- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
wpis kontrolny
...
Napisał(a)
Michał, zapraszam
Dawid, ja sobie nawet nie wyobrażam ćwiczyć po jajkach
Dawid, ja sobie nawet nie wyobrażam ćwiczyć po jajkach
...
Napisał(a)
Słaba wyobraźnia ja osobiście na to nie narzekam
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
ja bym się zrzygała
_________________________________________
Plecki
1. Podciąganie
4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC
2. Wiosło podchwyt
4x57,5kg ( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg
3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg
4. Wiosło nachwyt na podstawkach
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg
5. Szrugs
10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg / 10x57,4kg / 15x37,5kg
+ 17 aero
_________________________________
k***a mam problem z dodawaniem
Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło . Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D
A i mimo pasa troche mnie prostowniki teraz nawalają
_________________________________________
Plecki
1. Podciąganie
4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC
2. Wiosło podchwyt
4x57,5kg ( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg
3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg
4. Wiosło nachwyt na podstawkach
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg
5. Szrugs
10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg / 10x57,4kg / 15x37,5kg
+ 17 aero
_________________________________
k***a mam problem z dodawaniem
Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło . Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D
A i mimo pasa troche mnie prostowniki teraz nawalają
...
Napisał(a)
Dziś zrobiłam klatke, bo jutro mam 2h sksu i pewnie nie chciałoby mi się ćwiczyć wieczorem
1. Chest dips
6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC
2. Wyc. hantli 30*
7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg
3. Gilotyna 45*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg
4. Rozpiętki
3x10 x5kg
+ brzuch
+ 17 aero
_______________________________________
W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło
Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu czułam takie dziwne "mrowienie"
Gilotyna mało mocy, klatka troszke zmęczona po wyciskaniu
Rozpiętki - ok
1. Chest dips
6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC
2. Wyc. hantli 30*
7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg
3. Gilotyna 45*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg
4. Rozpiętki
3x10 x5kg
+ brzuch
+ 17 aero
_______________________________________
W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło
Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu czułam takie dziwne "mrowienie"
Gilotyna mało mocy, klatka troszke zmęczona po wyciskaniu
Rozpiętki - ok
...
Napisał(a)
o k***aka, ja jak cwiczylem goscia juz pare miechow to 50kg x 5 repów ledwo wiosłował
...
Napisał(a)
ta ale u mnie technika nie powalała
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-09 20:21:11
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-09 20:21:11
...
Napisał(a)
Bareczki / łapeczki
1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg
2. Wyc zza karku
4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg
3. Unoszenie bokiem
4x15 x3kg + drop 1,5kg
4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg
5a. Pompki w podporze
12x / 10x / 10x / 9x
5b. Uginanie sztangi
4x10 x12,5kg
6a. Francuz leżąc
3x10 x12,5kg
6b. Uginanie na wyciągu
3x8-10 x2szt
+ brzuch
+ 17 aero
_____________________________________
Fajny trening o późnej porze :D, wyciskania nieźle barki przeorały, unoszenia ok. Łapki też ok, lekka pompeczka : D
1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg
2. Wyc zza karku
4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg
3. Unoszenie bokiem
4x15 x3kg + drop 1,5kg
4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg
5a. Pompki w podporze
12x / 10x / 10x / 9x
5b. Uginanie sztangi
4x10 x12,5kg
6a. Francuz leżąc
3x10 x12,5kg
6b. Uginanie na wyciągu
3x8-10 x2szt
+ brzuch
+ 17 aero
_____________________________________
Fajny trening o późnej porze :D, wyciskania nieźle barki przeorały, unoszenia ok. Łapki też ok, lekka pompeczka : D
...
Napisał(a)
Lucyferkalekka pompeczka : D
pompunia
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Aleś Ty szeroka Laska
Ładnie ciśniesz
Kontrolnie się wpiszę jeśli można
Ładnie ciśniesz
Kontrolnie się wpiszę jeśli można
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły