[...] Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia zarzadzila lekka podwyzke kcal coby mnie nie kusilo :-P ale mam w zanadrzu dwie dobre wymowki- walentynki i tlusty czwartek }:-( Trening z 31.01 TRENING B PLECY I BARKI + KLATKA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6 g4/ [...]
[...] złe przede wszystkim, iż ministerstwo da mniej pieniędzy oraz dlateogo że są 2 organizacje. Zresztą PZKB już dawno zmienił by nazwę, gdyby nie "starania" R.S. i dwie sprawy w sądzie z tego powodu z ministerstwem zresztą wygranych przez PZKb. W PZKb w tym roku było ponad 70 imprez ( nawet dzisiaj się odbywa, w zeszłym tygodniubyły [...]
[...] Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej sie poczułem ale nie na długo Dziś odwiedził mnie Bartek forumowy HEKADE. Fajnie że wpadł, bo przynajmniej trening lepiej zleciał i aero;-) Ale ja obecnie wyglądam nie wyjsciwo%-) I zamulam dlatego tez bartek [...]
[...] dyskomfrot psychiczny o te nogę bo mam wrażenie że przy ciut wiekszym ciężarze i schodzeniu poniżej 90 stopni cos mnie ciągnie, dlatego przy 140kg odpuściłem zrobiłem dwie serie regresu i nadrobione. Potem foronty 70kg i 5serii po 12-15 pow mnie zabiało a na dobicie ala fronty z hantlami, Filmik nagarany specjalnie dla CienkiegoGościa bo [...]
[...] cholesterol był duzo z niski. Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga musi poczuć ciężar by urosła, powiem tak musisz tak dogrzać nogę z ciężarami ale też intesywością [...]
Tzn. K.O. wystarczą dwie puszki- ja jestem obecnie na takim cyklu.. Ciężko mówic o jakichkolwiek wynikach po kilku dniach.. tylko tyle, że pompka fajna jest.. CP akurat nie brałem ale jest to dobry sprawdzony produkt jakich jest wiele na rynku CP o ile pamiętam duża i mała puszka starcza na kompletny cykl.. W najlepszej wersji bierzesz przez cały [...]
[...] ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę [...]
pierwsze 200 jednostek wzialem dwie rano i dwie wieczorem i bralem 5dni i 2off do tego enthante alphy(testobolin) w niedziele i srode pozniej wyj**alo mnie z 6 kilo w dwa tyg totrwalo do i skrocilem na 3iu dziennie, 5 dni lecialem i 2of a tescia bralem 2 na tydzien niedziela i sroda. i tak do zeszlego tygodnia bralem tego tescia a rormonu zostlo [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg266/scaled.php?server=266&filename=p1030088h.jpg&res=landing te dwie foty po 3 szamach ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg843/scaled.php?server=843&filename=fdgdsf.jpg&res=landing więc ten powiem tak: bez patologii ale szału nie ma [...]
Agata, ciszej, nie rozgłaśniajmy tak tego \-) Oveja, ee dużo nie straciłaś były tylko dwie foty nóg i jedna brzucha ;-) predyspozycje? gdzież tam, zresztą nawet jeśli to co z tego skoro usłyszałam, że jestem odpychająca :-(, chyba przestane trenować bo jak w takim wieku już odpycham to co to będzie na starość @-|%-) tak wgl miło Cię widzieć :-D
[...] podciąganie - zaczęłam od szerszego rozstawu łap, jest dobrze ale strasznie męczy, jak na początku był rozstaw na szer. barków to szło nawet 8x podciągnięć, a teraz dwie ostatnie serie to prawie same negatywy %-) wiosło hantlem - ok, wyyebało mnie, w progresji troche szarpałam ale dobra praca najszerszych, 8x poszło ale mogłobybyć [...]
[...] prostowniki całe napuchnięte, bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam dwie buły pod pachami%-) tył barków - bez krzyków się nie obyło %-) bic - taki malusi ciężar na dobicie, przy plecach troche mu się dostało Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=p1030292ek.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=p1030286y.jpg&res=landing Jak się mocniej dziś spięłam to mi dwie żyłki na klatce po prawej stronie wyszły :-D, ale to taka spinka była, że mi się przed oczami ciemno zrobiło %-)
[...] z dodawaniem Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie}:-(. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło %-). Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D A i mimo pasa troche [...]
Lucy, sorki, że się wciskam w Twoim dzienniku ale rozbawił mnie filmik (jakieś dwie strony temu - snatch pulls) jako przykład RDL. Jaki RDL??? Mega szeroki rozstaw rąk na gryfie, element rwania - co to nam mówi? Mówi, że jest to fragment treningu dwuboisty. Bawię się trójbój i mimo iż RDL sporadycznie gości w moim treningu to umiem go wykonać. To [...]
[...] wpisać na fb. Zupełnie świeża sprawa, dlatego nie informowałem wcześniej ale jak wypali będzie na bogato. Na pewno stałe obciążenia 50kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet, dwie pozycje startowe, osobno klasyfikowana kat junior do 18 lat. Jak będą wszystkie potwierdzenia to zakładam temat, regulamin i wrzucam też do kalendarza WW. Sam prowadzę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odpowiedź. Co do ławeczki to chodzą za mną dwie propozycje - szczerze mówiąc te dwie pierwsze bardziej za mną przemawiają ale tylko ta ostatnia ma miejsce gdzie mogę "zablokować" nogi i pracować nad brzuchem. - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ławeczka w [...]
[...] trenin¬gowym", ponieważ tak często muszą z niego korzystać. Wlejcie szklankę (230-250 ml) mleka lub soku owocowego do miksera i dodajcie jedną lub dwie łyżki stołowe proszku proteinowego. Jeśli chcecie jeszcze zwiększyć spożycie białka, to wsyp¬cie dodatkowo łyżkę lub dwie „Life Essence". Na [...]
Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke. 1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka 2posilek 9.50-dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora 3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo [...]
Zawsze przed zakupem analizuję skład białka pod względem ilości bardzo wartościowego BCAA. Jeżeli w tej samej cenie są dwie odżywki białkowe o skrajnie różnej zawartości aminokwasów rozgałęzionych, a w szczególności leucyny to mój wybór jest prosty. A tak jest właśnie w przypadku Whey Protein Complex 100% i np. BX Ultra Whey. Tak niska liczba [...]
DT redukcja Maria1209
