+ 10/10/10 13kg/13kg/13kg Rozpiętki 10/10/10 13kg/13/13 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 (zamiast tego złapałem dwie hantle po 12kg i robilem chyba szrugsy o ile sie nie mylę i chyba zamiast wyciskania hantli bede je robił) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (obciazenie 25kg [...]
[...] zacznę podciągać się z obciążeniem dodatkowym); pompki w podporze tyłem - tricepsy wykończone i palą:) Treningi na siłowni...Hmmm cały czas czuje niedosyt...Pierwsze dwie partie(klatka + barki ,klatka +plecy) ładny wycisk i wycienczone na maksa są i wtedy już nie mam prawie sił na małe partie- triceps i biceps. ćwicze je bardzo małym [...]
[...] nawet w okresie kwitnącej młodości. Spróbujmy znaleźć Europejczyka, który w wieku 31 lat, przez ogół lekarzy uznany za nieuleczalnie chorego, 8 lat później biega ponad dwie godziny dziennie, albo uprawia dwu i pół dobowy intensywny marsz. Wegetarianie, do których przez kilka lat (w swoim czasie, należał), wprawdzie wykluczyli ze swego [...]
[...] rozpisce to ja tam widze 50g. Wg mnie ludzie za bardzo szafuja tym tluszczem, nawet zdrowym, owszem trzeba go miec w diecie, ale raczej na niskim poziomie-dac sobie te dwie, trzy lyzki oliwy czy lnianego dziennie, reszta sie uzbiera z produktow. A ze swojego skromnego, dwutygodniowego doswiadczenia podziele sie tym, ze najwiecej daje [...]
[...] muszkieterow do jakies babci albo cioci? Daj tez szanse diecie BL, ty jej chyba nie trzymasz w sposob ciagly (bez przerw) od wiecej niz 2 tygodni? No i ta kawa... jedna, dwie filianki w ciagu dnia sa ok, ale piec to juz nie jest zaden stymulant, tylko obciazenie watroby. No i myslec prosze pozytywnie! My bedziemy dopingowac, podtrzymywac na [...]
[...] węgli z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, czyli klata i zwłaszcza bicepsy, bo te dwie partie zawsze odstają, łydkom i dwugłowym też przydałaby się porządny trening. Reszta rośnie od samego podnoszenia sztangi, więc im poluzuje ;-] Klatę z dwójkami już mam [...]
[...] OL (linii ofensywnej), nie licząc tight endów, 2) przynajmniej 7-miu zawodników drużyny atakującej musi stać na LOS (line of scrimmage - linia rozpoczęcia akcji). Te dwie reguły sprawiają, że liczba ustawień jest ograniczona. W praktyce stosuje się 4 podstawowe formacje, ale każda z nich ma przynajmniej kilka kombinacji. Huddle Przed [...]
Na male partie takie jak triceps na mase stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, [...]
[...] robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w czwartki) 2 serie obu nóg, czy 4 serie obu nóg?
Nie polecam zastępowania skoków z jednej nogi naskokami. Skoki te poprawiają technikę i dynamikę wybycia z jednej nogi co jest ważne. Naskoki owszem także są potrzebne ale w naskoku pracują dwie nogi. Radzę robić i jedno i drugie ćwiczenie.
[...] - 15 brzuszków z piłką Potem: 21 - 15 - 12 wall balls martwy ciąg z kettlem 12 kg 15 - 12 - 9 knees to elbows box jumps (zamiast zeskakiwać z boxa, schodziłam) Były jeszcze dwie pary ćwiczeń, których nie zdążyłam zrobić, z tego względu iż skupiałam się dzisiaj na poprawnym wykonywaniu wymienionych, tak aby przy przysiadach nigdzie nie uciekały [...]
Elo. SKILL Snatch Pull 4x3 25/35/45/50kg Power Snatch 4x3 25/30/35/40kg Overhead Squat 3x10 25/30/35kg WOD AMRAP 10' 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg 20x Box Jump 30x Knees To Elbows Nie pamiętam, albo niecałe 3 albo niecałe 4 rundy. EMOM 12' Odd 5x Power Snatch 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z [...]
[...] miękkie łapy. Na WODzie dużo nadrabiałam na PC więc pokusiłam się o dipy z takim ustawieniem gumy że praktycznie już nie pomaga, tylko w dole utrzymuje ringi blisko ciała. Było ciężko ale wiecznie skalować nie można. Przy sledzie podzieliło nas jakoś samoczynnie na dwie grupy i nasza akurat była druga, zdążyłam zgłodnieć i zmarznąć :-P. Pozdro
[...] reps of: Deadlift Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 @100kg RX'd 120/180kg :)) Accessory V-Ups 4x20 Russian Twist 3x30s 10/16kg Cleany mnie wkurzały, przez pierwsze dwie serie wchodziły okropnie. Jak już spisałam trening na straty to zaczęły się ogarniać :-P. Martwych nie lubię, a na 120kg to nie robiłam nigdy nawet podejścia, ale nikt [...]
[...] mam wyjścia, muszę naprawdę się skupić. Poza tym po prostu boję się tego ciężaru i chcę przyzwyczaić głowę i układ nerwowy. Największym problemem jest oczywiście sama wrzutka- brak otwarcia do końca biodra, brak spięcia na dole i wybijanie po łuku. Ale dwie ostanie serie już bez słuchu, chociaż na pewno idealne nie były. Reszta w porządku. Pozdro
[...] czasie skończyłam poszczególne części, mogę napisać tyle, że na pierwszej byłam ostatnia, a na drugiej pierwsza %-). Przy pierwszej części zatrzymały mnie HSPU, dołożyłam po dwie piątki pod każdą rękę, żeby móc odłożyć po jednej kiedy będzie potrzeba. Potrzeba zaszła już po pierwszych trzech powtórzeniach :-P. Squat cleany mimo że lekkie, zabiły [...]
Xtremalny blog HST PeP.
