Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

wpis kontrolny

Michał, zapraszam


Dawid, ja sobie nawet nie wyobrażam ćwiczyć po jajkach

Słaba wyobraźnia ja osobiście na to nie narzekam

ja bym się zrzygała

_________________________________________

Plecki

1. Podciąganie
4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC

2. Wiosło podchwyt
4x57,5kg ( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg

3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg

4. Wiosło nachwyt na podstawkach
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg

5. Szrugs
10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg / 10x57,4kg / 15x37,5kg

+ 17 aero

_________________________________
k***a mam problem z dodawaniem
Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło . Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D
A i mimo pasa troche mnie prostowniki teraz nawalają

Dziś zrobiłam klatke, bo jutro mam 2h sksu i pewnie nie chciałoby mi się ćwiczyć wieczorem


1. Chest dips
6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC

2. Wyc. hantli 30*
7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg

3. Gilotyna 45*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg

4. Rozpiętki
3x10 x5kg

+ brzuch
+ 17 aero

_______________________________________
W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło
Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu czułam takie dziwne "mrowienie"
Gilotyna mało mocy, klatka troszke zmęczona po wyciskaniu
Rozpiętki - ok

o k***aka, ja jak cwiczylem goscia juz pare miechow to 50kg x 5 repów ledwo wiosłował

ta ale u mnie technika nie powalała

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-09 20:21:11

Bareczki / łapeczki


1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg

2. Wyc zza karku
4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg

3. Unoszenie bokiem
4x15 x3kg + drop 1,5kg

4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg


5a. Pompki w podporze
12x / 10x / 10x / 9x

5b. Uginanie sztangi
4x10 x12,5kg

6a. Francuz leżąc
3x10 x12,5kg

6b. Uginanie na wyciągu
3x8-10 x2szt

+ brzuch
+ 17 aero

_____________________________________
Fajny trening o późnej porze :D, wyciskania nieźle barki przeorały, unoszenia ok. Łapki też ok, lekka pompeczka : D

Lucyferka

lekka pompeczka : D

pompunia

Aleś Ty szeroka Laska
Ładnie ciśniesz

Kontrolnie się wpiszę jeśli można